ILLLL - Live Longer

Devanco

ამ აპის შესახებ

თქვენ არ გჭირდებათ სხვა ჩვევების თვალთვალი. თქვენ გჭირდებათ სწორი ჩვევები.

ILLLL აკონტროლებს 6 ყოველდღიურ ჩვევას ყველაზე ძლიერი სამეცნიერო მტკიცებულებებით თქვენი სიცოცხლის გახანგრძლივებისა და ჯანმრთელობის ხანგრძლივობის გასაუმჯობესებლად. არანაირი ფუფუნება. არანაირი პრემიუმ კლასი. არანაირი მონაცემთა შეგროვება. მხოლოდ ჩვევები, რომლებიც მნიშვნელოვანია.

6 ჩვევა

🫁 სუნთქვა
სტრუქტურირებული სუნთქვის 5 წუთი ამცირებს კორტიზოლს, ზრდის გულისცემის სიხშირეს და აღემატება მედიტაციას შფოთვის შემცირებისთვის. სტენფორდის კვლევა, 2023.

☀️ დილის შუქი
მზის 10-30 წუთი არეგულირებს თქვენს ცირკადულ საათს, ზრდის სეროტონინის დონეს და ისეთივე ეფექტურია, როგორც ანტიდეპრესანტები განწყობისთვის. JAMA Psychiatry, 2016.

🥗 ჯანსაღი საკვები
ბალანსირებული თეფში ამცირებს დეპრესიის რისკს 33%-ით და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს 30%-ით. SMILES კვლევამ დაამტკიცა, რომ მხოლოდ დიეტის ცვლილებებს შეუძლია დეპრესიის შეჩერება.

😴 ძილი
თქვენი ტვინი ასუფთავებს ტოქსიკურ ნარჩენებს ღრმა ძილის დროს. 7 საათზე ნაკლები ზრდის სიკვდილიანობას 13%-ით. ერთი ცუდი ღამე ემოციურ რეგულირებას 60%-ით ამცირებს.

🏃 ვარჯიში
#1 ინტერვენცია დღეგრძელობისთვის. ყოველდღიური 11 წუთიანი სიარული ნაადრევი სიკვდილის რისკს 23%-ით ამცირებს. დეპრესიის სამკურნალოდ უფრო ეფექტურია, ვიდრე SSRI-ები. BMJ, 2024.

🙏 მადლიერება
ყოველდღიურად 3 კონკრეტული რამის წერა ცვლის თქვენს პრეფრონტალურ ქერქს. კეთილდღეობის 10-25%-ით გაუმჯობესება. გაზომვადი ნეირონული ცვლილებები, რომლებიც თვეებს გრძელდება.

რატომ ავად ხართ?

→ ღია კოდის და სრულიად უფასო. არანაირი გამოწერა. არანაირი აპლიკაციაში შესყიდვები. არასდროს.
→ თქვენი მონაცემები არასდროს ტოვებს თქვენს მოწყობილობას. ნულოვანი ანალიტიკა. ნულოვანი თვალთვალი.
→ ანგარიში არ არის საჭირო. გახსენით აპლიკაცია და დაიწყეთ.
→ ყველა ჩვევა გამყარებულია რეცენზირებული კვლევით, სრული სტატიებით წასაკითხად.
→ თვალყური ადევნეთ სტრიქონებს, იხილეთ პროგრესის დიაგრამები და ნახეთ თქვენი წლიური სითბური რუკა.
→ დაამატეთ თქვენი საკუთარი მორგებული ჩვევები Core Six-თან ერთად.
→ ხელმისაწვდომია 20+ ენაზე.
→ მუშაობს ოფლაინში. ინტერნეტი არ არის საჭირო.
→ ლამაზი მუქი და ღია რეჟიმები.

სახელი ყველაფერს ამბობს: მე უფრო დიდხანს ვიცოცხლებ. ჩამოტვირთეთ. გამოიმუშავეთ ჩვევები. იცოცხლეთ უფრო დიდხანს.