Wendler 5/3/1 log
Innkaup Ć forriti
4,8star
6,08Ā Ć¾. umsagnir
100Ā Ć¾.+
NiĆ°urhal
Fyrir alla aldurshĆ³pa
info
Um Ć¾etta forrit
Ekkert meira fiddling kring meĆ° prentuĆ°um tƶflum Ć rƦktinni. Ćetta 531 app mun hjĆ”lpa til viĆ° aĆ° stjĆ³rna 531 lĆkamsĆ¾jĆ”lfun program.
Ćetta app bĆ½r 5 3 1 lĆkamsĆ¾jĆ”lfun ƔƦtlun sem byggist Ć” nĆŗverandi lyftur Ć¾Ćna.
NĆ”kvƦm yfirlit yfir lotum taliĆ° setur, reps og Ć¾yngd eru reiknuĆ°.
ā ā ā Ćetta forrit er ekki tengd viĆ° Mr Wendler (skapari af the program). Kauptu bĆ³kina hans (s) til aĆ° nĆ½ta hugmyndir aĆ° baki 531! ā ā ā
Ćetta er prufuĆŗtgĆ”fa.
Ć-app kaup leyfa aĆ° fjarlƦgja takmarkanir og leyfa aĆ° skrĆ” Ć¾ig inn Ć³takmarkaĆ°an fjƶlda Wendler lotum.
Full vinnuprĆ³fum fyrir 1 Wendler 531 hringrĆ”s:
ā Reiknar eitt rep max (IRM) miĆ°aĆ° viĆ° nĆŗverandi lyftur Ć¾Ćnum
ā Stillanlegar Ć¾jĆ”lfun max hlutfall
ā Stillanlegar fjƶldi hringrĆ”s
ā Stillanlegar vikulega lĆkamsĆ¾jĆ”lfun rƶư
ā Warm-upp sett meĆ°
ā Boring en BIG setur meĆ°
ā 16 fyrirfram Ʀfingar AĆ°stoĆ°
ā Mƶguleiki Ć” aĆ° bƦta viĆ° eigin aĆ°stoĆ° Ć¾Ćna Ʀfingum
ā Cycles yfirsĆ½n meĆ° ƔƦtlaĆ° og nƔư One Rep max
ā Progress vĆsbendingu um lĆkamsĆ¾jĆ”lfun Ć yfirlit hringrĆ”s
ā Diskar reiknivĆ©l sĆ½nir plƶtum til aĆ° hlaĆ°a
ā Rest myndatƶku
ā CSV Ćŗtflutningur tƶlvupĆ³sti, Google Drive
ā 2, 3 og 4 daga hƦttu lĆkamsĆ¾jĆ”lfun sniĆ°mĆ”t.
Pro ĆŗtgĆ”fa)
AnnƔlar Ɣ:
ā Joker setur
ā Ćnnur helsta lyfta eins Boring en stĆ³r
ā Fyrst setja sĆĆ°asta (AMRAP og sĆ©rsniĆ°in tilbrigĆ°i)
ā 13 viku Ć”skorun
ā Breyti lokiĆ° Ʀfingu
ā Stillanlegt Warm-upp hundraĆ°shlutar
ā Stillanlegt Boring en stĆ³r prĆ³sentur
ā AĆ°skilja myndataka gildi fyrir upphitun, helstu lyftu, leiĆ°inlegur en stĆ³r og fyrst sett Ć” sĆĆ°asta
ā AĆ°skilja myndataka gildi fyrir accessory lyftur
ā 3/5/1 og 8/6/3 Rep kerfum bƦtt Ćŗt
ā Stillanlegar hita upp reps
ā StuĆ°ningur viĆ° Ć¾vĆ aĆ° draga kraga Ć¾yngd
Ćetta app bĆ½r 5 3 1 lĆkamsĆ¾jĆ”lfun ƔƦtlun sem byggist Ć” nĆŗverandi lyftur Ć¾Ćna.
NĆ”kvƦm yfirlit yfir lotum taliĆ° setur, reps og Ć¾yngd eru reiknuĆ°.
ā ā ā Ćetta forrit er ekki tengd viĆ° Mr Wendler (skapari af the program). Kauptu bĆ³kina hans (s) til aĆ° nĆ½ta hugmyndir aĆ° baki 531! ā ā ā
Ćetta er prufuĆŗtgĆ”fa.
Ć-app kaup leyfa aĆ° fjarlƦgja takmarkanir og leyfa aĆ° skrĆ” Ć¾ig inn Ć³takmarkaĆ°an fjƶlda Wendler lotum.
Full vinnuprĆ³fum fyrir 1 Wendler 531 hringrĆ”s:
ā Reiknar eitt rep max (IRM) miĆ°aĆ° viĆ° nĆŗverandi lyftur Ć¾Ćnum
ā Stillanlegar Ć¾jĆ”lfun max hlutfall
ā Stillanlegar fjƶldi hringrĆ”s
ā Stillanlegar vikulega lĆkamsĆ¾jĆ”lfun rƶư
ā Warm-upp sett meĆ°
ā Boring en BIG setur meĆ°
ā 16 fyrirfram Ʀfingar AĆ°stoĆ°
ā Mƶguleiki Ć” aĆ° bƦta viĆ° eigin aĆ°stoĆ° Ć¾Ćna Ʀfingum
ā Cycles yfirsĆ½n meĆ° ƔƦtlaĆ° og nƔư One Rep max
ā Progress vĆsbendingu um lĆkamsĆ¾jĆ”lfun Ć yfirlit hringrĆ”s
ā Diskar reiknivĆ©l sĆ½nir plƶtum til aĆ° hlaĆ°a
ā Rest myndatƶku
ā CSV Ćŗtflutningur tƶlvupĆ³sti, Google Drive
ā 2, 3 og 4 daga hƦttu lĆkamsĆ¾jĆ”lfun sniĆ°mĆ”t.
Pro ĆŗtgĆ”fa)
AnnƔlar Ɣ:
ā Joker setur
ā Ćnnur helsta lyfta eins Boring en stĆ³r
ā Fyrst setja sĆĆ°asta (AMRAP og sĆ©rsniĆ°in tilbrigĆ°i)
ā 13 viku Ć”skorun
ā Breyti lokiĆ° Ʀfingu
ā Stillanlegt Warm-upp hundraĆ°shlutar
ā Stillanlegt Boring en stĆ³r prĆ³sentur
ā AĆ°skilja myndataka gildi fyrir upphitun, helstu lyftu, leiĆ°inlegur en stĆ³r og fyrst sett Ć” sĆĆ°asta
ā AĆ°skilja myndataka gildi fyrir accessory lyftur
ā 3/5/1 og 8/6/3 Rep kerfum bƦtt Ćŗt
ā Stillanlegar hita upp reps
ā StuĆ°ningur viĆ° Ć¾vĆ aĆ° draga kraga Ć¾yngd
UppfƦrt
Ćryggi hefst meĆ° skilningi Ć” Ć¾vĆ hvernig Ć¾rĆ³unaraĆ°ilar safna og deila gƶgnunum Ć¾Ćnum. PersĆ³nuvernd gagna og ƶryggisrƔưstafanir geta veriĆ° breytilegar miĆ°aĆ° viĆ° notkun, svƦưi og aldur notandans. Ćetta eru upplĆ½singar frĆ” Ć¾rĆ³unaraĆ°ilanum og viĆ°komandi kann aĆ° uppfƦra Ć¾Ć¦r meĆ° tĆmanum.
Einkunnir og umsagnir
4,8
6,02Ā Ć¾. umsagnir
NĆ½jungar
Body weight chart improved
ĆjĆ³nusta viĆ° forrit
Um Ć¾rĆ³unaraĆ°ilann
Seetha Thangarasa
sarasoftapps@gmail.com
Philip de Croystraat 14
6137 HK Sittard
Netherlands
undefined
