Evolve Coaching

Kahunasio

Հավելվածի մասին

Evolve-ը 1:1 առցանց մարզչական ծառայություն է տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել իրենց մարմնի ճարպը և մեծացնել իրենց մկանային զանգվածը:

Մենք օգնում ենք տղամարդկանց հետևողականություն ձեռք բերել սնվելու և մարզվելու հարցում՝ հրաժարվելով ամեն ինչ կամ ոչինչ մոտեցումից: 
Դրան հասնելու համար մենք օգտագործում ենք մի բան, որը կոչվում է «Քո ճանապարհորդությունը» 


Սա ներառում է կտրման և մեծացման ժամանակաշրջաններ՝ հասնելու ձեր գենետիկ ներուժին: Այս գործընթացի ընթացքում դուք կհասկանաք, թե ինչպես պահպանել արդյունքը ողջ կյանքի ընթացքում և ոչ միայն 12 շաբաթ: 


Կան 4 հիմնական փուլեր 


Ձեր առաջին կտրվածքը 
Ձեր առաջին մեծ մասը
Ձեր երկրորդ կտրվածքը
Ձեր երկրորդ մեծ մասը


The Evolve Plan
Գործընթացը սկսելու համար դուք կլրացնեք մեկ շաբաթը: Սա կներառի խորը վարժություն, սնուցում և ապրելակերպի հարցաշար: Եվ 2-շաբաթյա սննդակարգի գնահատում: Սա ապահովում է, որ դուք ավելի հեշտ հասնեք ձեր վերջնական նպատակին՝ լուծելով ձեր առջև ծառացած կոնկրետ խնդիրները:

Հետևողականության ստուգումներ
Որպեսզի դուք մնաք հաշվետու, դուք կկատարեք շաբաթական գրանցում: Սա ձեզ հետևողական կպահի և կապահովի ծրագրին կառչած: Դուք նաև մուտք կունենաք իմ անձնական WhatsApp-ին՝ ձեր ցանկացած հարց տալու համար: Ցանկացած թարմացում, որը տեղի է ունենում ձեր ծրագրի համար, տեղի կունենա ձեր գրանցման ժամանակ:
Արական մկանների և ուժի կառուցման ծրագիր
Ձեր վերապատրաստման ծրագիրը կստեղծվի ձեզ համար՝ ելնելով ձեր մարզման տարիքից, նպատակներից և տեխնիկայից: Ձեր մարզմանը կից ուղեցույց կլինի «առաջադեմ ծանրաբեռնվածության» սկզբունքները բացատրող: Սա թույլ կտա ձեզ իմանալ, թե ինչպես միշտ բարելավել ձեր մարզումների կատարումը: Դրա կողքին կա բոլոր շարժումների վարժությունների տեսադարան: Դուք նաև հնարավորություն կունենաք տեսանյութեր ուղարկել ձեր տեխնիկայի ամենօրյա միջոցով:

Ճարպի կորստի և մկանների կառուցման սնուցման ծրագիր

Ձեր 2-շաբաթյա սննդակարգի գնահատումն ավարտելուց հետո դուք կստանաք սնուցման ծրագիր: Ձեր ընթացիկ կալորիաները, մակրոէլեմենտների ընդունումը, ուտելու վարքագիծը և ապրելակերպը կորոշեն ծրագիրը: Դուք նաև կստանաք հավելյալ պլան՝ հիմնված ձեր նպատակների վրա:
Ինչպես ուտել ցանկացած մթերք, որը ցանկանում եք և հասնել ձեր նպատակներին, ուղեցույց
Սննդի պլաններն աշխատում են կարճաժամկետ, բայց ոչ երկարաժամկետ: Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես կարելի է ուտել այն ուտելիքները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, դուք ինքներդ կստեղծեք սննդի պլանի օրինակ: Ես կառաջնորդեմ ձեզ այս գործընթացում, որն ուղեկցվում է սննդի պլանի օրինակներով և բաղադրատոմսերի գրքույկով:

Ճաշի պատրաստման վերջնական մեթոդ
Պարտադիր չէ, որ ամեն կերակուր պատրաստես կամ ուտես պալարից: Ես ստեղծել եմ ճաշի պատրաստման 3 մեթոդ, որոնք կօգնեն ձեզ խնայել ժամանակն ու գլխացավերը, երբ խոսքը վերաբերում է շաբաթվա ճաշի պատրաստմանը: Դրանից դուք կկարողանաք որոշել ամենահարմար մեթոդը:

Ինչպես ուտել և խմել սոցիալապես առանց թունդ տեսք ունենալու
Դուք կսովորեք, թե ինչ անել առաջ, ընթացքում և հետո, որպեսզի կարողանաք վայելել ձեր սոցիալական իրադարձությունները՝ միաժամանակ կորցնելով մարմնի ճարպը: Դուք նաև կստանաք ռեստորանի ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ ընտրել, թե ինչ ուտել, երբ ճաշելիս:
Օպտիմալացրեք ձեր քնի ստուգաթերթը
Մենք քնում ենք մեր կյանքի մոտավորապես 1/3-ը: Այն մեծ ազդեցություն ունի մեր սովի, էներգիայի մակարդակի, սթրեսի և տրամադրության վրա: Որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք ձեր լավագույն գիշերային քունը, պետք է հետևել ստուգաթերթին:

Ինչպես ուտել առանց նորից հետևելու

Այս գործընթացի վերջնական նպատակն այն է, որ դուք այլևս ստիպված չլինեք հետևել ձեր սննդակարգին: Դուք պետք է կարողանաք ինքնակարգավորվել՝ օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը և ստացած գիտելիքները: Որպեսզի դա տեղի ունենա, մենք կանցնենք պահպանման և դիետայի ընդմիջումների ժամանակաշրջաններ: Երբ քոուչինգը վերջապես ավարտվի միասին աշխատելու մեր վերջին ամիսը, դուք չեք հետևի ձեր ընդունմանը: Սա պետք է ապահովի, որ դուք հասկանում եք, թե ինչպես պետք է ուտել առանց երբևէ նորից հետևելու: 

Ինչ նոր բան կա

Smoother video playback, faster workouts and nutrition screens, and a bunch of behind-the-scenes fixes to keep things running clean