Wendler 5/3/1 program calculat

4.8
αž€αžΆαžšαžœαžΆαž™αžαž˜αŸ’αž›αŸƒ 87
1αž–αžΆαž“αŸ‹+
αž€αžΆαžšαž‘αžΆαž‰αž™αž€
αž…αŸ†αžŽαžΆαžαŸ‹αžαŸ’αž“αžΆαž€αŸ‹αžαŸ’αž›αžΉαž˜αžŸαžΆαžš
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αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡

αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡αž“αžΉαž„αž‡αž½αž™αž’αŸ’αž“αž€αž€αŸ’αž“αž»αž„αž€αžΆαžšαž‚αžŽαž“αžΆαž‘αŸ†αž„αž“αŸ‹αž˜αžΌαž›αžŠαŸ’αž‹αžΆαž“αž”αŸ’αžšαž…αžΆαŸ†αžαŸ’αž„αŸƒαžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž„αžΆαž™αžŸαŸ’αžšαž½αž›αž“αž·αž„αžšαž αŸαžŸαž‚αŸ’αžšαžΆαž“αŸ‹αžαŸ‚αž‚αžŽαž“αžΆαž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαžαŸ‚αž˜αŸ’αžαž„αž αžΎαž™αžœαžΆαž“αžΉαž„αžαŸ’αžšαžΌαžœαž”αžΆαž“αžšαž€αŸ’αžŸαžΆαž‘αž»αž€αž‡αžΆαžšαŸ€αž„αžšαž αžΌαžαŸ”

αž’αŸ’αž“αž€αž€αŸαž’αžΆαž…αž‚αžŽαž“αžΆαžœαžŠαŸ’αžαž”αž“αŸ’αž‘αžΆαž”αŸ‹αž”αžΆαž“αž™αŸ‰αžΆαž„αž„αžΆαž™αžŸαŸ’αžšαž½αž›αžŠαŸ„αž™αž”αŸ’αžšαžΎαž”αŸŠαžΌαžαž»αž„αž“αŸ…αž•αŸ’αž“αŸ‚αž€αžαžΆαž„αž€αŸ’αžšαŸ„αž˜αž“αŸƒαž•αŸ’αž‘αžΆαŸ†αž„αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž¬αžŠαŸ„αž™αž–αŸ’αžšαž½αž‰αž“αŸ…αžαžΆαž„αž›αžΎαŸ”

αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡αž€αŸαžšαž½αž˜αž”αž‰αŸ’αž…αžΌαž›αž˜αž»αžαž„αžΆαžš ្ αž”αž“αŸ’αžαŸ‚αž˜αž‘αŸ€αžαž“αŸαŸ‡αž‚αžΊαž‡αžΆαž•αŸ’αž‘αžΆαŸ†αž„αž˜αž½αž™αžŠαŸ‚αž›αž’αŸ’αž“αž€αž’αžΆαž…αž‚αžŽαž“αžΆ ៑ αžšαŸ‰αžΌαž˜αŸ‰αžΆαŸ†αž„αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€ (αž˜αŸ‰αžΆαžŸαŸŠαžΈαž“αž‚αž·αžαž›αŸαž ៑ ធរធេមធេម) αž“αž·αž„αž˜αž½αž™αž‘αŸ€αžαžŠαŸ‚αž›αž’αŸ’αž“αž€αž’αžΆαž…αž€αžαŸ‹αž…αŸ†αžŽαžΆαŸ†αž’αŸ†αž–αžΈαž€αžΆαžšαž”αžŽαŸ’αžαž»αŸ‡αž”αžŽαŸ’αžαžΆαž›αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž¬αž”αŸ’αžšαž—αŸαž‘αž–αŸαžαŸŒαž˜αžΆαž“αž•αŸ’αžŸαŸαž„αž‘αŸ€αžαž§αž‘αžΆαž αžšαžŽαŸαž§αž‘αžΆαž αžšαžŽαŸαž’αŸ†αž–αžΈαž‚αŸ’αžšαžΏαž„αž”αž“αŸ’αžαŸ‚αž˜αžŠαŸ‚αž›αž’αŸ’αž“αž€αž’αŸ’αžœαžΎαž‡αžΆαž˜αž½αž™αž‘αž˜αŸ’αž›αžΆαž”αŸ‹αž“αŸ„αŸ‡ αŸ”

αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡αž˜αž·αž“αž˜αžΆαž“αž€αžΆαžšαž•αŸ’αžŸαžΆαž™αž–αžΆαžŽαž·αž‡αŸ’αž‡αž€αž˜αŸ’αž˜αž‘αŸαž αžΎαž™αžœαžΆαž₯αžαž‚αž·αžαžαŸ’αž›αŸƒ!

αžαŸ’αž‰αž»αŸ†αž”αžΆαž“αž”αž„αŸ’αž€αžΎαžαž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡αžŠαŸ„αž™αžŸαžΆαžšαžαŸ‚αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž—αžΆαž‚αž…αŸ’αžšαžΎαž“αž˜αž·αž“αž˜αžΆαž“αž—αžΆαž–αž„αžΆαž™αžŸαŸ’αžšαž½αž›αž”αŸ’αžšαžΎαž“αž·αž„αž˜αžΆαž“αžœαžαŸ’αžαž»αž…αŸ’αžšαžΎαž“αž¬αž˜αž·αž“αž–αŸαž‰αž›αŸαž‰αŸ”

αž˜αŸ‰αžΆαžŸαŸŠαžΈαž“αž‚αž·αžαž›αŸαžαž“αŸαŸ‡αžšαž½αž˜αž”αž‰αŸ’αž…αžΌαž›αž‘αžΆαŸ†αž„αž€αžΆαžšαž‘αžΎαž„αž€αŸ†αžŠαŸ…αž•αŸ‚αž“αžŠαžΈαž“αž·αž„αž‡αž˜αŸ’αžšαžΎαžŸαžŠαŸαž‚αž½αžšαž±αŸ’αž™αž’αž»αž‰αž‘αŸ’αžšαžΆαž“αŸ‹αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αžˆαž»αž αŸ₯ αž‚αž»αžŽ ៑០ αž”αŸ’αžšαž αŸ‚αž›αž‡αžΆαž“αŸ…αž–αŸαž›αž’αž“αžΆαž‚αžαžαŸ’αž‰αž»αŸ†αž“αžΉαž„αž”αž“αŸ’αžαŸ‚αž˜αž€αžΆαžšαž”αŸ’αžšαŸ‚αž”αŸ’αžšαž½αž›αž•αŸ’αžŸαŸαž„αž‘αŸ€αžαžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž‚αžŽαž“αžΆαž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαŸ”

αž’αŸ’αž“αž€αž“αž·αž–αž“αŸ’αž’αž“αŸƒαž‘αž˜αŸ’αž›αžΆαž”αŸ‹αž“αŸαŸ‡αž‚αžΊαž›αŸ„αž€ Jim Wendler αŸ”

αž”αŸ’αžšαžŸαž·αž“αž”αžΎαž’αŸ’αž“αž€αž…αž„αŸ‹αž±αŸ’αž™αžαŸ’αž‰αž»αŸ†αž”αž“αŸ’αžαŸ‚αž˜αž˜αž»αžαž„αžΆαžšαž¬αž”αŸ’αžšαž—αŸαž‘αž•αŸ’αžŸαŸαž„αž‘αŸ€αžαžŸαžΌαž˜αž”αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αžαŸ’αž‰αž»αŸ†αž±αŸ’αž™αžŠαžΉαž„αž αžΎαž™αžαŸ’αž‰αž»αŸ†αž“αžΉαž„αž–αž·αž“αž·αžαŸ’αž™αž˜αžΎαž›αŸ”
αž”αžΆαž“β€‹αžŠαŸ†αž‘αžΎαž„αž€αŸ†αžŽαŸ‚β€‹αž“αŸ…
18 αž€αž‰αŸ’αž‰αžΆ 2021

αžŸαž»αžœαžαŸ’αžαž·αž—αžΆαž–β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™

αžŸαž»αžœαžαŸ’αžαž·αž—αžΆαž–β€‹αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžŠαžΎαž˜αž–αžΈβ€‹αž€αžΆαžšαž™αž›αŸ‹αžŠαžΉαž„αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αžšαž”αŸ€αž”αžŠαŸ‚αž›β€‹αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αŸ’αžšαž˜αžΌαž› αž“αž·αž„β€‹αž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ” αž€αžΆαžšαž’αž“αž»αžœαžαŸ’αžβ€‹αž…αŸ†αž–αŸ„αŸ‡αžŸαž“αŸ’αžαž·αžŸαž»αž αž“αž·αž„β€‹αž―αž€αž‡αž“αž—αžΆαž–β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™β€‹αž’αžΆαž…αžαž»αžŸαž‚αŸ’αž“αžΆαž‘αŸ…αžαžΆαž˜β€‹αž€αžΆαžšαž”αŸ’αžšαžΎαž”αŸ’αžšαžΆαžŸαŸ‹ αžαŸ†αž”αž“αŸ‹ αž“αž·αž„β€‹αž’αžΆαž™αž»αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ” αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αžΆαž“αž•αŸ’αžŠαž›αŸ‹β€‹αž–αŸαžαŸŒαž˜αžΆαž“αž“αŸαŸ‡ αž“αž·αž„β€‹αž’αžΆαž…αž’αŸ’αžœαžΎαž”αž…αŸ’αž…αž»αž”αŸ’αž”αž“αŸ’αž“αž—αžΆαž–β€‹αžœαžΆαž“αŸ…αž–αŸαž›αžαžΆαž„αž˜αž»αžαŸ”
αž˜αž·αž“αž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™β€‹αž‡αžΆαž˜αž½αž™β€‹αž—αžΆαž‚αžΈαž‘αžΈαž”αžΈαž‘αžΎαž™
αžŸαŸ’αžœαŸ‚αž„αž™αž›αŸ‹β€‹αž”αž“αŸ’αžαŸ‚αž˜αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αžšαž”αŸ€αž”αžŠαŸ‚αž›β€‹αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αŸ’αžšαž€αžΆαžŸαž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αž€αžΆαžšαž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™
αž˜αž·αž“αž”αŸ’αžšαž˜αžΌαž›β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αž‘αžΎαž™
αžŸαŸ’αžœαŸ‚αž„αž™αž›αŸ‹β€‹αž”αž“αŸ’αžαŸ‚αž˜αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αžšαž”αŸ€αž”αžŠαŸ‚αž›β€‹αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αŸ’αžšαž€αžΆαžŸαž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αž€αžΆαžšαž”αŸ’αžšαž˜αžΌαž›αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™

αž€αžΆαžšαžŠαžΆαž€αŸ‹αž•αŸ’αž€αžΆαž™ αž“αž·αž„αž˜αžαž·αžœαžΆαž™αžαž˜αŸ’αž›αŸƒ

4.8
αž€αžΆαžšαžœαžΆαž™αžαž˜αŸ’αž›αŸƒ 84

αž’αŸ’αžœαžΈβ€‹αžŠαŸ‚αž›β€‹αžαŸ’αž˜αžΈ

β€’ Added a more visible button for changing the current cycle
β€’ New styles, improving contrast.
β€’ Now you can mark cells inside the program table.
β€’ New functionality for rounding weights .
β€’ Bugs fixed.

αž‡αŸ†αž“αž½αž™αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈ

αž’αŸ†αž–αžΈαž’αŸ’αž“αž€β€‹αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸ
Sergio Chimeno Alegre
sergio.chimeno@hotmail.com
Spain

αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈβ€‹αžŸαŸ’αžšαžŠαŸ€αž„αž‚αŸ’αž“αžΆ