Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Informazioni su questa app

OPZIONI E CARATTERISTICHE
• Tutti i moduli di esercizio PME
• Stato pratica: versioni Principiante, Intermedio ed Esperto
• Destro/mancino
• Esercitati sdraiato o seduto
• Volume di voce, musica e suoni
• Impostare la durata della contrazione (3-10 sec.)
• con/senza segnale acustico (gong 1-3) per avvitatura
• Pause per il relax (10-40 sec.)
• Per addormentarsi o rilassarsi
• Tempo di consegna di 10-120 secondi.
• con / senza introduzione
• Determinare il tempo di esecuzione totale
• 5 musiche e 21 suoni della natura
• Combina 2 suoni
• Timer: continua la musica/i suoni
• Imposta notifica: promemoria PME → Rilassati!

PME E CONTENUTI DELL'APP
Nella versione pro sono presenti tutte le versioni del PME (stato principiante): la forma base con 17, 2 forme brevi con 7 e 4 gruppi muscolari e la forma mentale (body scan).

Il PME secondo Edmund Jacobson è un metodo di rilassamento scientificamente riconosciuto che aiuta a raggiungere uno stato di rilassamento profondo attraverso la tensione muscolare e il rilassamento. Il PME è un metodo di rilassamento - scientificamente provato - molto efficace; è consigliato dai medici per numerosi sintomi, per lo più legati allo stress, come:

• tensione
• Emicrania o mal di testa
• inquietudine interiore
• Disordini del sonno
• Mal di schiena
• Stati di eccitazione, paura degli esami
• Ansia e attacchi di panico
• Ipertensione
• disturbi psicosomatici
• Bruciato, ...

Con la pratica regolare puoi raggiungere stati di rilassamento ancora più profondi. Una volta che hai fatto abbastanza pratica con la forma base, puoi passare alle forme brevi e infine rilassarti mentalmente con la scansione del corpo.

Tutte le forme di PME sono istruite e praticate in questa app.

FORMA BASE: 17 GRUPPI MUSCOLARI
1. Mano destra e avambraccio
2. Braccio superiore destro
3. Mano sinistra e avambraccio
4. Parte superiore del braccio sinistro
5. Fronte
6. Guance e naso superiori
7. Guance inferiori e mascella
8. Collo
9. Petto, spalle e parte superiore della schiena
10. Pancia
11. Glutei e pavimento pelvico
12. Coscia destra
13. Gamba inferiore destra
14. Piede destro
15, 16, 17 (-> lato sinistro)

FORMA BREVE I: 7 GRUPPI MUSCOLARI
1. Mano destra, avambraccio e parte superiore del braccio
2. Mano sinistra, avambraccio e parte superiore del braccio
3. Fronte, zigomi, naso e mascella
4. Collo
5. Petto, spalle, schiena, addome, glutei e pavimento pelvico
6. Coscia destra, parte inferiore della gamba e piede
7. Coscia sinistra, parte inferiore della gamba e piede

FORMA CORTA II: 4 GRUPPI MUSCOLARI
1. Entrambe le mani, gli avambracci e la parte superiore delle braccia
2. Viso e collo
3. Petto, spalle, schiena, addome, glutei e pavimento pelvico
4. Entrambe le cosce, la parte inferiore delle gambe e i piedi

FORMA MENTALE: BODY SCAN
Meditazione guidata attraverso tutto il corpo. Questa istruzione è l'ultimo stadio della PME, in cui la percezione è diretta alle singole parti del corpo senza irrigidirle. Il rilassamento ora è solo mentale.

INTERRUZIONI
Le interruzioni tra i gruppi muscolari per il rilassamento possono essere regolate.

MUSICA E NATURA/SUONI
Puoi scegliere tra 5 musiche e 23 suoni della natura. Questi possono essere utilizzati anche senza voce per rilassarsi o addormentarsi.

DORMIRE / RILASSARSI
Tutti gli esercizi possono essere utilizzati per addormentarsi, con ritiro o anche senza outro.

TIMER
La musica e i suoni della natura possono essere continuati all'infinito.

TEMPI DI CONSEGNA
Prima dell'inizio di un esercizio, è possibile impostare un tempo di anticipo in cui si possono ascoltare solo musica/suoni della natura.

Domande frequenti
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

NOTE
- l'app non richiede alcuna autorizzazione
- tutti i contenuti sono inclusi nell'app
- l'app può - e dovrebbe anche - essere utilizzata offline
- l'app non contiene pubblicità o abbonamenti

Novità

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)