Three Good Things - Journal
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Three Good Things (TGT) o What-Went-Well è un esercizio di journaling di fine giornata per aiutarci a eliminare il nostro pregiudizio negativo nel vedere e ricordare gli eventi. Ci spinge a vedere le cose più spesso in una luce positiva e ci aiuta a coltivare la gratitudine, aumentare l'ottimismo e aumentare la felicità.
Ogni sera prima di andare a dormire:
- Pensa a tre cose belle che sono successe oggi
- Prendi nota
- Rifletti sul tuo ruolo nel motivo per cui sono accaduti
Puoi esportare anche le tue voci in PDF
Funziona meglio se lo fai ogni notte per 2 settimane, entro 2 ore dall'inizio del sonno. Potrebbe anche essere utile far sapere ai tuoi amici o alla tua famiglia che lo stai facendo. A volte possono aiutarti a identificare un ruolo che hai svolto nel portare una cosa buona che potresti non aver riconosciuto.
Non devono essere grandi cose: tutto ciò che è accaduto nel corso della giornata ti ha fatto sentire grato, orgoglioso, felice o anche solo meno stressato dentro. Quindi considera perché è successo. Considera soprattutto il tuo ruolo nella cosa buona. Non aver paura di darti credito!
È importante eseguire l'esercizio nello stesso documento ogni sera. In questo modo puoi guardare indietro alle voci passate e ricordare alcune delle cose buone (grandi e piccole) che ti hanno reso felice.
Questo esercizio è stato sviluppato da un signore di nome Martin Seligman.
Ogni sera prima di andare a dormire:
- Pensa a tre cose belle che sono successe oggi
- Prendi nota
- Rifletti sul tuo ruolo nel motivo per cui sono accaduti
Puoi esportare anche le tue voci in PDF
Funziona meglio se lo fai ogni notte per 2 settimane, entro 2 ore dall'inizio del sonno. Potrebbe anche essere utile far sapere ai tuoi amici o alla tua famiglia che lo stai facendo. A volte possono aiutarti a identificare un ruolo che hai svolto nel portare una cosa buona che potresti non aver riconosciuto.
Non devono essere grandi cose: tutto ciò che è accaduto nel corso della giornata ti ha fatto sentire grato, orgoglioso, felice o anche solo meno stressato dentro. Quindi considera perché è successo. Considera soprattutto il tuo ruolo nella cosa buona. Non aver paura di darti credito!
È importante eseguire l'esercizio nello stesso documento ogni sera. In questo modo puoi guardare indietro alle voci passate e ricordare alcune delle cose buone (grandi e piccole) che ti hanno reso felice.
Questo esercizio è stato sviluppato da un signore di nome Martin Seligman.
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Brainold Barbero
bbarbero.dev@gmail.com
F. Jaca St
Cebu
6000
Philippines
