Pelvic Floor Workout Plan
Жарнамалары барҚолданба арқылы сатып алу
2,6star
62 пікір
50 мың+
Жүктеп алынғандар
Барлығы үшін
info
Осы қолданба туралы
Жамбас қабатының бұлшықеттері біздің физикалық денсаулығымыздың көптеген аспектілерінде, соның ішінде қуықтың бақылауында, жыныстық функцияда және жалпы негізгі тұрақтылықта маңызды рөл атқарады. Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін нығайтудың қарапайым, бірақ тиімді әдісі болып табылады. Бұл жаттығулар ерлер үшін де, әйелдер үшін де пайдалы және күнделікті жаттығулардың бөлігі ретінде сақтықпен және оңай орындалуы мүмкін.
Жамбас бұлшықеттері жамбас түбінде орналасып, құрсақ қуысындағы мүшелерді ұстап тұрады. Әлсіз жамбас бұлшықеттері зәр шығаруды ұстамау, жамбас мүшелерінің пролапсы және жыныстық дисфункция сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін. Кегель жаттығулары жамбас қабатының бұлшықеттерін нығайтуға және сергітуге көмектеседі, бұл жалпы функцияны жақсартады және осы мәселелердің қаупін азайтады.
Кегель жаттығуларын ерлер де, әйелдер де жасай алады және орындау оңай. Кегель жаттығуларын орындау үшін дәретхананы пайдалану кезінде зәр ағынын тоқтатуға тырысып, дұрыс бұлшықеттерді табыңыз. Дұрыс бұлшықеттерді анықтағаннан кейін, бұлшық еттерді 5 секунд бойы қысып, ұстап тұрып, содан кейін 5 секунд бойы босаңсу арқылы Кегельс жасай аласыз. Бұл процедураны күніне 3 жиынтыққа дейін жұмыс істеп, 10-15 рет қайталаңыз.
Кегель жаттығуларын орындау кезінде дұрыс пішін маңызды екенін ескеру маңызды. Құрсақ немесе жамбас бұлшықеттеріне емес, жамбас қабатының бұлшықеттерін тартуға назар аударыңыз. Сондай-ақ қалыпты тыныс алу және жаттығулар кезінде тыныс алуды болдырмау маңызды.
Кегель жаттығуларын кез келген жерде және кез келген уақытта жасауға болады, бұл оларды күнделікті жұмысыңызға оңай енгізуге мүмкіндік береді. Сіз оларды үстелде отырғанда, азық-түлік дүкенінде кезекте тұрғанда немесе тіпті теледидар көргенде де жасай аласыз.
Кегель жаттығуларынан басқа, жамбас қабатының бұлшықеттеріне бағытталған басқа жаттығуларды қосуға болады, мысалы, скваттар, көпірлер, өкпелер және өлі көтеру. Бұл жаттығулар жамбас қабатының бұлшықеттерін тартуға және нығайтуға көмектеседі және әдеттегі жаттығулардың бөлігі ретінде орындалуы мүмкін.
Кегель жаттығулары пайдалы болғанымен, оларды басқа физикалық жаттығулардың орнына жасауға болмайтынын ескеру маңызды. Жүрек жаттығулары, күш жаттығулары және созылу жаттығуларын қамтитын жан-жақты жаттығулар жоспары жалпы денсаулық үшін маңызды.
Қорытындылай келе, Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін нығайтудың қарапайым және тиімді әдісі болып табылады, ол жалпы функцияны жақсартады және зәр шығаруды ұстамау және жамбас мүшелерінің пролапсы сияқты мәселелердің қаупін азайтады. Бұл жаттығуларды күнделікті жаттығулардың бөлігі ретінде сақтықпен және оңай орындауға болады және ерлер де, әйелдер үшін де пайдалы. Жамбас қабатының бұлшықеттеріне бағытталған басқа жаттығуларды қосыңыз және жалпы денсаулық үшін жан-жақты жаттығу жоспары бар екеніне көз жеткізіңіз.
Жамбас бұлшықеттері жамбас түбінде орналасып, құрсақ қуысындағы мүшелерді ұстап тұрады. Әлсіз жамбас бұлшықеттері зәр шығаруды ұстамау, жамбас мүшелерінің пролапсы және жыныстық дисфункция сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін. Кегель жаттығулары жамбас қабатының бұлшықеттерін нығайтуға және сергітуге көмектеседі, бұл жалпы функцияны жақсартады және осы мәселелердің қаупін азайтады.
Кегель жаттығуларын ерлер де, әйелдер де жасай алады және орындау оңай. Кегель жаттығуларын орындау үшін дәретхананы пайдалану кезінде зәр ағынын тоқтатуға тырысып, дұрыс бұлшықеттерді табыңыз. Дұрыс бұлшықеттерді анықтағаннан кейін, бұлшық еттерді 5 секунд бойы қысып, ұстап тұрып, содан кейін 5 секунд бойы босаңсу арқылы Кегельс жасай аласыз. Бұл процедураны күніне 3 жиынтыққа дейін жұмыс істеп, 10-15 рет қайталаңыз.
Кегель жаттығуларын орындау кезінде дұрыс пішін маңызды екенін ескеру маңызды. Құрсақ немесе жамбас бұлшықеттеріне емес, жамбас қабатының бұлшықеттерін тартуға назар аударыңыз. Сондай-ақ қалыпты тыныс алу және жаттығулар кезінде тыныс алуды болдырмау маңызды.
Кегель жаттығуларын кез келген жерде және кез келген уақытта жасауға болады, бұл оларды күнделікті жұмысыңызға оңай енгізуге мүмкіндік береді. Сіз оларды үстелде отырғанда, азық-түлік дүкенінде кезекте тұрғанда немесе тіпті теледидар көргенде де жасай аласыз.
Кегель жаттығуларынан басқа, жамбас қабатының бұлшықеттеріне бағытталған басқа жаттығуларды қосуға болады, мысалы, скваттар, көпірлер, өкпелер және өлі көтеру. Бұл жаттығулар жамбас қабатының бұлшықеттерін тартуға және нығайтуға көмектеседі және әдеттегі жаттығулардың бөлігі ретінде орындалуы мүмкін.
Кегель жаттығулары пайдалы болғанымен, оларды басқа физикалық жаттығулардың орнына жасауға болмайтынын ескеру маңызды. Жүрек жаттығулары, күш жаттығулары және созылу жаттығуларын қамтитын жан-жақты жаттығулар жоспары жалпы денсаулық үшін маңызды.
Қорытындылай келе, Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін нығайтудың қарапайым және тиімді әдісі болып табылады, ол жалпы функцияны жақсартады және зәр шығаруды ұстамау және жамбас мүшелерінің пролапсы сияқты мәселелердің қаупін азайтады. Бұл жаттығуларды күнделікті жаттығулардың бөлігі ретінде сақтықпен және оңай орындауға болады және ерлер де, әйелдер үшін де пайдалы. Жамбас қабатының бұлшықеттеріне бағытталған басқа жаттығуларды қосыңыз және жалпы денсаулық үшін жан-жақты жаттығу жоспары бар екеніне көз жеткізіңіз.
Жаңартылған күні
Қауіпсіздік ұғымы әзірлеушілердің деректеріңізді қалай жинап, бөлісетінін түсінуден басталады. Дерек құпиялығы мен қауіпсіздік шаралары қолданбаңыздың пайдаланылуына, аймағыңыз бен жасыңызға байланысты әртүрлі болуы мүмкін. Бұл ақпаратты әзірлеуші ұсынды және оны өзгертіп тұруы мүмкін.
Үшінші тараппен ешбір дерек бөлісілмейді.
Әзірлеушілердің деректерді бөлісу бойынша мәлімдемесі туралы толық ақпарат алыңыз.
Бұл қолданба осы дерек түрлерін жинауы мүмкін
Локация, Қолданбағы әрекеттер және тағы 2
Дерек шифрланбайды.
Дерек жойылмайды.
Бағалар мен пікірлер
2,2
58 пікір
