Double Chin Exercises

1B Studio Ltd

ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្ម

អំពី​កម្មវិធីនេះ

លំហាត់ប្រាណចង្កាពីរដងអាចជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ចង្ការបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃចំនួន 8 ដែលបញ្ជាក់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ របស់ល្អនៅក្នុងកម្មវិធីដែលមានការរំលឹកអាចរំលឹកអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃឱ្យធ្វើលំហាត់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចថាអ្នកអាចសរសេរកម្មវិធីវារាល់ពេលដែលអ្នកចង់បាននោះ។ មានចលនានៃលំហាត់នីមួយៗបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវផងដែរ ការគណនា BMI មាននៅក្នុងការកំណត់ជម្រើសដើម្បីជ្រើសរើសការលំបាកនៃលំហាត់ ងាយស្រួលមធ្យម និងរឹង។
កម្មវិធីនេះបានជួយមនុស្សជាច្រើនមុនអ្នក។ យើងសន្យាជាមួយអ្នកថាអ្នកនឹងស្រឡាញ់រូបរាងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីប្រើកម្មវិធីនេះ។ យើងពិតជាភ្ញាក់ផ្អើល លទ្ធផលគឺឡូយខ្លាំងណាស់ គ្រាន់តែបន្តលេងលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ រៀបចំកម្មវិធីរំលឹក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើវាសម្រាប់ 3 ដងចុងក្រោយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យើងតែងតែទទួលបានលំហាត់ចង្កាពីរដងមុន និងក្រោយរូបភាព ពីមនុស្សដែលគួរឱ្យទុកចិត្តដោយប្រើកម្មវិធីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ហាត់យូហ្កាលើផ្ទៃមុខ និងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ គឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃទម្លាប់ល្អ ដែលអាចជួយឱ្យមុខរបស់អ្នក និងមើលទៅស្អាត និងក្មេងជាងវ័យ។ ម្យ៉ាងទៀតសាច់ដុំមុខត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ចង្កា​ពីរ​ដង​ធ្វើ​ការ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​មុខ​ស្អាត​និង​សម្រស់។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីកម្ចាត់ចង្កាពីរ?

ដើម្បីកម្ចាត់ចង្កាទ្វេ អ្នកគួរតែប្តេជ្ញាចិត្តដោយប្រើកម្មវិធីពីរបីថ្ងៃ វាអាស្រ័យលើទម្ងន់នៃចង្កាពីររបស់អ្នក ប្រហែលជាវានឹងចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃ ប្រហែលជាសប្តាហ៍គ្រាន់តែបន្តធ្វើលំហាត់។


កម្មវិធីនេះមាន 8 លំហាត់៖

1 - ចលនាផ្ដេក
2 - កន្ត្រក
3 - ប៉ះច្រមុះរបស់អ្នក។
4 - មុខរាងពងក្រពើល្អឥតខ្ចោះ
5 - "ថើបសត្វហ្សីរ៉ាហ្វ"
6 - ការតស៊ូ
7 - ញញឹម
8 - ថ្ពាល់ហើម

1 - ចលនាផ្ដេក

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ រំកិលថ្គាមក្រោមរបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយទៅមុខដោយផ្ដេក បន្ទាប់មកចំហៀងទៅម្ខាង។ សូមប្រាកដថា ចលនាទាំងអស់គួរតែយឺត និងដំណើរការដោយរលូនដោយមិនមានការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ។

2 - កន្ត្រក

បើកមាត់របស់អ្នក ហើយរមៀលបបូរមាត់ខាងក្រោមរបស់អ្នកលើធ្មេញខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ដូច​នេះ​ដែរ អ្នក​ត្រូវ​យក​ទឹក​ដោយ​ថ្គាម​ក្រោម។ បន្ទាប់មក​រំកិល​ក្បាល​ចុះក្រោម​ក្នុង​ចលនា​ស្កែប ហើយ​បិទ​មាត់​ខណៈពេល​លើក​ក្បាល​របស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្ត scoop អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាជ្រុងនៃបបូរមាត់របស់អ្នកត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។

3 - ប៉ះច្រមុះរបស់អ្នក។

ចង្កាទ្វេក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ hyoid ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេក៏ត្រូវពង្រឹងផងដែរ។ អ្នកគួរតែបិទអណ្តាតរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកព្យាយាមឈានដល់ច្រមុះរបស់អ្នកដោយប្រើចុងអណ្តាតរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យបបូរមាត់របស់អ្នកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

4 - មុខរាងពងក្រពើល្អឥតខ្ចោះ

ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​ចង់​កែ​ទម្រង់​មុខ​ឱ្យ​ក្មេង​ជាង​វ័យ ហើយ​កម្ចាត់​ថ្ពាល់​ដែល​ដុះ​ចេញ​មក​ទាញ​ថ្ពាល់​ឡើង សូម​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ បង្វែរ​ក្បាល​ទៅ​ឆ្វេង រួច​យក​ថ្គាម​ក្រោម​ចេញ​ទៅ​មុខ អ្នក​គួរ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំករបស់អ្នក។ ផងដែរ សាច់ដុំនៅខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នកគួរតែលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយធ្វើចលនាដូចគ្នា។

5 - ថើបសត្វហ្សីរ៉ាហ្វ

លំហាត់នេះគឺដូចជាអ្នកចង់ថើបសត្វហ្សីរ៉ាហ្វ (ឬអ្នកដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់)។ ដូច្នេះ​ងើប​មុខ​ឡើង បន្ទាប់​មក​មើល​ពិដាន។ ទាញថ្គាមទាបរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ហើយច្របាច់បបូរមាត់របស់អ្នកដូចអ្នកចង់ថើបនរណាម្នាក់។ ដើម្បីដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ គួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងករបស់អ្នក។

6 - ការតស៊ូ

លំហាត់នេះហៅថាការតស៊ូ អ្នកត្រូវធ្វើដៃរបស់អ្នកជាកណ្តាប់ដៃ ហើយដាក់វាដោយផ្ទាល់នៅក្រោមចង្ការបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរំកិលថ្គាមទាបរបស់អ្នកចុះក្រោមបន្តិចលើកណ្ដាប់ដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលយកឈ្នះលើការតស៊ូ។ អ្នក​គួរ​បង្កើន​កម្លាំង​សង្កត់​បន្តិច​ម្តងៗ​រហូត​ដល់​អ្នក​ឈាន​ដល់​កម្រិត​ធន់​ទ្រាំ​អតិបរមា សង្កត់​រយៈពេល 3 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាក។

7 - ញញឹម

ច្របាច់ធ្មេញរបស់អ្នកដោយបិទមាត់របស់អ្នក ហើយពិនិត្យមើលដើម្បីលាតជ្រុងបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥឡូវនេះរុញអណ្តាតរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងផ្ទៃរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងសង្កត់បន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំចង្ការបស់អ្នក នោះអ្នកបានអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ សង្កត់​អារម្មណ៍​តានតឹង​នេះ​រយៈពេល​ប្រាំ​វិនាទី រួច​សម្រាក​រយៈពេល 3 វិនាទី។

អ្វីដែលថ្មី

Double Chin Exercises
Version Stable
API 33