Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

ამ აპის შესახებ

ოფციები და ფუნქციები
• ყველა PME სავარჯიშო ფორმა
• პრაქტიკის სტატუსი: დამწყები, საშუალო და გამოცდილი ვერსიები
• მემარჯვენე/მარცხენა
• ივარჯიშეთ დაწოლაში ან მჯდომარეში
• ხმის, მუსიკისა და ბგერების მოცულობა
• დააყენეთ შეკუმშვის ხანგრძლივობა (3-10 წმ.)
• სიგნალის ტონით/გარეშე (გონგი 1-3) გამკაცრებისთვის
• შესვენებები დასვენებისთვის (10-40 წმ.)
• დასაძინებლად ან დასასვენებლად
• დაშვების დრო 10-120 წამი.
• შესავლით / გარეშე
• განსაზღვრეთ მთლიანი მუშაობის დრო
• 5 მუსიკა და 21 ბუნების ხმა
• შეუთავსეთ 2 ბგერა
• ტაიმერი: გააგრძელეთ მუსიკა/ხმები
• შეტყობინებების დაყენება: PME შეხსენება → დამშვიდდით!

აპის PME და კონტენტი
პრო ვერსიაში არის PME-ს ყველა ვერსია (დამწყები სტატუსი): ძირითადი ფორმა 17, 2 მოკლე ფორმა 7 და 4 კუნთების ჯგუფით და გონებრივი ფორმა (სხეულის სკანირება).

PME ედმუნდ იაკობსონის მიხედვით არის მეცნიერულად აღიარებული რელაქსაციის მეთოდი, რომელიც ეხმარება ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობის მიღწევას კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის გზით. PME არის - მეცნიერულად დადასტურებული - ძალიან ეფექტური რელაქსაციის მეთოდი; ექიმების მიერ რეკომენდებულია მრავალი სიმპტომის გამო, ძირითადად სტრესთან დაკავშირებული, როგორიცაა:

• დაძაბულობა
• შაკიკი ან თავის ტკივილი
• შინაგანი არეულობა
• ძილის დარღვევა
• Ზურგის ტკივილი
• მღელვარების მდგომარეობა, გამოცდების შიში
• შფოთვა და პანიკის შეტევები
• Სისხლის მაღალი წნევა
• ფსიქოსომატური ჩივილები
• Გადაღლა, ...

რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დასვენების კიდევ უფრო ღრმა მდგომარეობას. მას შემდეგ რაც საკმარისად ვარჯიშობთ ძირითად ფორმასთან, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მოკლე ფორმებზე და ბოლოს უბრალოდ გონებრივად დაისვენოთ სხეულის სკანირებით.

PME-ს ყველა ფორმა ინსტრუქციით და პრაქტიკულია ამ აპლიკაციაში.

ძირითადი ფორმა: 17 კუნთების ჯგუფი
1. მარჯვენა ხელი და წინამხარი
2. მარჯვენა ზედა მკლავი
3. მარცხენა ხელი და წინამხარი
4. მარცხენა ზედა მკლავი
5. შუბლი
6. ზედა ლოყები და ცხვირი
7. ქვედა ლოყები და ყბის ხაზი
8. კისერი
9. მკერდი, მხრები და ზურგის ზედა ნაწილი
10. მუცელი
11. დუნდულოები და მენჯის იატაკი
12. მარჯვენა ბარძაყი
13. მარჯვენა ქვედა ფეხი
14. მარჯვენა ფეხი
15, 16, 17 (-> მარცხენა მხარე)

მოკლე ფორმა I: 7 კუნთების ჯგუფი
1. მარჯვენა ხელი, წინამხარი და მკლავი
2. მარცხენა ხელი, წინამხარი და მკლავი
3. შუბლი, ლოყები, ცხვირი და ყბა
4. კისერი
5. გულმკერდი, მხრები, ზურგი, მუცელი, დუნდულოები და მენჯის იატაკი
6. მარჯვენა ბარძაყი, ქვედა ფეხი და ფეხი
7. მარცხენა ბარძაყი, ქვედა ფეხი და ფეხი

მოკლე ფორმა II: 4 კუნთების ჯგუფი
1. ორივე ხელი, წინამხრები და მკლავები
2. სახე და კისერი
3. გულმკერდი, მხრები, ზურგი, მუცელი, დუნდულოები და მენჯის იატაკი
4. ორივე თეძო, ქვედა ფეხი და ფეხი

მენტალური ფორმა: სხეულის სკანირება
მართვადი მედიტაცია მთელ სხეულში. ეს ინსტრუქცია არის PME-ს ბოლო ეტაპი, რომლის დროსაც აღქმა მიმართულია სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე მათი დაძაბულობის გარეშე. დასვენება ახლა მხოლოდ გონებრივია.

BREAKS
კუნთების ჯგუფებს შორის შესვენებები დასვენებისთვის შეიძლება დარეგულირდეს.

მუსიკა და ბუნება/ხმები
შეგიძლიათ აირჩიოთ 5 მუსიკიდან და 23 ბუნების ხმიდან. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხმის გარეშე დასასვენებლად ან დასაძინებლად.

ძილი / დასვენება
ყველა ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას დასაძინებლად, გაყვანით ან თუნდაც აუტროს გარეშე.

ტაიმერები
მუსიკა და ბუნების ხმები შეიძლება გაგრძელდეს განუსაზღვრელი ვადით.

წინასწარი დრო
სავარჯიშოს დაწყებამდე შეიძლება დაწესდეს დრო, რომელშიც მხოლოდ მუსიკის/ბუნების ხმები ისმის.

FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

შენიშვნები
- აპლიკაცია არ საჭიროებს რაიმე ნებართვას
- ყველა შინაარსი შედის აპლიკაციაში
- აპი შეიძლება - და უნდაც კი - იყოს გამოყენებული ოფლაინ
- აპლიკაცია არ შეიცავს რეკლამას ან გამოწერას

რა არის ახალი

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)