Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Осы қолданба туралы

ПАРЦИЯЛАР ЖӘНЕ МҮМКІНДІКТЕР
• Барлық PME жаттығу формалары
• Тәжірибе күйі: Бастауыш, Орта және Тәжірибелі нұсқалары
• Оң/сол қол
• Жатып немесе отырып жаттығу жасаңыз
• Дауыстың, музыканың және дыбыстардың дыбыс деңгейі
• Жиырылу ұзақтығын орнатыңыз (3-10 сек.)
• қатайту үшін сигнал дыбысы бар/жоқ (гонг 1-3).
• Релаксацияға арналған үзілістер (10-40 сек.)
• Ұйықтау немесе демалу үшін
• Жеткізу уақыты 10-120 секунд.
• кіріспемен/сіз
• Жалпы жұмыс уақытын анықтаңыз
• 5 музыка және 21 табиғат дыбысы
• 2 дыбысты біріктіріңіз
• Таймер: музыканы/дыбысты жалғастыру
• Хабарландыруды орнату: PME еске салғышы → Демалыңыз!

PME ЖӘНЕ ҚОЛДАНБА МАЗМҰНЫ
Pro нұсқасында PME (бастауыш статусы) барлық нұсқалары бар: 17 негізгі пішін, 7 және 4 бұлшықет топтары бар 2 қысқа пішін және психикалық пішін (денені сканерлеу).

Эдмунд Джейкобсонның айтуы бойынша PME – бұлшық еттердің кернеуі мен релаксациясы арқылы терең релаксация жағдайына жетуге көмектесетін ғылыми танылған релаксация әдісі. PME – ғылыми дәлелденген – өте тиімді релаксация әдісі; Оны дәрігерлер көптеген белгілер үшін ұсынады, негізінен стресске байланысты, мысалы:

• шиеленіс
• Мигрень немесе бас ауруы
• ішкі толқулар
• Ұйқының бұзылуы
• Арқа ауруы
• толқу күйлері, емтихандардан қорқу
• Мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары
• Жоғарғы қан қысымы
• психосоматикалық шағымдар
• Жанып кету, ...

Тұрақты жаттығу арқылы сіз одан да терең релаксация күйлеріне жете аласыз. Негізгі пішінмен жеткілікті тәжірибеден өткеннен кейін, сіз қысқа пішіндерге өтіп, денені сканерлеу арқылы жай ғана демалуға болады.

PME-дің барлық нысандары осы қолданбада нұсқауларға ие және тәжірибеден өтеді.

НЕГІЗГІ ПІШІРІ: 17 БҰЛЫШЕТ ТОБЫ
1. Оң қол және білек
2. Оң жақ жоғарғы қол
3. Сол қол және білек
4. Сол жақ жоғарғы қол
5. Маңдай
6. Жоғарғы жақ және мұрын
7. Төменгі жақ және жақ сызығы
8. Мойын
9. Кеуде, иық және жоғарғы арқа
10. Іш
11. Бөкселер мен жамбас түбі
12. Оң жамбас
13. Оң жақ төменгі аяқ
14. Оң аяқ
15, 16, 17 (-> сол жақ)

ҚЫСҚА ФОРМА I: 7 БҰЛЫШЫТ ТОБЫ
1. Оң қол, білек және жоғарғы қол
2. Сол қол, білек және жоғарғы қол
3. Маңдай, бет сүйектері, мұрын және жақ сүйектері
4. Мойын
5. Кеуде, иық, арқа, іш, бөксе және жамбас түбі
6. Оң жақ сан, төменгі аяқ және аяқ
7. Сол жамбас, төменгі аяқ және табан

ҚЫСҚА ФОРМА II: 4 БҰЛЫшық ТОБЫ
1. Екі қол, білек және жоғарғы қолдар
2. Бет және мойын
3. Кеуде, иық, арқа, іш, бөксе және жамбас түбі
4. Екі жамбас, төменгі аяқ және аяқ

ПСИХИКАЛЫҚ ФОРМА: ДЕНЕ СКАНА
Бүкіл дене арқылы басқарылатын медитация. Бұл нұсқау ПМЕ-нің соңғы сатысы болып табылады, онда қабылдау дененің жеке бөліктеріне шиеленіссіз бағытталған. Релаксация енді тек психикалық.

BREAKS
Релаксация үшін бұлшықет топтары арасындағы үзілістерді реттеуге болады.

МУЗЫКА ЖӘНЕ ТАБИҒАТ/ДЫБЫСТАР
Сіз 5 музыка мен 23 табиғат дыбысын таңдай аласыз. Оларды демалу немесе ұйықтау үшін дауыссыз қолдануға болады.

ҰЙҚЫ / ДЕМАЛУ
Барлық жаттығуларды ұйықтап кету үшін қолдануға болады, алшақтықпен немесе тіпті аутросыз.

ТАЙМЕРЛЕР
Музыка мен табиғат дыбыстарын шексіз жалғастыруға болады.

ЖЕТКІЗУ УАҚЫТЫ
Жаттығуды бастамас бұрын, тек музыка/табиғат дыбыстары естілетін уақытты орнатуға болады.

ЖҚС
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

ЕСКЕРТПЕЛЕР
- қолданба ешқандай рұқсаттарды қажет етпейді
- барлық мазмұн қолданбаға енгізілген
- қолданбаны офлайн режимде пайдалануға болады және тіпті қажет
- қолданбада жарнамалар немесе жазылымдар жоқ