Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

このアプリについて

オプションと機能
• すべての PME 演習フォーム
• 練習状況: 初級、中級、経験者バージョン
• 右利き/左利き
• 横になったり座ったりする練習をする
• 声、音楽、音の音量
•収縮の持続時間を設定します（3〜10秒）。
• 締め付け用の信号音 (ゴング 1 ～ 3) の有無
• リラックスのための休憩（10～40秒）
• 入眠またはリラックス
• 10 ～ 120 秒のリード タイム。
•イントロあり/なし
•総実行時間を決定する
• 5 つの音楽と 21 の自然音
• 2 つの音を組み合わせる
•タイマー：音楽/音を続けます
• 通知の設定: PME リマインダー → リラックス！

アプリのPMEとコンテンツ
プロバージョンには、PME (初心者ステータス) のすべてのバージョンがあります: 17 の基本的なフォーム、7 および 4 つの筋肉グループを持つ 2 つの短いフォーム、および精神的なフォーム (ボディスキャン)。

エドモンド ジェイコブソンによる PME は、筋肉の緊張と弛緩を通じて深いリラクゼーション状態を達成するのに役立つ、科学的に認められたリラクゼーション法です。 PME は、科学的に証明された非常に効果的なリラクゼーション法です。主にストレスに関連する、次のような多くの症状に対して医師によって推奨されています。

• テンション
•片頭痛または頭痛
•内なる不安
• 睡眠障害
• 背中の痛み
• 試験に対する興奮、恐怖の状態
• 不安とパニック発作
• 高血圧
• 心身症の訴え
• 燃え尽き症候群、...

定期的に練習することで、さらに深いリラクゼーション状態に到達できます。基本的なフォームで十分な練習ができたら、短いフォームに進み、最後にボディスキャンで精神的にリラックスできます.

PME のすべての形式は、このアプリで指示および実践されます。

基本フォーム: 17 の筋肉群
1.右手と前腕
2.右上腕
3. 左手と前腕
4.左上腕
5.額
6. 頬と鼻の上部
7.下頬とあごのライン
8.首
9. 胸、肩、背中上部
10.腹
11.お尻と骨盤底
12. 右もも
13. 右下腿
14.右足
15、16、17 (→左側)

ショート フォーム I: 7 つの筋肉群
1. 右手、前腕、上腕
2. 左手、前腕、上腕
3. 額、頬骨、鼻、あご
4.首
5. 胸、肩、背中、腹部、臀部、骨盤底
6. 右もも、下腿、足
7. 左腿、下腿、足

ショート フォーム II: 4 つの筋肉群
1. 両手、前腕、上腕
2.顔と首
3. 胸、肩、背中、腹部、臀部、骨盤底
4. 両もも、ふくらはぎ、足

メンタルフォーム: ボディスキャン
全身を使った誘導瞑想。この指示は PME の最終段階であり、身体の個々の部分に緊張を与えることなく知覚が向けられます。リラクゼーションは今では精神的なものだけです。

休憩
弛緩のための筋肉群間の切れ目を調整できます。

音楽と自然/音
5つの音楽と23の自然音から選択できます。これらは、リラックスしたり眠りにつくために、声なしで使用することもできます。

睡眠/リラックス
すべてのエクササイズは、引きこもりやアウトロなしで、眠りにつくために使用できます。

タイマー
音楽と自然の音は無期限に継続できます。

リードタイム
運動開始前に、音楽・自然音のみを流すリードタイムを設定できます。

よくある質問
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

メモ
- アプリは権限を必要としません
- すべてのコンテンツがアプリに含まれています
- アプリはオフラインで使用できます。
- アプリには広告やサブスクリプションは含まれていません

最新情報

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)