MindUp: Positive Thinking

MindHacker

Inniheldur auglýsingar

Um þetta forrit

MindUp er tæki sem hjálpar til við að lyfta huga þínum með því að byggja upp betra hugarfar og þróa vana jákvæðrar hugsunar

Hugarfar þitt gegnir mjög mikilvægu hlutverki í því sem þú getur náð og áttað þig á í lífinu. Vísindarannsóknir sýna að jákvæðara hugarfar leiðir til meiri hamingju, ánægju, sjálfsálits, heilsu, seiglu og velgengni.

MindUp notar vísindalega sannaða aðferð til að byggja upp betra hugarfar. Þú byrjar á einfaldri æfingu þar sem þú þarft aðeins að skrá 5 jákvæðar upplifanir á dag.

Fjölmargar vísindarannsóknir sýna að það að skrá aðeins 5 jákvæða hluti á dag í nokkrar vikur hefur jákvæð áhrif á hugarfar okkar sem varir í nokkra mánuði.

Sumar niðurstöður þessara rannsókna eru sem hér segir.

Að skrifa niður hluti sem þú ert þakklátur fyrir daglega í 16 daga leiddi til minnkunar á einkennum líkamlegra veikinda og aukningar á jákvæðum tilfinningum, lífsánægju og tilfinningu fyrir tengslum við aðra (Emmons & McCullough, 2003) )

Að skrifa niður þrjá góða hluti daglega í 7 daga leiddi til aukinnar hamingju og minnkunar á þunglyndiseinkennum í að minnsta kosti sex mánuði (Seligman o.fl., 2005)

Að skrifa niður fimm hluti sem þú hefur verið þakklátur fyrir síðan í gær í 2 vikna tímabil leiddi til aukinnar þakklætis og ánægju með lífið og minnkunar á neikvæðum tilfinningum í að minnsta kosti þrjár vikur (Froh o.fl., 2008)

Að skrifa niður daglegar þakklátar stundir í 3 vikna tímabil leiddi til aukningar á jákvæðum tilfinningum, aðlögunar að háskólalífi og ánægju með lífið (Işık & Ergüner-Tekinalp, 2017)

Að skrifa niður jákvæða reynslu í 15 mínútur þrisvar í viku í 11 vikur leiddi til minnkunar á sálrænum kvörtunum, kvíða og þunglyndiseinkennum og aukinni vellíðan hjá læknissjúklingum með væg til miðlungsmikil kvíðaeinkenni (Smyth o.fl., 2018)

Að skrifa niður þrjár jákvæðar upplifanir daglega í 7 daga leiddi til aukinnar hamingju og minnkunar á þunglyndiseinkennum í að minnsta kosti þrjá mánuði (Carter o.fl., 2018)

Að skrifa niður daglegar þakklátar stundir í 14 daga leiddi til aukningar á jákvæðum tilfinningum, hamingju og ánægju með lífið og minnkun á neikvæðum tilfinningum og þunglyndiseinkennum í að minnsta kosti tvær vikur (Cunha o.fl., 2019)

Að skrifa niður og njóta jákvæðrar reynslu í 5 mínútur að morgni og kvöldi í 7 daga leiddi til meiri seiglu og hamingju og minni þunglyndiseinkenna í að minnsta kosti þrjá mánuði (Smith og Hanni, 2019)

Þegar þú byrjar að taka eftir jákvæðu áhrifunum eykst hvatinn þinn og það verður auðveldara að halda uppi æfingarrútínu þar til þú hefur skapað þér vana og breytt hugarfari þínu til frambúðar.

MindUp hefur eftirfarandi virkni:

- Dagatal til að skrá jákvæða reynslu og viðburði
- Hæfni til að búa til flokka og eftirlæti fyrir hraðari skráningu
- Yfirlit yfir daglegar, vikulegar og mánaðarlegar skráningar þínar
- Hæfni til að setja dagleg markmið
- Hrós þegar daglegum markmiðum er náð
- Hagnýt ráð og tillögur um hvernig hægt er að breyta hugarfari þínu og byggja upp vana jákvæðrar hugsunar
- Hæfni til að fylgjast með framförum þínum og þróun hugarfars þíns
- Daglegar og vikulegar tilkynningar til að minna þig á að nota MindUp
- Aðgangskóðavörn fyrir aukið næði og öryggi
- Staðbundin gagnageymsla (í farsímanum þínum) svo að gögnin þín haldist alltaf algjörlega leynd