ADHD Task Breakdown & Focus

SmartToolsDev

Um þetta forrit

Þegar verkefni finnst þér of stórt til að byrja á, brýtur NextStep það niður í lítil, framkvæmanleg skref og sýnir þér aðeins það næsta — svo þú getir loksins byrjað.

NextStep er hannað fyrir ADHD-heila og alla sem eru fastir í verkefnalömun og breytir einu yfirþyrmandi verkefni í fáein lítil líkamleg skref („steina“). Síðan felur það allan listann og setur eitt skref fyrir framan þig í einu. Ekkert fjall til að stara á. Bara næsti steinn.

HVERNIG ÞAÐ VIRKAR
• Skrifaðu það sem þú ert að forðast — „þrífa allt eldhúsið“, „gera skatta“
• Skiptu því niður í 5 til 8 lítil, líkamleg skref sem þú getur í raun byrjað á
• Farðu í fókusstillingu: eitt skref, fullur skjár, ekkert annað
• Ýttu á Lokið og næsta skref rennur varlega inn
• Kláraðu allt, eitt skref í einu

AF HVERJU ÞAÐ HJÁLPAR ÞEGAR VERKEFNALISTI GERIR ÞAÐ EKKI
• Einföld fókus — þú sérð aldrei allan listann á meðan þú vinnur, svo það er ekkert til að finnast þú yfirþyrmandi
• Rólegur fókustímamælir — mjúkur spretthlaup með tvöföldun líkamans, ekki kvíðin tíkkandi klukka
• Endurraðaðu frjálslega — settu auðveldasta skrefið fyrst til að byggja upp skriðþunga
• Sleppa í bili — færðu skref til enda án sektarkenndar þegar þú ert ekki tilbúinn
• Hlýr endir — lítil hátíð þegar þú hefur lokið öllu verkefninu
• Daglegt nudd — valfrjáls áminning um að brjóta einn hlut í smásteina í dag

HANNAÐ TIL AÐ HAFA ÞIG ÚR VEGINNI
• Enginn reikningur og engin skráning — opnaðu það og Byrja
• Virkar að fullu án nettengingar — verkefnin þín eru áfram á tækinu þínu
• Engar auglýsingar í appinu

HANNAT FYRIR
• Fullorðna með ADHD sem frjósa þegar verkefni er stórt eða óljóst
• Alla sem glíma við yfirþyrmandi framkvæmdastarfsemi eða lömun við upphaf verkefna
• Nemendur, foreldra og fjarstarfsmenn sem þurfa hjálp við að byrja, ekki annan skipuleggjanda

NextStep er ekki skipuleggjandi eða verkefnatafla. Það gerir eitt: það færir þig að fyrstu líkamlegu aðgerðinni og síðan þeirri næstu. Brjóttu það niður, einbeittu þér að einu skrefi og láttu skriðþungann bera þig.