Progressive Muskelentspannung
10 E+
letöltés
Korhatár nélküli
info
Az alkalmazásról
OPCIÓK ÉS FUNKCIÓK
• Minden PME gyakorlati forma
• Gyakorlati állapot: kezdő, középhaladó és tapasztalt verziók
• Jobb/balkezes
• Gyakorold fekve vagy ülve
• Hangerő, zene és hangok
• Állítsa be az összehúzódás időtartamát (3-10 mp.)
• jelzőhanggal / anélkül (gong 1-3) a meghúzáshoz
• Pihenési szünetek (10-40 mp)
• Elalváshoz vagy pihenéshez
• Átfutási idő 10-120 másodperc.
• bevezetővel / anélkül
• Határozza meg a teljes működési időt
• 5 zene és 21 természethang
• Kombináljon 2 hangot
• Időzítő: a zene/hangok folytatása
• Értesítés beállítása: PME emlékeztető → Pihenjen!
PME ÉS AZ ALKALMAZÁS TARTALMA
A pro verzióban megtalálható a PME (beginner status) összes verziója: az alapforma 17, 2 rövid forma 7 és 4 izomcsoporttal és a mentális forma (body scan).
Edmund Jacobson szerint a PME egy tudományosan elismert relaxációs módszer, amely az izomfeszülésen és relaxáción keresztül segít a mély relaxációs állapot elérésében. A PME - tudományosan bizonyított - nagyon hatékony relaxációs módszer; Az orvosok számos, többnyire stresszhez kapcsolódó tünet esetén ajánlják, mint pl.
• feszültség
• Migrén vagy fejfájás
• belső nyugtalanság
• Alvászavarok
• Hátfájás
• Izgatott állapotok, félelem a vizsgáktól
• Szorongás és pánikrohamok
• Magas vérnyomás
• pszichoszomatikus panaszok
• Kiég, ...
Rendszeres gyakorlással még mélyebb relaxációs állapotokat érhet el. Miután eleget gyakoroltál az alapformával, áttérhetsz a rövid formákra, és végül csak mentálisan lazíthatsz a testvizsgálattal.
A PME minden formáját oktatják és gyakorolják ebben az alkalmazásban.
ALAPFORMA: 17 IZOMCSOPORT
1. Jobb kéz és alkar
2. Jobb felkar
3. Bal kéz és alkar
4. Bal felkar
5. Homlok
6. Felső arc és orr
7. Alsó orcák és állkapocs
8. Nyak
9. Mellkas, váll és hát felső része
10. Has
11. Fenék és medencefenék
12. Jobb comb
13. Jobb alsó lábszár
14. Jobb láb
15, 16, 17 (-> bal oldal)
I. RÖVID FORMA: 7 IZOMCSOPORT
1. Jobb kéz, alkar és felkar
2. Bal kéz, alkar és felkar
3. Homlok, arccsont, orr és állkapocs
4. Nyak
5. Mellkas, váll, hát, has, fenék és medencefenék
6. Jobb comb, alsó lábszár és lábfej
7. Bal comb, alsó lábszár és lábfej
II. RÖVID FORMA: 4 IZOMCSOPORT
1. Mindkét kéz, alkar és felkar
2. Arc és nyak
3. Mellkas, váll, hát, has, fenék és medencefenék
4. Mindkét comb, alsó lábszár és lábfej
SZELLEMI FORMA: BODY SCAN
Irányított meditáció az egész testen keresztül. Ez az utasítás a PME utolsó szakasza, amelyben az érzékelést a test egyes részeire irányítják anélkül, hogy megfeszítenék azokat. Az ellazulás most már csak mentális.
SZÜNETEK
Az izomcsoportok közötti pihenőidő beállítható.
ZENE ÉS TERMÉSZET/HANGOK
5 zene és 23 természethang közül választhat. Ezeket hang nélkül is használhatjuk pihenésre vagy elalvásra.
ALVÁS / PIHENÉS
Minden gyakorlat használható elalváshoz, visszavonulással vagy akár outro nélkül is.
IDŐZÍTŐK
A zene és a természet hangjai a végtelenségig folytathatók.
VEZETÉSI IDŐ
Az edzés megkezdése előtt beállítható egy átfutási idő, amely alatt csak a zene/természethangok hallhatók.
GYIK
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
MEGJEGYZÉSEK
- az alkalmazás nem igényel engedélyeket
- az összes tartalom benne van az alkalmazásban
- az alkalmazás offline állapotban is használható, sőt kell is
- az alkalmazás nem tartalmaz hirdetéseket vagy előfizetéseket
• Minden PME gyakorlati forma
• Gyakorlati állapot: kezdő, középhaladó és tapasztalt verziók
• Jobb/balkezes
• Gyakorold fekve vagy ülve
• Hangerő, zene és hangok
• Állítsa be az összehúzódás időtartamát (3-10 mp.)
• jelzőhanggal / anélkül (gong 1-3) a meghúzáshoz
• Pihenési szünetek (10-40 mp)
• Elalváshoz vagy pihenéshez
• Átfutási idő 10-120 másodperc.
• bevezetővel / anélkül
• Határozza meg a teljes működési időt
• 5 zene és 21 természethang
• Kombináljon 2 hangot
• Időzítő: a zene/hangok folytatása
• Értesítés beállítása: PME emlékeztető → Pihenjen!
PME ÉS AZ ALKALMAZÁS TARTALMA
A pro verzióban megtalálható a PME (beginner status) összes verziója: az alapforma 17, 2 rövid forma 7 és 4 izomcsoporttal és a mentális forma (body scan).
Edmund Jacobson szerint a PME egy tudományosan elismert relaxációs módszer, amely az izomfeszülésen és relaxáción keresztül segít a mély relaxációs állapot elérésében. A PME - tudományosan bizonyított - nagyon hatékony relaxációs módszer; Az orvosok számos, többnyire stresszhez kapcsolódó tünet esetén ajánlják, mint pl.
• feszültség
• Migrén vagy fejfájás
• belső nyugtalanság
• Alvászavarok
• Hátfájás
• Izgatott állapotok, félelem a vizsgáktól
• Szorongás és pánikrohamok
• Magas vérnyomás
• pszichoszomatikus panaszok
• Kiég, ...
Rendszeres gyakorlással még mélyebb relaxációs állapotokat érhet el. Miután eleget gyakoroltál az alapformával, áttérhetsz a rövid formákra, és végül csak mentálisan lazíthatsz a testvizsgálattal.
A PME minden formáját oktatják és gyakorolják ebben az alkalmazásban.
ALAPFORMA: 17 IZOMCSOPORT
1. Jobb kéz és alkar
2. Jobb felkar
3. Bal kéz és alkar
4. Bal felkar
5. Homlok
6. Felső arc és orr
7. Alsó orcák és állkapocs
8. Nyak
9. Mellkas, váll és hát felső része
10. Has
11. Fenék és medencefenék
12. Jobb comb
13. Jobb alsó lábszár
14. Jobb láb
15, 16, 17 (-> bal oldal)
I. RÖVID FORMA: 7 IZOMCSOPORT
1. Jobb kéz, alkar és felkar
2. Bal kéz, alkar és felkar
3. Homlok, arccsont, orr és állkapocs
4. Nyak
5. Mellkas, váll, hát, has, fenék és medencefenék
6. Jobb comb, alsó lábszár és lábfej
7. Bal comb, alsó lábszár és lábfej
II. RÖVID FORMA: 4 IZOMCSOPORT
1. Mindkét kéz, alkar és felkar
2. Arc és nyak
3. Mellkas, váll, hát, has, fenék és medencefenék
4. Mindkét comb, alsó lábszár és lábfej
SZELLEMI FORMA: BODY SCAN
Irányított meditáció az egész testen keresztül. Ez az utasítás a PME utolsó szakasza, amelyben az érzékelést a test egyes részeire irányítják anélkül, hogy megfeszítenék azokat. Az ellazulás most már csak mentális.
SZÜNETEK
Az izomcsoportok közötti pihenőidő beállítható.
ZENE ÉS TERMÉSZET/HANGOK
5 zene és 23 természethang közül választhat. Ezeket hang nélkül is használhatjuk pihenésre vagy elalvásra.
ALVÁS / PIHENÉS
Minden gyakorlat használható elalváshoz, visszavonulással vagy akár outro nélkül is.
IDŐZÍTŐK
A zene és a természet hangjai a végtelenségig folytathatók.
VEZETÉSI IDŐ
Az edzés megkezdése előtt beállítható egy átfutási idő, amely alatt csak a zene/természethangok hallhatók.
GYIK
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
MEGJEGYZÉSEK
- az alkalmazás nem igényel engedélyeket
- az összes tartalom benne van az alkalmazásban
- az alkalmazás offline állapotban is használható, sőt kell is
- az alkalmazás nem tartalmaz hirdetéseket vagy előfizetéseket
Frissítve:
A biztonság annak megértésével kezdődik, hogy miként gyűjtik és osztják meg a fejlesztők az adataidat. Az adatvédelemmel és -biztonsággal kapcsolatos gyakorlat a használattól, a régiótól és életkortól függően változhat. A fejlesztő adta meg ezeket az információkat, és idővel frissítheti őket.
Nem osztanak meg adatokat harmadik felekkel
További információ arról, hogy miként deklarálják a fejlesztők a megosztást
Nem történt adatgyűjtés
További információ arról, hogy miként deklarálják a fejlesztők a gyűjtést
Újdonságok
• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)
