ILLLL - Live Longer
Բոլորի համար
info
10+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
Իմանալ ավելին
Հավելվածի մասին
Ձեզ անհրաժեշտ չէ մեկ այլ սովորությունների հետևորդ։ Ձեզ անհրաժեշտ են ճիշտ սովորություններ։
ILLLL-ը հետևում է 6 ամենօրյա սովորություններին, որոնք ունեն ամենաուժեղ գիտական ապացույցները՝ ձեր կյանքի տևողությունը երկարացնելու և ձեր առողջությունը բարելավելու համար։ Առանց ավելորդ բաների։ Առանց պրեմիում մակարդակի։ Առանց տվյալների հավաքագրման։ Միայն կարևոր սովորություններ։
6 ՍՈՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ
🫁 ՇՆՉԱՌՈՒԹՅՈՒՆ
5 րոպե կառուցվածքային շնչառությունը իջեցնում է կորտիզոլը, բարձրացնում է սրտի բաբախյունը (HRV) և գերազանցում է մեդիտացիային՝ անհանգստության նվազեցման համար։ Սթենֆորդի հետազոտություն, 2023թ.։
☀️ ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ԼՈՒՅՍ
10-30 րոպե արևի լույսը կարգավորում է ձեր ցիրկադային ժամացույցը, բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը և նույնքան արդյունավետ է, որքան հակադեպրեսանտները տրամադրության համար։ JAMA Psychiatry, 2016թ.։
🥗 ԱՌՈՂՋ ՍՆՈՒՆԴ
Հավասարակշռված ափսեն նվազեցնում է դեպրեսիայի ռիսկը 33%-ով և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը՝ 30%-ով։ SMILES փորձարկումը ապացուցեց, որ միայն սննդակարգի փոփոխությունները կարող են վերացնել դեպրեսիան։
😴 ՔՈՒՆ
Ձեր ուղեղը մաքրում է թունավոր թափոնները խորը քնի ընթացքում։ 7 ժամից պակասը 13%-ով բարձրացնում է մահացությունը։ Մեկ վատ գիշերը 60%-ով կրճատում է հուզական կարգավորումը։
🏃 ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ
Երկարակեցության համար #1 միջամտությունը։ Ամեն օր 11 րոպե քայլելը 23%-ով կրճատում է վաղաժամ մահվան ռիսկը։ Ավելի արդյունավետ է, քան SSRI-ները դեպրեսիայի համար։ BMJ, 2024։
🙏 ԵՐԱԽՏԱԳԻՏՈՒԹՅՈՒՆ
Ամեն օր 3 կոնկրետ բան գրելը վերահղում է ձեր նախաճակատային կեղևը։ Բարեկեցության 10-25% բարելավում։ Չափելի նյարդային փոփոխություններ, որոնք տևում են ամիսներ։
ԻՆՉՈՒ՞ ՎԱՏ
→ Բաց կոդով և լիովին անվճար։ Բաժանորդագրություններ չկան։ Հավելվածի ներսում գնումներ չկան։ Երբեք։
→ Ձեր տվյալները երբեք չեն լքում ձեր սարքը։ Զրո վերլուծություն։ Զրո հետևում։
→ Հաշիվ անհրաժեշտ չէ։ Բացեք հավելվածը և սկսեք։
→ Յուրաքանչյուր սովորություն հիմնված է փորձաքննության կողմից գրախոսված հետազոտությունների վրա՝ կարդալու համար ամբողջական հոդվածներով։
→ Հետևեք շարքերին, դիտեք առաջընթացի գրաֆիկները և տեսեք ձեր տարեկան ջերմային քարտեզը։
→ Ավելացրեք ձեր սեփական սովորությունները վեց հիմնական սովորությունների հետ միասին։
→ Հասանելի է 20+ լեզուներով։
→ Աշխատում է անցանց։ Ինտերնետ անհրաժեշտ չէ։
→ Գեղեցիկ մութ և լուսավոր ռեժիմներ։
Անունն արդեն ամեն ինչ ասում է. Ես ավելի երկար կապրեմ։ Ներբեռնեք այն։ Ձևավորեք սովորություններ։ Ապրեք ավելի երկար։
ILLLL-ը հետևում է 6 ամենօրյա սովորություններին, որոնք ունեն ամենաուժեղ գիտական ապացույցները՝ ձեր կյանքի տևողությունը երկարացնելու և ձեր առողջությունը բարելավելու համար։ Առանց ավելորդ բաների։ Առանց պրեմիում մակարդակի։ Առանց տվյալների հավաքագրման։ Միայն կարևոր սովորություններ։
6 ՍՈՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ
🫁 ՇՆՉԱՌՈՒԹՅՈՒՆ
5 րոպե կառուցվածքային շնչառությունը իջեցնում է կորտիզոլը, բարձրացնում է սրտի բաբախյունը (HRV) և գերազանցում է մեդիտացիային՝ անհանգստության նվազեցման համար։ Սթենֆորդի հետազոտություն, 2023թ.։
☀️ ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ԼՈՒՅՍ
10-30 րոպե արևի լույսը կարգավորում է ձեր ցիրկադային ժամացույցը, բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը և նույնքան արդյունավետ է, որքան հակադեպրեսանտները տրամադրության համար։ JAMA Psychiatry, 2016թ.։
🥗 ԱՌՈՂՋ ՍՆՈՒՆԴ
Հավասարակշռված ափսեն նվազեցնում է դեպրեսիայի ռիսկը 33%-ով և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը՝ 30%-ով։ SMILES փորձարկումը ապացուցեց, որ միայն սննդակարգի փոփոխությունները կարող են վերացնել դեպրեսիան։
😴 ՔՈՒՆ
Ձեր ուղեղը մաքրում է թունավոր թափոնները խորը քնի ընթացքում։ 7 ժամից պակասը 13%-ով բարձրացնում է մահացությունը։ Մեկ վատ գիշերը 60%-ով կրճատում է հուզական կարգավորումը։
🏃 ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ
Երկարակեցության համար #1 միջամտությունը։ Ամեն օր 11 րոպե քայլելը 23%-ով կրճատում է վաղաժամ մահվան ռիսկը։ Ավելի արդյունավետ է, քան SSRI-ները դեպրեսիայի համար։ BMJ, 2024։
🙏 ԵՐԱԽՏԱԳԻՏՈՒԹՅՈՒՆ
Ամեն օր 3 կոնկրետ բան գրելը վերահղում է ձեր նախաճակատային կեղևը։ Բարեկեցության 10-25% բարելավում։ Չափելի նյարդային փոփոխություններ, որոնք տևում են ամիսներ։
ԻՆՉՈՒ՞ ՎԱՏ
→ Բաց կոդով և լիովին անվճար։ Բաժանորդագրություններ չկան։ Հավելվածի ներսում գնումներ չկան։ Երբեք։
→ Ձեր տվյալները երբեք չեն լքում ձեր սարքը։ Զրո վերլուծություն։ Զրո հետևում։
→ Հաշիվ անհրաժեշտ չէ։ Բացեք հավելվածը և սկսեք։
→ Յուրաքանչյուր սովորություն հիմնված է փորձաքննության կողմից գրախոսված հետազոտությունների վրա՝ կարդալու համար ամբողջական հոդվածներով։
→ Հետևեք շարքերին, դիտեք առաջընթացի գրաֆիկները և տեսեք ձեր տարեկան ջերմային քարտեզը։
→ Ավելացրեք ձեր սեփական սովորությունները վեց հիմնական սովորությունների հետ միասին։
→ Հասանելի է 20+ լեզուներով։
→ Աշխատում է անցանց։ Ինտերնետ անհրաժեշտ չէ։
→ Գեղեցիկ մութ և լուսավոր ռեժիմներ։
Անունն արդեն ամեն ինչ ասում է. Ես ավելի երկար կապրեմ։ Ներբեռնեք այն։ Ձևավորեք սովորություններ։ Ապրեք ավելի երկար։
Հետևեք գիտականորեն հիմնավորված 6 երկարակեցության սովորություններին։ Անվճար։ Մասնավոր։ Հաշիվ անհրաժեշտ չէ։
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
- Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվումԻմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
- Հավելվածը տվյալներ չի հավաքումԻմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների հավաքման մասին
Բոլորի համար
Իմանալ ավելինՀավելվածի աջակցություն
Մշակողի մասին
DEVANCO
david@devanco.com
5 IMPASSE DE LA COLOMBETTE
31000 TOULOUSE
France
+33 6 63 94 24 29
