Buttocks and Leg Workout
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
4,4star
1,34 հզր կարծիք
500 հզր+
Ներբեռնումներ
Դեռահասների համար է
info
Հավելվածի մասին
Պատրաստվեք վերափոխելու ձեր ստորին մարմինը մեր ուժեղացված հետույքի և ոտքերի մարզման հավելվածով:
Քանդակեք ձեր սոսնձերը, տոնուսացրեք ձեր ազդրերը և սահմանեք ձեր սրունքները հարմարեցված վարժությունների մեր լայնածավալ հավաքածուով, որը զուգորդվում է անհատականացված առօրյաներով և վիդեո ուսուցումներով, սկսնակների համար նախատեսված նիստերից մինչև առաջադեմ մարտահրավերներ, մեր հավելվածը հարմարվում է ձեր կարիքներին՝ ապահովելով առաջադեմ և հատուցող ֆիթնես: արկած։ Բացահայտեք ձեր ամբողջ ներուժը, հետևեք ձեր առաջընթացին և սանձազերծեք վստահությունը, որը գալիս է տոնավորված, նախանձելի ստորին մարմնի հետ:
Մենք ուրախ ենք օգնել ձեզ հասնել ձեր 2024 ֆիթնես նպատակներին: Ավելացվեցին առանձնահատկություններ, ինչպիսիք են նոր HIIT գլյուտային վարժությունները, պիլատեսի ոտքերի ռեժիմները, բարի մարզումները, kettlebell-ը և դիմադրողական խմբի մարզումները: Իմացեք ճիշտ ձևը և հետույքի բարձրացման վերջին տեխնիկան: Ընտրեք ավելի քան 100 ստորին մարմնի պլաններից: Հետևել առաջընթացին: Մնացեք մոտիվացված ամբողջ տարին՝ նոր մարզիչների բովանդակությամբ: Ձեռք բերեք ձեր ուզած ոտքերը և հետույքը, մենք ձեզ ծածկել ենք:
Զգացեք նպատակաուղղված մարզումների ուժը, որոնք ամրացնում են ձեր հետույքը, ամրացնում ձեր քառակուսիները և ազդրերը և սահմանում ձեր սրունքները: Ձեռք բերեք տոնավորված և քանդակված ստորին մարմին մեր հետույքի և ոտքերի մարզման հավելվածով: Մեր հավելվածն ունի մի շարք մարզումների ռեժիմներ՝ ուղղված ձեր սոսնձի, ազդրի, քառակուսիների և սրունքների մկանների վրա: Դուք նաև կգտնեք անհատականացված մարզումների պլաններ, որոնք հարմար են բոլորի համար: Դուք կարող եք նաև հետևել ձեր առաջընթացին և մնալ մոտիվացված ձեր ֆիթնես ճանապարհորդության ժամանակ:
Փնտրու՞մ եք արդյունավետ հետույքի մարզման պլան: Ապա դուք ճիշտ տեղում եք: Դուք կարող եք միանալ մեզ և սկսել ձեր պարապմունքները անձնական ֆիթնես մարզչի հետ: Մենք ունենք հետույքի վարժություններ և ոտքերի մարզումներ տանը և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց համար: Մեր առանց սարքավորումների մարզումների ծրագիրը թույլ է տալիս տոնուսավորել ձեր մարմինը տնային վարժություններով:
Մեր հավելվածով դուք կարող եք մուտք գործել ոտքերի և հետույքի մի շարք նպատակային մարզումներ, ներառյալ գլյուտային վարժություններ, ազդրերի վարժություններ և մարմնի քաշի վարժություններ: Մեր հավելվածը ներառում է նաև մարզասրահի մարզումներ, մարզումների ռեժիմներ և անձնական մարզիչի ուղեցույց, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ ուղու վրա և հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք տոնուսավորել ձեր ստորին մարմինը կամ պարզապես բարելավել ձեր ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը, մեր հավելվածն ունի այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է հաջողության հասնելու համար:
Հետույքի մարզում 7 օր տանը
Մեր 7-օրյա հետույքի մարզումների ծրագիրը ներառում է squats, glute bridge, squats, burpee մարզումներ և այլն: Մենք ունենք կանացի վարժություններ՝ նիհարելու և ամբողջ մարմինը տոնուսավորելու համար, ներառյալ ազդրերը, ավարը և ոտքերը: Դուք կարող եք բաց թողնել մարզասրահը և կատարել այս վարժությունները տանը: Հավելվածն ունի ոտքերի բացառիկ մարզումներ կանանց և տղամարդկանց համար ֆիթնես մարզչի հետ: Մարտահրավեր նետեք ձեր ընկերներին 30-օրյա վարժությունների պլանով, որը տրված է հետույքի վարժությունների հավելվածում:
Հետույքի ամենօրյա վարժություն՝ հետույքը բարձրացնելու համար
Մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեռք բերեք ավելի մեծ հետույք և տոնավորված կոնք: Քաշի կորստի մեր վարժությունները կօգնեն ձեզ մոդելային մարմին ստանալ՝ տոնելով ձեր հետույքն ու ազդրերը: Դուք կարող եք ընտրել անձնական ֆիթնես մարզիչ, ով կարող է ձեզ մարզել ավարը բարձրացնելու և որովայնի հետքերը կառուցելու համար: Մենք կօգնենք ձեզ մեծ և կլոր հետույք ձեռք բերել միջուկի և սնձանով հեշտ վարժություններով: Դուք կարող եք դուրս մնալ մարզադահլիճից և տանը չզբաղվել սարքավորումներով մարզվելով: Հետույքի վարժությունների հավելվածը նույնիսկ որովայնի մարզման ծրագիր ունի՝ որովայնը կառուցելու համար:
Ոտքերի վարժություն տղամարդկանց և կանանց համար
Կատարեք ոտքերի մարզումներ տանը՝ առանց որևէ սարքավորման։ Արագ կերտեք ավելի մեծ ոտքեր՝ squats մարզումների և համրերի մարզման միջոցով: Ոտքերի վարժությունների հավելվածում կան վարժություններ՝ ձեր ոտքերի օրն ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար: Մենք ունենք հատուկ 30-օրյա պլան Ոտքերի մարզումների կանանց համար կանանց սրունքի մկանների համար:
Անձնական ֆիթնես մարզիչ՝ ձեզ մարզելու համար
Դուք կարող եք անձնական մարզիչ ունենալ Հետույքների և ոտքերի մարզումների հավելվածից: Սկսեք ոտքերի 7-օրյա մարզումներ անել տանը՝ առանց սարքավորումների: Տոնուսավորեք ձեր հետույքն ու ազդրերը պարզ և արդյունավետ նժույգով վարժություններով՝ հետույքի վարժությունների հավելվածում: Ձեր ֆիթնես մարզիչը կօգնի ձեզ կատարել 7-օրյա հետույքի մարզման մարտահրավեր և կառուցել կանացի համապատասխան մարմին:
Միացեք մեզ և սկսեք ֆիթնես մարտահրավեր՝ ոտքերի մարզման 30-օրյա ծրագրով ոտքերի վարժություն հավելվածում: Կառուցեք մեծ ավար և ամուր ոտքի մկաններ մեր հետույքի և ոտքերի վարժությունների հավելվածով:
Քանդակեք ձեր սոսնձերը, տոնուսացրեք ձեր ազդրերը և սահմանեք ձեր սրունքները հարմարեցված վարժությունների մեր լայնածավալ հավաքածուով, որը զուգորդվում է անհատականացված առօրյաներով և վիդեո ուսուցումներով, սկսնակների համար նախատեսված նիստերից մինչև առաջադեմ մարտահրավերներ, մեր հավելվածը հարմարվում է ձեր կարիքներին՝ ապահովելով առաջադեմ և հատուցող ֆիթնես: արկած։ Բացահայտեք ձեր ամբողջ ներուժը, հետևեք ձեր առաջընթացին և սանձազերծեք վստահությունը, որը գալիս է տոնավորված, նախանձելի ստորին մարմնի հետ:
Մենք ուրախ ենք օգնել ձեզ հասնել ձեր 2024 ֆիթնես նպատակներին: Ավելացվեցին առանձնահատկություններ, ինչպիսիք են նոր HIIT գլյուտային վարժությունները, պիլատեսի ոտքերի ռեժիմները, բարի մարզումները, kettlebell-ը և դիմադրողական խմբի մարզումները: Իմացեք ճիշտ ձևը և հետույքի բարձրացման վերջին տեխնիկան: Ընտրեք ավելի քան 100 ստորին մարմնի պլաններից: Հետևել առաջընթացին: Մնացեք մոտիվացված ամբողջ տարին՝ նոր մարզիչների բովանդակությամբ: Ձեռք բերեք ձեր ուզած ոտքերը և հետույքը, մենք ձեզ ծածկել ենք:
Զգացեք նպատակաուղղված մարզումների ուժը, որոնք ամրացնում են ձեր հետույքը, ամրացնում ձեր քառակուսիները և ազդրերը և սահմանում ձեր սրունքները: Ձեռք բերեք տոնավորված և քանդակված ստորին մարմին մեր հետույքի և ոտքերի մարզման հավելվածով: Մեր հավելվածն ունի մի շարք մարզումների ռեժիմներ՝ ուղղված ձեր սոսնձի, ազդրի, քառակուսիների և սրունքների մկանների վրա: Դուք նաև կգտնեք անհատականացված մարզումների պլաններ, որոնք հարմար են բոլորի համար: Դուք կարող եք նաև հետևել ձեր առաջընթացին և մնալ մոտիվացված ձեր ֆիթնես ճանապարհորդության ժամանակ:
Փնտրու՞մ եք արդյունավետ հետույքի մարզման պլան: Ապա դուք ճիշտ տեղում եք: Դուք կարող եք միանալ մեզ և սկսել ձեր պարապմունքները անձնական ֆիթնես մարզչի հետ: Մենք ունենք հետույքի վարժություններ և ոտքերի մարզումներ տանը և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց համար: Մեր առանց սարքավորումների մարզումների ծրագիրը թույլ է տալիս տոնուսավորել ձեր մարմինը տնային վարժություններով:
Մեր հավելվածով դուք կարող եք մուտք գործել ոտքերի և հետույքի մի շարք նպատակային մարզումներ, ներառյալ գլյուտային վարժություններ, ազդրերի վարժություններ և մարմնի քաշի վարժություններ: Մեր հավելվածը ներառում է նաև մարզասրահի մարզումներ, մարզումների ռեժիմներ և անձնական մարզիչի ուղեցույց, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ ուղու վրա և հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք տոնուսավորել ձեր ստորին մարմինը կամ պարզապես բարելավել ձեր ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը, մեր հավելվածն ունի այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է հաջողության հասնելու համար:
Հետույքի մարզում 7 օր տանը
Մեր 7-օրյա հետույքի մարզումների ծրագիրը ներառում է squats, glute bridge, squats, burpee մարզումներ և այլն: Մենք ունենք կանացի վարժություններ՝ նիհարելու և ամբողջ մարմինը տոնուսավորելու համար, ներառյալ ազդրերը, ավարը և ոտքերը: Դուք կարող եք բաց թողնել մարզասրահը և կատարել այս վարժությունները տանը: Հավելվածն ունի ոտքերի բացառիկ մարզումներ կանանց և տղամարդկանց համար ֆիթնես մարզչի հետ: Մարտահրավեր նետեք ձեր ընկերներին 30-օրյա վարժությունների պլանով, որը տրված է հետույքի վարժությունների հավելվածում:
Հետույքի ամենօրյա վարժություն՝ հետույքը բարձրացնելու համար
Մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեռք բերեք ավելի մեծ հետույք և տոնավորված կոնք: Քաշի կորստի մեր վարժությունները կօգնեն ձեզ մոդելային մարմին ստանալ՝ տոնելով ձեր հետույքն ու ազդրերը: Դուք կարող եք ընտրել անձնական ֆիթնես մարզիչ, ով կարող է ձեզ մարզել ավարը բարձրացնելու և որովայնի հետքերը կառուցելու համար: Մենք կօգնենք ձեզ մեծ և կլոր հետույք ձեռք բերել միջուկի և սնձանով հեշտ վարժություններով: Դուք կարող եք դուրս մնալ մարզադահլիճից և տանը չզբաղվել սարքավորումներով մարզվելով: Հետույքի վարժությունների հավելվածը նույնիսկ որովայնի մարզման ծրագիր ունի՝ որովայնը կառուցելու համար:
Ոտքերի վարժություն տղամարդկանց և կանանց համար
Կատարեք ոտքերի մարզումներ տանը՝ առանց որևէ սարքավորման։ Արագ կերտեք ավելի մեծ ոտքեր՝ squats մարզումների և համրերի մարզման միջոցով: Ոտքերի վարժությունների հավելվածում կան վարժություններ՝ ձեր ոտքերի օրն ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար: Մենք ունենք հատուկ 30-օրյա պլան Ոտքերի մարզումների կանանց համար կանանց սրունքի մկանների համար:
Անձնական ֆիթնես մարզիչ՝ ձեզ մարզելու համար
Դուք կարող եք անձնական մարզիչ ունենալ Հետույքների և ոտքերի մարզումների հավելվածից: Սկսեք ոտքերի 7-օրյա մարզումներ անել տանը՝ առանց սարքավորումների: Տոնուսավորեք ձեր հետույքն ու ազդրերը պարզ և արդյունավետ նժույգով վարժություններով՝ հետույքի վարժությունների հավելվածում: Ձեր ֆիթնես մարզիչը կօգնի ձեզ կատարել 7-օրյա հետույքի մարզման մարտահրավեր և կառուցել կանացի համապատասխան մարմին:
Միացեք մեզ և սկսեք ֆիթնես մարտահրավեր՝ ոտքերի մարզման 30-օրյա ծրագրով ոտքերի վարժություն հավելվածում: Կառուցեք մեծ ավար և ամուր ոտքի մկաններ մեր հետույքի և ոտքերի վարժությունների հավելվածով:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Գնահատականներ և կարծիքներ
4,5
1,26 հզր կարծիք
