ត្រៀមខ្លួនដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរបស់អ្នកជាមួយនឹង 30-Day Push-Up Challenge? កម្មវិធីនេះរៀបចំផែនការលំហាត់ប្រាណពិសេសមួយដោយផ្អែកលើកម្លាំងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ដោយនាំអ្នកទៅកាន់កម្រិត 30 ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនចំនួនជំរុញរបស់អ្នកជាលំដាប់។ ចាប់ផ្តើមដោយការវាយតម្លៃថាតើអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្មានដង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យកម្មវិធីបង្កើតបញ្ហាប្រឈមផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់ពីកម្រិតនីមួយៗ សម្រេចចិត្តថាតើត្រូវបន្តទៅមុខ ឬធ្វើម្តងទៀតដោយផ្អែកលើការលួងលោមរបស់អ្នក។ រុញដែនកំណត់របស់អ្នក ហើយឃើញវឌ្ឍនភាពពិតប្រាកដក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 30 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ!
ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាជិត - ខណៈពេលកំពុងធ្វើការរុញ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ឧបករណ៍ចុះ ហើយអ្នកចុះ វានឹងរាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់អ្នក។
លក្ខណៈពិសេស៖1. ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាជិត
2. កម្រិតដែលបានរចនា
3. អត្ថបទទៅការនិយាយ
4. ជំរុញចលនា
5. សេចក្តីជូនដំណឹង
6. ការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម
7. កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាក
8. បំពេញដោយដៃនៅពេលរួចរាល់
9. រំលងជម្រើស ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់សម្រាក។
បង្កើនកម្លាំងពង្រឹងរុញឡើងPush ups challengeលំហាត់ប្រាណ Push Upsក្រេឌីត -
រូបថតដោយ
Ayo Ogunseinde នៅលើ
Unsplash