Run With Alan

William McRae

Um þetta forrit

Ef þú hefur grunnþekkingu á raunhæfum markmiðum, hlaupahæfileikum og hraðaþjálfun, þá eru öll leyndarmál hlaupaheimsins hér með nokkrum smellum.

Ef þú vilt hlaupa hálft maraþon, smelltu þá á hálft maraþon, sláðu inn hálft maraþontíma sem þú heldur að þú getir náð og smelltu á reikna. Þú munt sjá vegalengdir frá 3 km til 15 km sem þú þarft að geta hlaupið í hlaupi. Ef þessir tímar virðast langt frá því að vera raunhæfir núna, þá myndi hálft maraþondraumurinn þinn líka gera það. Svo þú þarft að vera raunsær - ef þú ert innan við eina mínútu frá 10 km tímanum, þá finnst mér það góð mælikvarði. Svo við skulum nota 1:40 hálft maraþonmarkmið sem dæmi. Viðskiptavinur minn hafði hlaupið 5 km á rétt rúmum 22 mínútum, svo 1:40 hálft maraþon, með stöðugri þjálfun, er innan marka hennar.

Þegar þú smellir á hraðaþjálfun, munt þú sjá alla tímana fyrir endurtekningar og hraða, fyrir fjögur orkukerfin. Hér er yfirlit yfir þær tegundir hraðaæfinga sem þér verður leiðbeint um til að ná hlaupamarkmiði þínu.

Nýjungar

Minor bug fixes.