Home Boxing Training Workouts

แž˜แžถแž“โ€‹แž€แžถแžšแž•แŸ’แžŸแžถแž™โ€‹แž–แžถแžŽแžทแž‡แŸ’แž‡แž€แž˜แŸ’แž˜แž‘แžทแž‰แž“แŸ…แž€แŸ’แž“แžปแž„แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธ
4.3
แž€แžถแžšแžœแžถแž™แžแž˜แŸ’แž›แŸƒ 642
100ย แž–แžถแž“แŸ‹+
แž€แžถแžšแž‘แžถแž‰แž™แž€
แž…แŸ†แžŽแžถแžแŸ‹แžแŸ’แž“แžถแž€แŸ‹แžแŸ’แž›แžนแž˜แžŸแžถแžš
แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž‚แŸ’แž“แžถ
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹

แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡

แž”แŸŠแžปแž›แž แŸ’แž‚แžถแžšแžธ - แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž แŸ’แžœแžนแž€แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžŠแžถแž›แŸ‹แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž€แžถแž”แžผแž”แž’แŸ’แž„แž“แŸ‹แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž‘แž‘แžฝแž›แž”แžถแž“แž‘แŸ†แž„แž“แŸ‹แž“แžทแž„แžŸแŸ’แžšแž€แž‘แŸ†แž„แž“แŸ‹

Boxtastic แž‚แžบแž‡แžถแž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž”แŸ’แžšแžŠแžถแž›แŸ‹แž›แŸ’แžขแž”แŸ†แž•แžปแžแžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžŠแžถแž›แŸ‹แž“แŸ…แž›แžพแž€แžŽแŸ’แžแžถแž”แŸ‹แžŠแŸƒแžšแžบแž–แŸแž›แžŸแŸ’แžšแž˜แŸ„แž›แž”แŸ’แžšแžŠแžถแž›แŸ‹แŸ” แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž”แžŽแŸ’แžแžปแŸ‡แž”แžŽแŸ’แžแžถแž› HIIT แžŠแŸแžขแžŸแŸ’แž…แžถแžšแŸ’แž™แž˜แžฝแž™แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž”แŸ†แž–แŸแž‰แžแžถแž˜แž€แž˜แŸ’แžšแžทแžแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แžขแŸ’แž“แž€แžแŸ’แžšแžผแžœแž€แžถแžšแŸ”

แž‚แŸ’แžšแžผแž”แžŽแŸ’แžแžปแŸ‡แž”แžŽแŸ’แžแžถแž›แž“แžทแž˜แŸ’แž˜แžทแžแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แž“แžนแž„แž แŸ…แž€แžถแžšแž”แž‰แŸ’แž…แžผแž›แž€แžŽแŸ’แžแžถแž”แŸ‹แžŠแŸƒแžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แž”แŸ„แŸ‡แžŠแžผแž…แž‚แŸ’แž“แžถแž“แžนแž„แž€แž“แŸ’แž›แŸ‚แž„แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžŠแžถแž›แŸ‹แžขแžถแž‡แžธแž–แžŽแžถแž˜แžฝแž™แžŠแŸ‚แžšแŸ” แž’แŸ’แžœแžพแžฑแŸ’แž™แž”แŸ’แžšแžŸแžพแžšแžกแžพแž„แž“แžผแžœแž€แžถแž™แžŸแž˜แŸ’แž”แž‘แžถแžŸแž˜แŸ’แžšแž€แž‘แž˜แŸ’แž„แž“แŸ‹แžฌแžขแž“แžปแžœแžแŸ’แžแž‡แŸ†แž“แžถแž‰แžŠแžถแž›แŸ‹แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แžแžถแž˜แžšแž™แŸˆแž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž”แŸ‚แž”แž”แžผแž‘แžทแž€แžŠแŸ‚แž›แžขแžถแž…แžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แž‚แŸแž€แŸ‚แžŸแž˜แŸ’แžšแžฝแž›แžแžถแž˜แžแž˜แŸ’แžšแžผแžœแž€แžถแžšแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ”

แž™แžพแž„แž˜แžถแž“แž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž‡แžถแž…แŸ’แžšแžพแž“แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แž‡แŸ’แžšแžพแžŸแžšแžพแžŸแŸ–

แžขแŸ’แž“แž€แž”แŸ’แžšแžŠแžถแž›แŸ‹แž…แžปแž„แž€แŸ’แžšแŸ„แž™ แž”แž„แŸ’แž€แžพแžแž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแž€แžฝแžแž”แŸ’แžšแžŠแžถแž›แŸ‹แžŠแŸ„แž™แž…แŸƒแžŠแž“แŸ’แž™แžšแžถแž›แŸ‹แž–แŸแž›แŸ” แž€แžถแžšแžŠแžถแž›แŸ‹แžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แž‚แŸแž แŸ…แžแžถแž…แž“แŸ’แž›แŸ„แŸ‡แž–แžธ แŸก-แŸง แžœแžทแž“แžถแž‘แžธแž–แžถแž€แŸ’แž™แž”แž‰แŸ’แž‡แžถแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แž‚แŸแž แŸ…แžแžถแž…แž“แŸ’แž›แŸ„แŸ‡แž–แžธ แŸฅ แž‘แŸ… แŸขแŸ  แžœแžทแž“แžถแž‘แžธแžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž…แž˜แŸ’แž›แž„แž—แžถแž–แž“แžฟแž™แž แžแŸ‹แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แž”แŸ’แžšแžŠแžถแž›แŸ‹แŸ”

แž”แŸ’แžšแžŠแžถแž›แŸ‹ แŸก แŸ– แž”แž“แŸ’แžŸแŸ†แž€แžŽแŸ’แžแžถแž”แŸ‹แžŠแŸƒแž…แŸƒแžŠแž“แŸ’แž™แžŠแŸ‚แž›แžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แž แŸ…แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž€แŸ†แžŽแžแŸ‹แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแžŽแžถแŸ†แž„แž”แŸแŸ‡แžŠแžผแž„แž“แžทแž„แž•แŸ’แžแŸ„แžแžขแžถแžšแž˜แŸ’แž˜แžŽแŸแŸ”

แž”แŸ’แžšแžŠแžถแž›แŸ‹ แŸข แŸˆแž€แžถแžšแžŠแžถแž›แŸ‹แžแŸแžšแžแŸแžšแžŠแŸ‚แž›แžขแŸ’แž“แž€แž”แŸ’แžšแžŠแžถแž›แŸ‹แž แŸ’แžœแžนแž€แž แžถแžแŸ‹แžšแžถแž›แŸ‹แžแŸ’แž„แŸƒแž“แŸ…แž€แŸ’แž“แžปแž„แž€แž“แŸ’แž›แŸ‚แž„แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž”แž„แŸ’แž€แžพแž“แž‡แŸ†แž“แžถแž‰แž˜แžผแž›แžŠแŸ’แž‹แžถแž“แžšแž”แžŸแŸ‹แž–แžฝแž€แž‚แŸแŸ”

"แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแž™แžปแž‘แŸ’แž’แž–แžทแž" แŸ– แŸกแŸฆ แž”แŸ’แžšแž€แžฝแžแž•แŸ’แžŸแŸแž„แŸ—แž‚แŸ’แž“แžถแŸ” แžขแŸ’แž“แž€แž”แŸ„แŸ‡แž€แžŽแŸ’แžแžถแž”แŸ‹แžŠแŸƒแž™แŸ‰แžถแž„แžแŸ’แž›แžถแŸ†แž„แž€แŸ’แž“แžปแž„แž–แŸแž›แžแŸ‚แž˜แžฝแž™แžŠแžผแž…แžขแŸ’แž“แž€แž”แŸ’แžšแžŠแžถแž›แŸ‹แžŠแŸ‚แž›แž”แžถแž“แž’แŸ’แžœแžพแž“แŸ…แž€แŸ’แž“แžปแž„แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแž™แžปแž‘แŸ’แž’แž–แžทแžแžšแž”แžŸแŸ‹แž‚แžถแžแŸ‹แŸ” แž‡แŸ’แžšแžพแžŸแžšแžพแžŸแž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแž™แžปแž‘แŸ’แž’แž–แžธแž™แŸ‰แžผแžŸแŸ’แžœแŸแžขแžถแž›แžธแž แŸ’แž‚แžถแžแž’แžธแž แŸ’แž€แžถแž›แž“แžทแž„แžŸแžผแž˜แŸ’แž”แžธแžแŸ‚แžŸแŸ’แžแžถแž›แžธแž“แžขแŸŠแžธแžแžถแž›แžธ ... แž”แžผแž€แž”แž“แŸ’แžแŸ‚แž˜แž‘แŸ€แžแŸ”

แž€แžถแžšแž’แŸ’แžœแžพแž‚แŸ†แž แžพแž‰ แŸˆแž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž€แžถแžšแž–แžถแžšแž€แžถแžšแžกแžพแž„แž€แžผแžŠแžšแž”แžŸแŸ‹แž แŸŠแžธแž“แž’แžธแŸ”


แžงแž‘แžถแž แžšแžŽแŸแžœแžธแžŠแŸแžขแžผ
แžšแž”แŸ€แž”แžŠแŸ‚แž›แžขแŸ’แž“แž€แž”แŸ’แžšแžŠแžถแž›แŸ‹แž”แŸ’แžšแžพแž”แŸŠแžผแžแžแž›แŸ– https://youtu.be/Rfrv77RXqEY
แžงแž‘แžถแž แžšแžŽแŸแž”แŸ’แžšแžŠแžถแž›แŸ‹แŸ– https://youtu.be/MedznnBSaeg
แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แžแžถแžšแŸ‰แžถแž”แžถแžœแŸ– https://youtu.be/Uy3FaZFGdK0

แž แŸ’แžœแžนแž€แž แžถแžแŸ‹แžŠแžผแž…แž€แžถแžšแž‚แžถแŸ†แž‘แŸ’แžšแž˜แžถแž“แžขแžถแžšแž˜แŸ’แž˜แžŽแŸแžŠแžผแž…แž…แžถแž˜!
แž”แžถแž“โ€‹แžŠแŸ†แžกแžพแž„แž€แŸ†แžŽแŸ‚โ€‹แž“แŸ…
31 แž˜แžธแž“แžถ 2021

แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž–โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™

แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž–โ€‹แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžŠแžพแž˜แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšแž™แž›แŸ‹แžŠแžนแž„แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แžšแž”แŸ€แž”แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž› แž“แžทแž„โ€‹แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แž€แžถแžšแžขแž“แžปแžœแžแŸ’แžโ€‹แž…แŸ†แž–แŸ„แŸ‡แžŸแž“แŸ’แžแžทแžŸแžปแž แž“แžทแž„โ€‹แžฏแž€แž‡แž“แž—แžถแž–โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™โ€‹แžขแžถแž…แžแžปแžŸแž‚แŸ’แž“แžถแž‘แŸ…แžแžถแž˜โ€‹แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแžพแž”แŸ’แžšแžถแžŸแŸ‹ แžแŸ†แž”แž“แŸ‹ แž“แžทแž„โ€‹แžขแžถแž™แžปแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แžถแž“แž•แŸ’แžŠแž›แŸ‹โ€‹แž–แŸแžแŸŒแž˜แžถแž“แž“แŸแŸ‡ แž“แžทแž„โ€‹แžขแžถแž…แž’แŸ’แžœแžพแž”แž…แŸ’แž…แžปแž”แŸ’แž”แž“แŸ’แž“แž—แžถแž–โ€‹แžœแžถแž“แŸ…แž–แŸแž›แžแžถแž„แž˜แžปแžแŸ”
แž˜แžทแž“แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™โ€‹แž‡แžถแž˜แžฝแž™โ€‹แž—แžถแž‚แžธแž‘แžธแž”แžธแžกแžพแž™
แžŸแŸ’แžœแŸ‚แž„แž™แž›แŸ‹โ€‹แž”แž“แŸ’แžแŸ‚แž˜แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แžšแž”แŸ€แž”แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แŸ’แžšแž€แžถแžŸแžขแŸ†แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšแž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™
แž˜แžทแž“แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž›โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แžกแžพแž™
แžŸแŸ’แžœแŸ‚แž„แž™แž›แŸ‹โ€‹แž”แž“แŸ’แžแŸ‚แž˜แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แžšแž”แŸ€แž”แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แŸ’แžšแž€แžถแžŸแžขแŸ†แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแž˜แžผแž›แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™

แž€แžถแžšแžŠแžถแž€แŸ‹แž•แŸ’แž€แžถแž™ แž“แžทแž„แž˜แžแžทแžœแžถแž™แžแž˜แŸ’แž›แŸƒ

4.3
แž€แžถแžšแžœแžถแž™แžแž˜แŸ’แž›แŸƒ 599

แžขแŸ’แžœแžธโ€‹แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžแŸ’แž˜แžธ

Fixed minor issue.

แž‡แŸ†แž“แžฝแž™แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธ

แžขแŸ†แž–แžธแžขแŸ’แž“แž€โ€‹แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸ
Karl Handley
karlhandley@hotmail.co.uk
26 Hopefield Green LEEDS LS26 0YB United Kingdom

แž…แŸ’แžšแžพแž“แž‘แŸ€แžแžŠแŸ„แž™ AnyKey Solutions

แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธโ€‹แžŸแŸ’แžšแžŠแŸ€แž„แž‚แŸ’แž“แžถ