Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Tentang aplikasi ini

OPSI & FITUR
• Semua formulir latihan PME
• Status Latihan: versi Pemula, Menengah, dan Berpengalaman
• Tangan kanan/kiri
• Berlatih berbaring atau duduk
• Volume Suara, Musik & Suara
• Atur durasi kontraksi (3-10 detik)
• dengan/tanpa nada sinyal (gong 1-3) untuk mengencangkan
• Istirahat untuk relaksasi (10-40 detik)
• Untuk tertidur atau bersantai
• Lead time 10-120 detik.
• dengan / tanpa intro
• Tentukan total waktu berjalan
• 5 musik dan 21 suara alam
• Gabungkan 2 suara
• Timer: melanjutkan musik/suara
• Atur pemberitahuan: pengingat PME → Santai!

PME & KONTEN APLIKASI
Dalam versi pro terdapat semua versi PME (status pemula): bentuk dasar dengan 17, 2 bentuk pendek dengan 7 dan 4 kelompok otot dan bentuk mental (pemindaian tubuh).

PME menurut Edmund Jacobson adalah metode relaksasi yang diakui secara ilmiah yang membantu mencapai keadaan relaksasi yang dalam melalui ketegangan otot dan relaksasi. PME adalah metode relaksasi yang - terbukti secara ilmiah - sangat efektif; dianjurkan oleh dokter untuk berbagai gejala, sebagian besar terkait stres, seperti:

• ketegangan
• Migren atau sakit kepala
• keresahan batin
• Gangguan tidur
• Sakit punggung
• Keadaan gembira, takut akan ujian
• Kecemasan dan serangan panik
• Tekanan darah tinggi
• keluhan psikosomatis
• Habis terbakar, ...

Dengan latihan teratur Anda dapat mencapai kondisi relaksasi yang lebih dalam. Setelah Anda cukup berlatih dengan bentuk dasar, Anda dapat beralih ke bentuk pendek dan akhirnya bersantai secara mental dengan pemindaian tubuh.

Semua bentuk PME diinstruksikan dan dipraktikkan di aplikasi ini.

BENTUK DASAR: 17 KELOMPOK OTOT
1. Tangan kanan dan lengan bawah
2. Lengan kanan atas
3. Tangan kiri dan lengan bawah
4. Lengan atas kiri
5. Dahi
6. Bagian atas pipi dan hidung
7. Pipi bagian bawah dan garis rahang
8. Leher
9. Dada, bahu, dan punggung atas
10. Perut
11. Bokong dan dasar panggul
12. Paha kanan
13. Kaki kanan bawah
14. Kaki kanan
15, 16, 17 (-> sisi kiri)

BENTUK SINGKAT I: 7 KELOMPOK OTOT
1. Tangan kanan, lengan bawah dan lengan atas
2. Tangan kiri, lengan bawah dan lengan atas
3. Dahi, tulang pipi, hidung dan rahang
4. Leher
5. Dada, bahu, punggung, perut, bokong, dan dasar panggul
6. Paha kanan, tungkai bawah dan kaki
7. Paha kiri, tungkai bawah dan kaki

BENTUK SINGKAT II: 4 KELOMPOK OTOT
1. Kedua tangan, lengan bawah dan lengan atas
2. Wajah dan leher
3. Dada, bahu, punggung, perut, bokong, dan dasar panggul
4. Kedua paha, tungkai bawah dan telapak kaki

BENTUK MENTAL: PINDAI TUBUH
Meditasi terpandu melalui seluruh tubuh. Instruksi ini adalah tahap terakhir dari PME, di mana persepsi diarahkan ke masing-masing bagian tubuh tanpa menegangkannya. Relaksasi sekarang hanya mental.

BREAKS
Istirahat di antara kelompok otot untuk relaksasi dapat disesuaikan.

MUSIK & ALAM/SUARA
Anda dapat memilih dari 5 musik & 23 suara alam. Ini juga dapat digunakan tanpa suara untuk bersantai atau tertidur.

Tidur / SANTAI
Semua latihan dapat digunakan untuk tertidur, dengan penarikan atau bahkan tanpa outro.

TIMERS
Musik & suara alam dapat dilanjutkan tanpa batas waktu.

WAKTU TIMBANG
Sebelum latihan dimulai, lead time dapat diatur di mana hanya suara musik/alam yang dapat didengar.

FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

CATATAN
- aplikasi tidak memerlukan izin apa pun
- semua konten termasuk dalam aplikasi
- aplikasi dapat - dan bahkan harus - digunakan secara offline
- aplikasi tidak mengandung iklan atau langganan

Yang baru

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)