ILLLL - Live Longer

Devanco

Осы қолданба туралы

Сізге басқа әдеттерді бақылау құралы қажет емес. Сізге дұрыс әдеттер қажет.

ILLLL өмір сүру ұзақтығын ұзарту және денсаулықты жақсарту үшін ең күшті ғылыми дәлелдермен күнделікті 6 әдетті бақылайды. Ешқандай артық сөз жоқ. Премиум деңгей жоқ. Деректерді жинау жоқ. Тек маңызды әдеттер.

6 ӘДЕТ

🫁 ТЫНЫС АЛУ
5 минуттық құрылымдалған тыныс алу кортизолды төмендетеді, жүрек соғу жиілігін арттырады және мазасыздықты азайту үшін медитациядан асып түседі. Стэнфорд зерттеуі, 2023 ж.

☀️ ТАҢЕРТЕҢГІ ЖАРЫҚ
10-30 минут күн сәулесі сіздің тәуліктік сағатыңызды орнатады, серотонинді арттырады және көңіл-күй үшін антидепрессанттар сияқты тиімді. JAMA психиатриясы, 2016 ж.

🥗 ПАЙДАЛЫ ТАМАҚ
Теңгерімді тәрелке депрессия қаупін 33%-ға, ал жүрек-қан тамырлары ауруларын 30%-ға төмендетеді. SMILES сынағы диетаны өзгертудің өзі депрессияны қалпына келтіре алатынын дәлелдеді.

😴 ҰЙҚЫ
Миыңыз терең ұйқы кезінде улы қалдықтарды тазартады. 7 сағаттан аз уақыт өлімді 13%-ға арттырады. Бір жаман түн эмоционалды реттеуді 60%-ға төмендетеді.

🏃 ЖАТТЫҒУ
Ұзақ өмір сүруге арналған №1 араласу. Күнделікті 11 минут жүру мезгілсіз өлім қаупін 23%-ға төмендетеді. Депрессияға арналған SSRI-лерге қарағанда тиімдірек. BMJ, 2024.

🙏 РИЗА
Күн сайын 3 нақты нәрсе жазу префронтальды кортексіңізді қайта жандандырады. Әл-ауқаттың 10-25%-ға жақсаруы. Айларға созылатын өлшенетін жүйке өзгерістері.

НЕГЕ АЛДАУ

→ Ашық бастапқы код және толығымен тегін. Жазылымдар жоқ. Қолданба ішіндегі сатып алулар жоқ. Ешқашан.
→ Деректеріңіз құрылғыңыздан ешқашан кетпейді. Нөлдік аналитика. Нөлдік бақылау.
→ Тіркелгі қажет емес. Қолданбаны ашып, бастаңыз.
→ Әрбір әдет толық мақалалары бар сараптамалық зерттеулермен расталады.
→ Жолдарды бақылаңыз, прогресс кестелерін қараңыз және жылдық жылу картаңызды қараңыз.
→ Негізгі алтылықпен қатар өзіңіздің жеке әдеттеріңізді қосыңыз.
→ 20-дан астам тілде қолжетімді.
→ Офлайн режимінде жұмыс істейді. Интернет қажет емес.
→ Әдемі қараңғы және жарық режимдері.

Атының өзі бәрін айтып тұр: Мен ұзақ өмір сүремін. Жүктеп алыңыз. Әдеттерді қалыптастырыңыз. Ұзақ өмір сүріңіз.