Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Հավելվածի մասին

ՏԱՐԲԵՐԱԿՆԵՐ ԵՎ ԱՌԱՆՁՆԱՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
• PME վարժությունների բոլոր ձևերը
• Պրակտիկայի կարգավիճակ. Սկսնակ, Միջանկյալ և Փորձառու տարբերակներ
• Աջ/ձախլիկ
• Սովորեք պառկած կամ նստած վիճակում
• Ձայնի, երաժշտության և հնչյունների ծավալը
• Սահմանեք կծկման տևողությունը (3-10 վրկ.)
• ազդանշանային տոնով/առանց (գոնգ 1-3) ձգման համար
• Հանգստի համար ընդմիջումներ (10-40 վրկ.)
• Քնել կամ հանգստանալ
• Առաջատար ժամանակը 10-120 վայրկյան:
• ներածությամբ / առանց ներածության
• Որոշեք գործարկման ընդհանուր ժամանակը
• 5 երաժշտություն և 21 բնության ձայն
• Միավորել 2 ձայն
• Ժամաչափ. շարունակել երաժշտությունը/հնչյունները
• Կարգավորեք ծանուցումը. PME հիշեցում → Հանգստացեք:

PME և ՀԱՎԵԼՎԱԾԻ ԲՈՎԱՆԴԱԿՈՒԹՅՈՒՆԸ
Pro տարբերակում կան PME-ի բոլոր տարբերակները (սկսնակի կարգավիճակ). հիմնական ձևը 17-ով, 2 կարճ ձև 7 և 4 մկանային խմբերով և մտավոր ձև (մարմնի սկանավորում):

PME-ն, ըստ Էդմունդ Յակոբսոնի, գիտականորեն ճանաչված թուլացման մեթոդ է, որն օգնում է հասնել խորը թուլացման վիճակի մկանային լարվածության և թուլացման միջոցով: PME-ն գիտականորեն ապացուցված շատ արդյունավետ թուլացման մեթոդ է. Բժիշկների կողմից այն խորհուրդ է տրվում բազմաթիվ ախտանիշների դեպքում, հիմնականում՝ կապված սթրեսի հետ, ինչպիսիք են.

• լարում
• Միգրեն կամ գլխացավ
• ներքին անհանգստություն
• Քնի խանգարումներ
• Մեջքի ցավ
• Հուզմունքի վիճակներ, վախ քննություններից
• Անհանգստություն և խուճապի նոպաներ
• Բարձր արյան ճնշում
• հոգեսոմատիկ գանգատներ
• Այրվածություն, ...

Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում դուք կարող եք հասնել ավելի խորը հանգստի վիճակների: Երբ դուք բավականաչափ պրակտիկա եք ունեցել հիմնական ձևի հետ, կարող եք անցնել կարճ ձևերին և վերջապես պարզապես մտավոր հանգստանալ մարմնի սկանավորման միջոցով:

PME-ի բոլոր ձևերը հրահանգված և կիրառված են այս հավելվածում:

ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՁԵՎ` 17 ՄԿԱՆԱՅԻՆ ԽՄԲԵՐ
1. Աջ ձեռք և նախաբազուկ
2. Աջ վերին թեւի
3. Ձախ ձեռք և նախաբազուկ
4. Ձախ վերին թեւի
5. Ճակատ
6. Վերին այտեր և քիթ
7. Ստորին այտեր և ծնոտի գիծ
8. Պարանոց
9. Կրծքավանդակը, ուսերը և մեջքի վերին մասը
10. Փոր
11. Հետույք և կոնքի հատակ
12. Աջ ազդր
13. Աջ ստորին ոտքը
14. Աջ ոտք
15, 16, 17 (-> ձախ կողմում)

ԿԱՐՃ ՁԵՎ I. 7 Մկանային ԽՈՒՄԲ
1. Աջ ձեռք, նախաբազուկ և վերին թև
2. Ձախ ձեռք, նախաբազուկ և վերին թև
3. Ճակատը, այտոսկրերը, քիթն ու ծնոտը
4. Պարանոց
5. Կրծքավանդակը, ուսերը, մեջքը, որովայնը, հետույքը և կոնքի հատակը
6. Աջ ազդր, ստորին ոտք և ոտք
7. Ձախ ազդր, ստորին ոտք և ոտք

ԿԱՐՃ ՁԵՎ II. 4 Մկանային ԽՈՒՄԲ
1. Երկու ձեռքեր, նախաբազուկներ և վերին բազուկներ
2. Դեմք և պարանոց
3. Կրծքավանդակը, ուսերը, մեջքը, որովայնը, հետույքը և կոնքի հատակը
4. Երկու ազդրեր, ստորին ոտքեր և ոտքեր

ՀՈԳԵՎՈՐ ՁԵՎ. ՄԱՐՄՆԻ ՍԿԱՆՈՒՄ
Ուղղորդված մեդիտացիա ամբողջ մարմնով: Այս հրահանգը PME-ի վերջին փուլն է, որի ժամանակ ընկալումն ուղղված է մարմնի առանձին մասերին՝ առանց դրանք լարելու։ Հանգստությունն այժմ միայն հոգեկան է:

BREAKS
Թուլացման համար մկանային խմբերի միջև ընդմիջումները կարող են ճշգրտվել:

ԵՐԱԺՇՏՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ԲՆՈՒԹՅՈՒՆ/ՁԱՅՆՆԵՐ
Դուք կարող եք ընտրել 5 երաժշտությունից և 23 բնության հնչյուններից: Դրանք կարող են օգտագործվել նաև առանց ձայնի հանգստանալու կամ քնելու համար:

ՔՆԵԼ / ՀԱՆԳՍՏՎԵԼ
Բոլոր վարժությունները կարող են օգտագործվել քնելու համար, դուրսբերումով կամ նույնիսկ առանց արտանետումների:

ԺԱՄԿԵՏՆԵՐ
Երաժշտությունը և բնության հնչյունները կարող են շարունակվել անորոշ ժամանակով:

ԱՌԱՋԱՏԱՐ ԺԱՄԱՆԱԿ
Նախքան վարժությունը սկսելը, կարող է սահմանվել ժամանակ, որի ընթացքում կարող են լսել միայն երաժշտություն/բնության հնչյուններ:

ՀՏՀ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

ՆՇՈՒՄՆԵՐ
- հավելվածը որևէ թույլտվություն չի պահանջում
- ամբողջ բովանդակությունը ներառված է հավելվածում
- Հավելվածը կարող է և նույնիսկ պետք է օգտագործվի անցանց
- Հավելվածը չի պարունակում գովազդ կամ բաժանորդագրություններ

Ինչ նոր բան կա

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)