Lucid Scribe: Lucid Dreaming
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Riattivazione mirata della lucidità - Playlist profonda:
Riproduce tracce audio personalizzate durante le prime ore del mattino sul canale multimediale e funziona con auricolari e fasce Bluetooth (allarme di spegnimento automatico). Muoviti il meno possibile quando li senti di notte. Concentrati sul ricordare il tuo ultimo sogno e visualizza come ti saresti comportato se avessi saputo che stavi sognando.
Associare la traccia audio ad uno stato d'animo lucido durante la giornata; esegui controlli di realtà e osserva il tuo corpo, il respiro, la vista, i suoni, gli odori e le sensazioni e diventa criticamente consapevole di tutti gli aspetti della tua esperienza che sembrano surreali.
Sogno lucido indotto dai sensi guidati:
Dormi per 4-6 ore prima di iniziare l'esercizio. Svegliati e rimani vigile per qualche minuto prima di tornare a letto.
Tocca il pulsante di riproduzione per iniziare l'esercizio. L'audioguida ti guiderà attraverso i cicli sensoriali. Ogni ciclo consiste nel concentrarsi su vista, udito e tatto. Le istruzioni vengono ripetute 3 volte con un segnale audio tra i cicli. Dopo il periodo di ritardo, il segnale audio verrà riprodotto a intervalli di 60 secondi per aiutare a innescare la lucidità.
Consenti a te stesso di scivolare nel sonno mentre osservi passivamente le sensazioni. Non forzare la concentrazione: rilassati e lascia che il processo si svolga.
Futuro Allenatore di Memoria:
Ogni mattina ricevi un elenco di obiettivi specifici a cui prestare attenzione durante la giornata. Quindi memorizzi gli obiettivi del giorno, nascondi l'elenco e miri a ricordarti di portare a termine l'intenzione futura di catturare gli obiettivi.
Una volta incontrato uno degli obiettivi, scatti una foto ed esegui un test di stato (come chiederti: "Sto sognando?") per guadagnare XP.
Dispositivo FILD:
Svegliati dopo 4 ore di sonno, poi torna a letto. Inizia l'esercizio quando sei stanco e pronto per addormentarti. Appoggia il dito indice sul pulsante e tocca o scorri delicatamente ogni pochi secondi per reimpostare il timer. Esegui un test di realtà, ad esempio chiudendo il naso e cercando di respirare attraverso di esso, ogni volta che ti addormenti e ascolti la riproduzione della traccia audio. Mentre lo fai, ripensa al tuo ultimo sogno e immagina come ti saresti comportato diversamente, magari volando o usando i superpoteri. Visualizza questi scenari nel modo più dettagliato possibile, concentrandoti soprattutto su come si sentirebbero. Ispirato al sistema Dormio del MIT.
Incubazione di sogni mirata:
Svegliati dopo 4 ore di sonno e riproduci tracce audio con frasi che serviranno da seme per il prossimo sogno. Può essere configurato per essere riprodotto come audio quando il dispositivo FILD rileva l'inizio del sonno (NREM1).
Consapevolezza:
Segui esercizi guidati sul respiro, sul suono, sulla consapevolezza del corpo e sull'osservazione mentale.
Sogno lucido indotto dal sogno - Verifiche di realtà:
Segnali sonori integrati e pianificazione intelligente. Riproduci i suggerimenti dei sogni durante la fase REM o dopo un ritardo. Può essere configurato per vibrare silenziosamente smartwatch e tracker di attività Fitbit.
Aumenta la consapevolezza dei tuoi sogni con controlli di realtà programmati durante il giorno. Per una sfida extra e più XP, stabilisci l'intenzione di eseguire un test di realtà ogni volta che incontri qualcosa di surreale. Tocca semplicemente l'immagine quando ti ricordi di farlo.
Svegliati a letto - Allarme lucido:
Imposta le notifiche in modo che si attivino durante la notte per svegliarti e pratica esercizi di sogno lucido prima di tornare a letto.
Induzioni Mnemoniche (MILD):
Prima di andare a letto, leggi in silenzio nella tua mente, concentrandoti sull'ultimo sogno che riesci a ricordare. Questo metodo ti aiuta a rafforzare l'intenzione di riconoscere quando stai sognando e può essere utilizzato insieme al potenziale trainer della memoria.
Controllo del respiro:
Utilizza l'indicatore percentuale nell'app per guidare la respirazione. Inspira ed espira per riempire i polmoni fino al livello indicato.
Riproduce tracce audio personalizzate durante le prime ore del mattino sul canale multimediale e funziona con auricolari e fasce Bluetooth (allarme di spegnimento automatico). Muoviti il meno possibile quando li senti di notte. Concentrati sul ricordare il tuo ultimo sogno e visualizza come ti saresti comportato se avessi saputo che stavi sognando.
Associare la traccia audio ad uno stato d'animo lucido durante la giornata; esegui controlli di realtà e osserva il tuo corpo, il respiro, la vista, i suoni, gli odori e le sensazioni e diventa criticamente consapevole di tutti gli aspetti della tua esperienza che sembrano surreali.
Sogno lucido indotto dai sensi guidati:
Dormi per 4-6 ore prima di iniziare l'esercizio. Svegliati e rimani vigile per qualche minuto prima di tornare a letto.
Tocca il pulsante di riproduzione per iniziare l'esercizio. L'audioguida ti guiderà attraverso i cicli sensoriali. Ogni ciclo consiste nel concentrarsi su vista, udito e tatto. Le istruzioni vengono ripetute 3 volte con un segnale audio tra i cicli. Dopo il periodo di ritardo, il segnale audio verrà riprodotto a intervalli di 60 secondi per aiutare a innescare la lucidità.
Consenti a te stesso di scivolare nel sonno mentre osservi passivamente le sensazioni. Non forzare la concentrazione: rilassati e lascia che il processo si svolga.
Futuro Allenatore di Memoria:
Ogni mattina ricevi un elenco di obiettivi specifici a cui prestare attenzione durante la giornata. Quindi memorizzi gli obiettivi del giorno, nascondi l'elenco e miri a ricordarti di portare a termine l'intenzione futura di catturare gli obiettivi.
Una volta incontrato uno degli obiettivi, scatti una foto ed esegui un test di stato (come chiederti: "Sto sognando?") per guadagnare XP.
Dispositivo FILD:
Svegliati dopo 4 ore di sonno, poi torna a letto. Inizia l'esercizio quando sei stanco e pronto per addormentarti. Appoggia il dito indice sul pulsante e tocca o scorri delicatamente ogni pochi secondi per reimpostare il timer. Esegui un test di realtà, ad esempio chiudendo il naso e cercando di respirare attraverso di esso, ogni volta che ti addormenti e ascolti la riproduzione della traccia audio. Mentre lo fai, ripensa al tuo ultimo sogno e immagina come ti saresti comportato diversamente, magari volando o usando i superpoteri. Visualizza questi scenari nel modo più dettagliato possibile, concentrandoti soprattutto su come si sentirebbero. Ispirato al sistema Dormio del MIT.
Incubazione di sogni mirata:
Svegliati dopo 4 ore di sonno e riproduci tracce audio con frasi che serviranno da seme per il prossimo sogno. Può essere configurato per essere riprodotto come audio quando il dispositivo FILD rileva l'inizio del sonno (NREM1).
Consapevolezza:
Segui esercizi guidati sul respiro, sul suono, sulla consapevolezza del corpo e sull'osservazione mentale.
Sogno lucido indotto dal sogno - Verifiche di realtà:
Segnali sonori integrati e pianificazione intelligente. Riproduci i suggerimenti dei sogni durante la fase REM o dopo un ritardo. Può essere configurato per vibrare silenziosamente smartwatch e tracker di attività Fitbit.
Aumenta la consapevolezza dei tuoi sogni con controlli di realtà programmati durante il giorno. Per una sfida extra e più XP, stabilisci l'intenzione di eseguire un test di realtà ogni volta che incontri qualcosa di surreale. Tocca semplicemente l'immagine quando ti ricordi di farlo.
Svegliati a letto - Allarme lucido:
Imposta le notifiche in modo che si attivino durante la notte per svegliarti e pratica esercizi di sogno lucido prima di tornare a letto.
Induzioni Mnemoniche (MILD):
Prima di andare a letto, leggi in silenzio nella tua mente, concentrandoti sull'ultimo sogno che riesci a ricordare. Questo metodo ti aiuta a rafforzare l'intenzione di riconoscere quando stai sognando e può essere utilizzato insieme al potenziale trainer della memoria.
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Utilizza l'indicatore percentuale nell'app per guidare la respirazione. Inspira ed espira per riempire i polmoni fino al livello indicato.
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Michael Schulte
mcoder@lucid-code.com
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