NHS Couch to 5K

Department of Health and Social Care (Digital)

Հավելվածի մասին

Առողջ փոփոխությունները սկսվում են փոքր փոփոխություններից: Անկախ նրանից՝ ցանկանում եք նիհարել, ավելի ակտիվանալ կամ բարելավել ձեր տրամադրությունը, Better Health-ը և ԱՆՎՃԱՐ NHS Couch to 5K հավելվածն այստեղ կլինեն՝ ձեզ աջակցելու համար:

Միլիոնավոր մարդիկ արդեն սկսել են իրենց վազքի ճանապարհորդությունը բազմոցից մինչև 5K պլանով, հիմա ձեր հերթն է: Երբեք ավելի լավ ժամանակ չի եղել ձեր առողջությունը սկսելու համար: Ներբեռնեք այս հավելվածը, իջեք բազմոցից, և մենք կօգնենք ձեզ քայլ առ քայլ հասնել ձեր առողջության նպատակներին:

Դա հեշտ է հետևել ամբողջ աշխարհում հայտնի ծրագրին և կատարյալ է նրանց համար, ովքեր նոր են վազում և այդ ճանապարհին լրացուցիչ աջակցության և մոտիվացիայի կարիք ունեն:

BBC-ի հետ համագործակցող հավելվածը ներկայացնում է հիանալի մարզիչների ընտրանի, որոնք կառաջնորդեն, կաջակցեն և կխրախուսեն ձեզ ամեն քայլափոխի, ասելով, թե երբ վազել և երբ քայլել, կատակերգուներ Սառա Միլիքանից և Սանջև Քոհլիից, հաղորդավարներ Ջո Հեյդիից, Յասմին Էվանսին և Ռիս Պարկինսոնին, օլիմպիական պատկերակներ Դենիզ Լյուիսին և Սթիվ Քրամին և մեր սեփական Լաուրային, ձեզ համար մարզիչ կա, որը կօգնի սկսել ձեր վազքի ճանապարհը:

Բազմոցից մինչև 5K առանձնահատկություններ.

• Ճկուն ծրագիր, որը կարող է ավարտվել 9 շաբաթվա ընթացքում կամ ավելի երկար, եթե ցանկանում եք գնալ ձեր սեփական տեմպերով
• Հեշտ է հետևել հետհաշվարկի ժամանակաչափին, որպեսզի կարողանաք տեսնել և լավ լսել, թե որքան ժամանակ է ձեզ մնացել յուրաքանչյուր վազքից
• Աշխատում է ձեր նախընտրած երաժշտական ​​նվագարկչի կողքին՝ ավտոմատ կերպով «իջելով» ձայները, որպեսզի կարողանաք լսել ձեր ընտրած մարզիչի հրահանգներն ու դրդապատճառները
• Առաջարկում է ժամանակին խորհուրդներ և դրդապատճառներ՝ ձեր ֆիթնես ճամփորդության մեջ պահելու համար
• Ազդանշում է կես ժամի զանգը, երբ հասնում եք ճանապարհի կեսին, որպեսզի իմանաք, թե երբ գնալ տուն:
• Ձեզ հնարավորություն է տալիս հետևել ձեր առաջընթացին և պարգևատրել ձեռքբերումներին, երբ շարժվում եք վազքներով
• Ձեզ միացնում է համախոհ մարդկանց հետ բազմոցի միջոցով 5K առցանց Facebook, HeathUnlocked և Strava համայնքներին
• Վազեք միասին վիրտուալ կամ անձամբ Buddy Runs-ի հետ
• Շարունակեք ավելի երկար շարժվել՝ Beyond Couch-ով մինչև 5K: Ծրագրի ընդլայնումը ներառում է 3 նոր ուղղորդված վազք շրջանավարտների համար (9-րդ ՇԱԲԱԹ-ից հետո)՝ ձեզ ավելի առաջ տանելու համար՝ օգնելով բարելավել ձեր տեմպը, տոկունությունը և տեխնիկան:

Դուք սա ունեք:

Ինչ նոր բան կա

We've squashed some bugs and made some accessibility improvements to help you keep running!