GYM Workouts & Exercises Tips
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
1 հզր+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Մարզասրահ գնալը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու առողջությունը բարելավելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք նոր եք մարզվում, թե փորձառու մարզիկ, կան բազմաթիվ տարբեր մարզումներ և վարժություններ, որոնք կարող եք անել մարզասրահում՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Մարզասրահի մարզումների համար կարևոր խորհուրդներից մեկը նախապես պլանավորելն է: Նախքան մարզասրահ գնալը, որոշեք, թե ինչ տեսակի մարզումներ եք ուզում անել և ինչ վարժություններ եք անելու: Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ և առավելագույնս օգտագործել մարզասրահում անցկացրած ժամանակը: Օրինակ, եթե ձեր նպատակը ուժ և մկաններ զարգացնելն է, դուք կարող եք կենտրոնանալ քաշային վարժությունների վրա, ինչպիսիք են squats, deadlifts և bench press: Եթե ցանկանում եք բարելավել սրտանոթային ֆիթնեսը, կարող եք ձեր մարզման մեջ ներառել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, հեծանիվ վարելը կամ թիավարելը:
Մեկ այլ խորհուրդ՝ ձեր մարզումները տարբերեցնելն է: Ամեն անգամ մարզասրահ գնալիս նույն վարժությունները կատարելը կարող է հանգեցնել ձանձրույթի և ձեր ֆիթնեսի առաջընթացի բարձրացման: Փոխարենը, փորձեք խառնել ամեն ինչ և տարբեր ձևերով մարտահրավեր նետել ձեր մարմնին: Սա կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված և տեսնել շարունակական առաջընթացը: Օրինակ՝ դուք կարող եք տարբեր օրերի ընթացքում փոխարինել քաշային մարզումների և սիրտ-անոթային վարժությունների միջև, կամ փորձել նոր վարժություններ և գործողություններ՝ ձեր մարզումները թարմ և հետաքրքիր պահելու համար:
Մարզասրահում վարժություններ կատարելիս կարևոր է նաև կենտրոնանալ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի վրա: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և ապահովել, որ դուք առավելագույն օգուտ կքաղեք ձեր մարզումներից: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը, մտածեք մարզասրահի մարզիչից կամ անձնակազմից օգնություն խնդրելու համար: Նրանք կարող են ցույց տալ ձեզ ճիշտ ձևը և տալ խորհուրդներ և ուղղորդումներ, որոնք կօգնեն ձեզ կատարելագործվել:
Բացի այս խորհուրդներին հետևելուց, կարևոր է նաև ձեր մարզումների ընթացքում խոնավանալ և պատշաճ կերպով սնվել: Մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո շատ ջուր խմեք, ինչպես նաև մարզվելուց առաջ կամ հետո փոքր խորտիկ կամ կերակուր ուտել՝ ձեր մարմնին անհրաժեշտ էներգիայով ապահովելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, մարզասրահում արդյունավետ մարզումների բանալին պլանավորելն է, տարբեր վարժություններ կատարելը, ճիշտ ձևի և տեխնիկայի վրա կենտրոնանալը և խոնավացած և սնուցված մնալը: Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր մարզավիճակը և հասնել ձեր նպատակներին:
Մարզասրահի մարզումների համար կարևոր խորհուրդներից մեկը նախապես պլանավորելն է: Նախքան մարզասրահ գնալը, որոշեք, թե ինչ տեսակի մարզումներ եք ուզում անել և ինչ վարժություններ եք անելու: Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ և առավելագույնս օգտագործել մարզասրահում անցկացրած ժամանակը: Օրինակ, եթե ձեր նպատակը ուժ և մկաններ զարգացնելն է, դուք կարող եք կենտրոնանալ քաշային վարժությունների վրա, ինչպիսիք են squats, deadlifts և bench press: Եթե ցանկանում եք բարելավել սրտանոթային ֆիթնեսը, կարող եք ձեր մարզման մեջ ներառել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, հեծանիվ վարելը կամ թիավարելը:
Մեկ այլ խորհուրդ՝ ձեր մարզումները տարբերեցնելն է: Ամեն անգամ մարզասրահ գնալիս նույն վարժությունները կատարելը կարող է հանգեցնել ձանձրույթի և ձեր ֆիթնեսի առաջընթացի բարձրացման: Փոխարենը, փորձեք խառնել ամեն ինչ և տարբեր ձևերով մարտահրավեր նետել ձեր մարմնին: Սա կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված և տեսնել շարունակական առաջընթացը: Օրինակ՝ դուք կարող եք տարբեր օրերի ընթացքում փոխարինել քաշային մարզումների և սիրտ-անոթային վարժությունների միջև, կամ փորձել նոր վարժություններ և գործողություններ՝ ձեր մարզումները թարմ և հետաքրքիր պահելու համար:
Մարզասրահում վարժություններ կատարելիս կարևոր է նաև կենտրոնանալ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի վրա: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և ապահովել, որ դուք առավելագույն օգուտ կքաղեք ձեր մարզումներից: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը, մտածեք մարզասրահի մարզիչից կամ անձնակազմից օգնություն խնդրելու համար: Նրանք կարող են ցույց տալ ձեզ ճիշտ ձևը և տալ խորհուրդներ և ուղղորդումներ, որոնք կօգնեն ձեզ կատարելագործվել:
Բացի այս խորհուրդներին հետևելուց, կարևոր է նաև ձեր մարզումների ընթացքում խոնավանալ և պատշաճ կերպով սնվել: Մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո շատ ջուր խմեք, ինչպես նաև մարզվելուց առաջ կամ հետո փոքր խորտիկ կամ կերակուր ուտել՝ ձեր մարմնին անհրաժեշտ էներգիայով ապահովելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, մարզասրահում արդյունավետ մարզումների բանալին պլանավորելն է, տարբեր վարժություններ կատարելը, ճիշտ ձևի և տեխնիկայի վրա կենտրոնանալը և խոնավացած և սնուցված մնալը: Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր մարզավիճակը և հասնել ձեր նպատակներին:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Հավելվածը տվյալներ չի հավաքում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների հավաքման մասին
