Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Um þetta forrit

Stutt Sprint Interval Training (sSIT) appið er byggt á þjálfunaraðferðafræði með mjög stuttum viðleitni ≤10 s, ásamt hléum af breytilegri lengd, í lotum sem eru ≤15 mín. sSIT appið hefur lista yfir hagnýtar æfingar, framkvæmdar með líkamsþyngd, án þess að þurfa efni, valdar til að vinna á flesta vöðvahópa. sSIT appið gerir þér kleift að forrita vinnu- og hlé á millibili, sem og álag æfinganna, til að stilla æfingaálagið betur eftir því markmiði sem þú ert að leita að. Með upplýsingum sem myndast í hverri lotu muntu einnig geta fylgst með framförum þínum með þjálfunarálagsmælingum. Álagsvöktunaraðferðin og færibreyturnar sem notaðar eru í sSIT appinu eru byggðar á vísindalegum sönnunargögnum, sem tryggja skilvirkni þess, sérstaklega ef þau eru notuð með eftirliti hæfs fagmanns.

Short Sprint Interval Training (sSIT) er ákafur millibilsþjálfun sem er framkvæmd með mjög stuttum áreynslu ≤10 s, til að forðast of mikla efnaskiptaþreyta. Þökk sé ófullnægjandi batatímabili á milli átaks er hægt að örva bæði loftháð og loftfirrt efnaskipti, sem og taugavöðvavirkni, sem tryggir framfarir eftir aðeins 6 lotur af ~10 mínútum á 2 vikum.

Til að hámarka notkun sSIT appsins og ná sem bestum árangri er mælt með því að fylgja leiðbeiningum hæfs fagmanns. Hins vegar gerir einfaldleiki þess og hönnun það aðgengilegt fyrir allar tegundir fólks. Þannig að ef þú ert kyrrsetuleg eða með litla líkamlega hæfni mælum við með því að þú byrjir ekki lengur en 6 mínútur og 5 seríur af einni æfingu, með bata á milli sería sem eru meira en 45 sekúndur til að auka smám saman fjölda sería og heildartíma í hverri lotu, en viðhalda eða stytta batatímann.

Almennt er mælt með því að æfa með aðeins 1 eða 2 æfingum í hverri æfingu, til að nota sömu æfingar í næstu lotum og geta þannig aðlagast með endurteknum áreiti. Að breyta æfingum í lotunum eða nota margar mismunandi æfingar er ekki ívilnandi aðlögun. Á hinn bóginn er líka hægt að laga hraðann á æfingunum að líkamlegu ástandi, auka hann eftir því sem við aðlagast þar til við getum framkvæmt sem mestan fjölda endurtekningar á æfingu á þeim tíma sem röðin stendur yfir.

Það fer eftir æfingum sem valdar eru og þéttleika þjálfunarálags (Work: Recovery) getur verið lögð meiri áhersla á vöðvakraft eða hjarta- og öndunarþol. Þannig, við lægri þéttleika (1:6) er hægt að þróa fleiri taugavöðva eiginleika, en við hærri þéttleika (1:3) verður áherslan lögð á viðnámsgetu. Að auki er mælt með því að nota hjartsláttartíðni til að forðast hjartsláttartíðni meðan á æfingu stendur (≥80% af hámarkspúls).

Álagsmælingar sem sameina skynjun átaks (styrkleika) og tíma (magn) gera okkur kleift að bera saman lotur á meðan fylgst er með einhæfni og ofhleðslu þjálfunaráætlunarinnar með tímanum. Mælt er með því að einhæfni þjálfunar sé lítil (≤2) til að hvetja til aðlögunar, á meðan við verðum að gæta þess að tryggja að ofhleðsla skapi ekki toppa sem myndu stuðla að hættu á meiðslum eða ofþjálfun vegna of mikils álags.

Nýjungar

Pequeñas mejoras visuales.