Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

O ovoj aplikaciji

OPCIJE I ZNAČAJKE
• Svi PME oblici vježbi
• Status prakse: početna, srednja i iskusna verzija
• Desno/ljevoruki
• Vježbajte ležeći ili sjedeći
• Glasnoća glasa, glazbe i zvukova
• Postavite trajanje kontrakcije (3-10 sec.)
• sa/bez signalnog tona (gong 1-3) za zatezanje
• Pauze za opuštanje (10-40 sec.)
• Da biste zaspali ili se opustili
• Vrijeme vođenja od 10-120 sekundi.
• sa / bez uvoda
• Odredite ukupno vrijeme rada
• 5 glazbe i 21 zvuk prirode
• Kombinirajte 2 zvuka
• Timer: nastavak glazbe/zvukova
• Postavite obavijest: PME podsjetnik → Opustite se!

PME I SADRŽAJ APLIKACIJE
U pro verziji postoje sve verzije PME (status početnika): osnovna forma sa 17, 2 kratke forme sa 7 i 4 mišićne skupine i mentalna forma (body scan).

PME prema Edmundu Jacobsonu je znanstveno priznata metoda opuštanja koja pomaže u postizanju stanja duboke opuštenosti kroz napetost i opuštanje mišića. PME je - znanstveno dokazana - vrlo učinkovita metoda opuštanja; preporučuju ga liječnici za brojne simptome, uglavnom povezane sa stresom, kao što su:

• napetost
• Migrene ili glavobolje
• unutarnji nemir
• Poremećaji spavanja
• Bol u leđima
• Stanja uzbuđenja, strah od ispita
• Anksioznost i napadaji panike
• Visoki krvni tlak
• psihosomatske tegobe
• Izgorjeti, ...

Redovitim vježbanjem možete postići još dublja stanja opuštenosti. Nakon što ste dovoljno vježbali s osnovnom formom, možete prijeći na kratke forme i na kraju se samo mentalno opustiti uz skeniranje tijela.

Svi oblici PME-a podučavaju se i prakticiraju u ovoj aplikaciji.

OSNOVNI OBLIK: 17 MIŠIĆNIH SKUPINA
1. Desna ruka i podlaktica
2. Desna nadlaktica
3. Lijeva šaka i podlaktica
4. Lijeva nadlaktica
5. Čelo
6. Gornji obrazi i nos
7. Donji obrazi i linija čeljusti
8. Vrat
9. Prsa, ramena i gornji dio leđa
10. Trbuh
11. Stražnjica i dno zdjelice
12. Desno bedro
13. Desna potkoljenica
14. Desna noga
15, 16, 17 (-> lijeva strana)

KRATKA FORMA I: 7 MIŠIĆNIH SKUPINA
1. Desna ruka, podlaktica i nadlaktica
2. Lijeva šaka, podlaktica i nadlaktica
3. Čelo, jagodice, nos i čeljust
4. Vrat
5. Prsa, ramena, leđa, trbuh, stražnjica i dno zdjelice
6. Desno bedro, potkoljenica i stopalo
7. Lijevo bedro, potkoljenica i stopalo

KRATKA FORMA II: 4 GRUPE MIŠIĆA
1. Obje ruke, podlaktice i nadlaktice
2. Lice i vrat
3. Prsa, ramena, leđa, trbuh, stražnjica i dno zdjelice
4. Oba bedra, potkoljenice i stopala

MENTALNI OBLIK: SKENIRANJE TIJELA
Vođena meditacija kroz cijelo tijelo. Ova je instrukcija posljednja faza PME-a u kojoj se percepcija usmjerava na pojedine dijelove tijela bez naprezanja. Opuštanje je sada samo mentalno.

PAUZE
Pauze između mišićnih skupina za opuštanje mogu se podešavati.

GLAZBA & PRIRODA/ZVUCI
Možete birati između 5 glazbe i 23 zvuka prirode. Također se mogu koristiti bez glasa za opuštanje ili zaspanje.

SPAVANJE / OPUŠTANJE
Sve vježbe se mogu koristiti za uspavljivanje, s povlačenjem ili čak bez izlaska.

TIMERI
Glazba i zvukovi prirode mogu se nastaviti na neodređeno vrijeme.

VRIJEME IZVOĐENJA
Prije početka vježbe može se postaviti vrijeme u kojem se mogu čuti samo glazba/zvukovi prirode.

FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

NAPOMENE
- aplikacija ne zahtijeva nikakva dopuštenja
- sav sadržaj uključen je u aplikaciju
- aplikacija se može - i čak treba - koristiti izvan mreže
- aplikacija ne sadrži oglase niti pretplate

Što je novo

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)