Progressive Muskelentspannung
10 þ.+
Niðurhal
Ekkert aldurstakmark
info
Um þetta forrit
VALKOSTIR OG EIGINLEIKAR
• Öll PME æfingaeyðublöð
• Æfingastaða: Byrjenda-, miðlungs- og reynsluútgáfur
• Hægri/örvhentur
• Æfðu þig í að liggja eða sitja
• Hljóðstyrkur radd, tónlist og hljóð
• Stilltu lengd samdráttar (3-10 sek.)
• með/án hljóðmerkis (gong 1-3) til að herða
• Hlé til slökunar (10-40 sek.)
• Að sofna eða slaka á
• Leiðslutími 10-120 sekúndur.
• með / án inngangs
• Ákvarða heildartíma
• 5 tónlist og 21 náttúruhljóð
• Sameina 2 hljóð
• Tímamælir: Haltu áfram tónlist/hljóðum
• Settu upp tilkynningu: PME áminning → Slakaðu á!
PME & EFNI APPARINS
Í atvinnuútgáfunni eru allar útgáfur af PME (byrjendastöðu): grunnformið með 17, 2 stutt form með 7 og 4 vöðvahópum og andlega formið (líkamsskönnun).
PME samkvæmt Edmund Jacobson er vísindalega viðurkennd slökunaraðferð sem hjálpar til við að ná fram djúpslökun með vöðvaspennu og slökun. PME er - vísindalega sannað - mjög áhrifarík slökunaraðferð; það er mælt með því af læknum fyrir fjölmörg einkenni, aðallega streitutengd, svo sem:
• spenna
• Mígreni eða höfuðverkur
• innri ólga
• Svefntruflanir
• Bakverkur
• Spennuástand, hræðsla við próf
• Kvíða- og kvíðaköst
• Hár blóðþrýstingur
• sálfræðilegar kvartanir
• Brenna út, ...
Með reglulegri æfingu geturðu náð enn dýpri slökunarástandi. Þegar þú ert búinn að æfa þig með grunnforminu geturðu farið yfir í stuttu formin og loksins bara slakað á andlega með líkamsskönnuninni.
Allar tegundir af PME eru kenndar og æfðar í þessu forriti.
GRUNNFORM: 17 VÖÐVAHÓPAR
1. Hægri hönd og framhandleggur
2. Hægri upphandleggur
3. Vinstri hönd og framhandleggur
4. Vinstri upphandleggur
5. Enni
6. Efri kinnar og nef
7. Neðri kinnar og kjálkalína
8. Háls
9. Brjóst, axlir og efri bak
10. Magi
11. Rassi og grindarbotn
12. Hægra læri
13. Hægri neðri fótur
14. Hægri fótur
15, 16, 17 (-> vinstri hlið)
STUTT FORM I: 7 VÖÐVAHÓPAR
1. Hægri hönd, framhandleggur og upphandleggur
2. Vinstri hönd, framhandleggur og upphandleggur
3. Enni, kinnbein, nef og kjálki
4. Háls
5. Brjóst, axlir, bak, kvið, rass og grindarbotn
6. Hægra læri, neðri fótur og fótur
7. Vinstra læri, neðri fótleggur og fótur
STUTT FORM II: 4 VÖÐVAHÓPAR
1. Báðar hendur, framhandleggir og upphandleggir
2. Andlit og háls
3. Brjóst, axlir, bak, kvið, rass og grindarbotn
4. Bæði læri, neðri fætur og fætur
ANDLEGT FORM: LÍKAMSSKÖNNUN
Leidd hugleiðslu um allan líkamann. Þessi kennsla er síðasta stig PME, þar sem skynjuninni er beint að einstökum líkamshlutum án þess að spenna þá. Slökunin er nú bara andleg.
BREAKS
Hægt er að stilla hlé á milli vöðvahópa til slökunar.
TÓNLIST & NÁTTÚRA/HLJÓÐ
Þú getur valið úr 5 tónlist og 23 náttúruhljóðum. Þetta er líka hægt að nota án rödd til að slaka á eða sofna.
SOFN / SLAKAÐU á
Hægt er að nota allar æfingar til að sofna, með afturköllun eða jafnvel án outro.
TIMER
Hægt er að halda áfram með tónlist og náttúruhljóð endalaust.
LEIÐSTÍMI
Áður en æfing hefst er hægt að stilla leiðtíma þar sem aðeins tónlist/náttúruhljóð heyrast.
Algengar spurningar
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
ATHUGIÐ
- appið þarf engar heimildir
- allt efni er innifalið í appinu
- appið er hægt - og ætti jafnvel - að vera notað án nettengingar
- appið inniheldur engar auglýsingar eða áskriftir
• Öll PME æfingaeyðublöð
• Æfingastaða: Byrjenda-, miðlungs- og reynsluútgáfur
• Hægri/örvhentur
• Æfðu þig í að liggja eða sitja
• Hljóðstyrkur radd, tónlist og hljóð
• Stilltu lengd samdráttar (3-10 sek.)
• með/án hljóðmerkis (gong 1-3) til að herða
• Hlé til slökunar (10-40 sek.)
• Að sofna eða slaka á
• Leiðslutími 10-120 sekúndur.
• með / án inngangs
• Ákvarða heildartíma
• 5 tónlist og 21 náttúruhljóð
• Sameina 2 hljóð
• Tímamælir: Haltu áfram tónlist/hljóðum
• Settu upp tilkynningu: PME áminning → Slakaðu á!
PME & EFNI APPARINS
Í atvinnuútgáfunni eru allar útgáfur af PME (byrjendastöðu): grunnformið með 17, 2 stutt form með 7 og 4 vöðvahópum og andlega formið (líkamsskönnun).
PME samkvæmt Edmund Jacobson er vísindalega viðurkennd slökunaraðferð sem hjálpar til við að ná fram djúpslökun með vöðvaspennu og slökun. PME er - vísindalega sannað - mjög áhrifarík slökunaraðferð; það er mælt með því af læknum fyrir fjölmörg einkenni, aðallega streitutengd, svo sem:
• spenna
• Mígreni eða höfuðverkur
• innri ólga
• Svefntruflanir
• Bakverkur
• Spennuástand, hræðsla við próf
• Kvíða- og kvíðaköst
• Hár blóðþrýstingur
• sálfræðilegar kvartanir
• Brenna út, ...
Með reglulegri æfingu geturðu náð enn dýpri slökunarástandi. Þegar þú ert búinn að æfa þig með grunnforminu geturðu farið yfir í stuttu formin og loksins bara slakað á andlega með líkamsskönnuninni.
Allar tegundir af PME eru kenndar og æfðar í þessu forriti.
GRUNNFORM: 17 VÖÐVAHÓPAR
1. Hægri hönd og framhandleggur
2. Hægri upphandleggur
3. Vinstri hönd og framhandleggur
4. Vinstri upphandleggur
5. Enni
6. Efri kinnar og nef
7. Neðri kinnar og kjálkalína
8. Háls
9. Brjóst, axlir og efri bak
10. Magi
11. Rassi og grindarbotn
12. Hægra læri
13. Hægri neðri fótur
14. Hægri fótur
15, 16, 17 (-> vinstri hlið)
STUTT FORM I: 7 VÖÐVAHÓPAR
1. Hægri hönd, framhandleggur og upphandleggur
2. Vinstri hönd, framhandleggur og upphandleggur
3. Enni, kinnbein, nef og kjálki
4. Háls
5. Brjóst, axlir, bak, kvið, rass og grindarbotn
6. Hægra læri, neðri fótur og fótur
7. Vinstra læri, neðri fótleggur og fótur
STUTT FORM II: 4 VÖÐVAHÓPAR
1. Báðar hendur, framhandleggir og upphandleggir
2. Andlit og háls
3. Brjóst, axlir, bak, kvið, rass og grindarbotn
4. Bæði læri, neðri fætur og fætur
ANDLEGT FORM: LÍKAMSSKÖNNUN
Leidd hugleiðslu um allan líkamann. Þessi kennsla er síðasta stig PME, þar sem skynjuninni er beint að einstökum líkamshlutum án þess að spenna þá. Slökunin er nú bara andleg.
BREAKS
Hægt er að stilla hlé á milli vöðvahópa til slökunar.
TÓNLIST & NÁTTÚRA/HLJÓÐ
Þú getur valið úr 5 tónlist og 23 náttúruhljóðum. Þetta er líka hægt að nota án rödd til að slaka á eða sofna.
SOFN / SLAKAÐU á
Hægt er að nota allar æfingar til að sofna, með afturköllun eða jafnvel án outro.
TIMER
Hægt er að halda áfram með tónlist og náttúruhljóð endalaust.
LEIÐSTÍMI
Áður en æfing hefst er hægt að stilla leiðtíma þar sem aðeins tónlist/náttúruhljóð heyrast.
Algengar spurningar
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
ATHUGIÐ
- appið þarf engar heimildir
- allt efni er innifalið í appinu
- appið er hægt - og ætti jafnvel - að vera notað án nettengingar
- appið inniheldur engar auglýsingar eða áskriftir
Uppfært
Öryggi hefst með skilningi á því hvernig þróunaraðilar safna og deila gögnunum þínum. Persónuvernd gagna og öryggisráðstafanir geta verið breytilegar miðað við notkun, svæði og aldur notandans. Þetta eru upplýsingar frá þróunaraðilanum og viðkomandi kann að uppfæra þær með tímanum.
Nýjungar
• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)
