ααα½αααΆαααααΆαα½α 7 ααΆααΈααΆαα αΆααααααΆαααααΆαααααΏαααα·ααααΆααααααααΌαααΆα!
ααΆαα αΆααααααΆααααααα 7 ααΆααΈααΉααααααΆααΆαααΆαααααα’αααα’ααααααΉαααΌαααΆα! αααα»ααααααααα 7 ααΆααΈαααα»ααα½αααααα’αααα’αΆα
ααα½αααΆααααααααα»αα·ααααααΆααααΆα
ααα»αααααα’αααα 7 ααΆααΈααΆαα αΆααααααΆαααααΌαααΆαααααΆααααΆαα½αααΆαα αΆααααααΆαααΆα 25 αααααΆαααααααααααα·αααΆαααααααΆα ααΆαα½αααΉαααΆαααααΎααα αΆααααααΆαααΆα 200 ααΎααααΈααααΎαααΈα’αααα’αΆα
αααααΎαααααααααΆαααααΎααα αΆααααααΆαααααΆαααααα½αααααα’αααα ααα»ααααααΆαααααα»ααααααΆαααααααΆααα―αααΉααα·ααα½αα’ααααααα
α»ααααααααα·ααααααΆααΆαααααΆαα’αΆα αΆααααα
αΆαααααα’ααααΆαααααα·αααααΆαααααααααααα αααα αΎαααΆααΌαα ααα»ααα 7 ααΆααΈααααΆαα αΆααααααΆαααΆααααααΆαα’αΆα αΆααΌαααααααααααΆαααααα½ααααααΉαααααΆααααααΌαααΆαααΆαααααα’ααααααα»αααααααααΈααααααΆα α!
7 ααΆααΈααΆαα αΆααααααΆααααααααΌαααΆααα»αααααΆααΆα
αααΎαααααααααΌα
ααΆαααΆααααΆααααΆααααα’αΆαααααααα’αααα
αΆααααααΎαααααΌααααααααααα·ααααααααΆααΎαα α αΎαααΆαααααααΆαααΌα
ααΆααΆα‘αΌααΈαααααααΌαααΆααα»α, αααα»αααΆα
ααα»ααααααααΌαααΆαααααΎαααα»αααΆαα αΆααααααΆαααααα·αα’αΆααααααααΈαα, αα
ααα»ααααααΎααααΈααααΎα±ααααααΆααααΆα’ααααα·αααααα½αα αΎαααΆα’αααα’αΆα
ααααΎααΆααααΆααααααα, 7Minute Workout ααΆαααΆαα αΆααααααΆααααααΆααααααααα·ααααα
αααααΉααααααΆααΆα
ααα»ααα·αααα’αΉαααααααα’αααα±ααααΆααα»αααΆαααα’α αΎαααΆαααΆααα»αα±ααααΆαααα½αα
αααααΆαααα αΆααααααΆαααααααΎαααΆαα
αααΎαααΆα 200 α αΎαααΎααααα»αααααααααα αΆααααΆαααααααΆα α! ααΈααα’αΌαα·αααααΌαααΈαα
ααααααΆααα»αααΆααααααααΉααα½αα’αααα±ααααααΎα
αααΆααααααααααα αΆααα ααα αΆααααΆααα’ααααΆαααΌαααΆααααα»αααΆα
ααα»ααααααααααααΆααΆα
ααα»αααααΌαααΆαααααΎαα
ααααααα»αα’αα»ααααααΆαα αΆααααααΆααααα
workout 7 ααΆααΈαα·αααααΉαααααΆαααΆαα αΆααααααΆααααααΆααα»αααΆαααααααααααα·ααΈαααααααΆααααααΆαα αααΉαα αΆααααααα·αααααααα·αααΆαα αΆααααααΆααααααΉαααΉαααΆαα’αααααΆααααααααΎαααΆαααααΆαααααΆαααΆααααααααΆαααααααααα½αα’αααα
αααα
ααΈααΆαα αΆααααααΆααα·αααΆαααααα»ααααααΆααααααααα»ααααααΆααααααα 7 ααΆααΈααΆααααα»αααΌααα»αααΆαααααααα·αα’αΆα αΆααΌααααααααα·ααααααΆααααα’αΆα αΆαααααααα αΆαααΈαα·ααααΆααΆααααααααααΉααααα αΆααααααααααα»αααααααααΈααααααΆα αααααΆαααααΎααααΆααα
αααααΆααα·αααΆαααααΆαα’αααΈααα αΌαα’αΆα αΆααααα’α·αααΉααα½αα’ααααααααΎαααααααααααα’ααααα·ααααααα
ααΆαααΌαααΆαααΆααααα’αααααααΉαααα½α!
αααα
ααΈαα»αααΆαααααΆαα αΆααααααΆαααΆαα αΆααααααΆαα‘αΎααααα
ααα αΆααααΆαα αΆααααααΆαααΆαααααα»ααααααΆααα·αα’αΆα αΆαααΌααααααααα·αα’αΆα αΆααααα
ααααααα·ααΈααΆααααααααα·ααααααααΉααα½αα’αααα±ααααΆαααΆαααΎαααΉαα
α·ααααα·αα αααΉαα αΆααααΆααααα!
αααααΈαααααααα·ααα:
- αααααααΆααΆαα αΆααααααΆααα·ααααααααα·ααΆααααααααααΆα
- αααα
αααΆαααΆα‘αΌααΈααααα’ααα, ααΆαα αΆααααααΆααα·ααααααααα·ααΆααααααααααΆαααΎαα»αααΆααααααααα
- α αααΉαα αΆααααΆαα½αααΆα‘α·ααΆ Apple αα·α Apple TV
- αααααΆααΆαααΎαααΉαα
α·αααααΆαα½αααΉαααααααααααα·αααα·αα
- α αΆααααααΆααααααααΆααααα»αααΆα
ααα»αα¬ααΉα
- αααααααΆααααα»αααΆααααααΎααααααΆααααΆαα αΆααααααΆαααααΆαααααα½αααααα’ααα
- ααααΌαααα αΆααααααΆαααααα½ααααααΆαααΆαααααΉααααααΉαααΌαααααΉαα’ααααα
αααααααΎααΆαα
- ααΈααα’αΌααΆαααΆαα αΆααααααΆα
αα·αα
αααΎαααα ... α
αααα»αααΆα
ααα»αααααΆαααααα αΆααααααΆα:
- αααααα
- ααααααα
- Biceps
- ααΌααα
- ααααΌα
- αα»ααα
- ααΎα
- ααααΆ
- Triceps
ααΌα
αααααα·αα
αΆαααΆα
αααΆααααααΆαα GYM ααα
ααΆαα αΆααααααΆαααΊααΆααΆααα·αααα’αΆαααα’ααα»αααααΆαααΎααααΈααΆαααααααααΆααααααΆαααααα·ααααααΆααααΆαααΌαααΆα
ααα»ααααααααα’αααα
ααΆαα½αααΉαααΆαα αΆααααααΆααα·αααα αΆααααΆαααααα’αααααΉαααα½αααΆααα»αααΆααα»αααΆαααΆααααα»α (ααΆαααααααααααα»α) αα·αααΆαααΆααααααΆααααααα
ααααα»αααααα½αααΆαα αΆααααααΆαααΆαααααααΎααααΈαααααΎααααααααΆαααΆαααΉαααΆαααΆαααΉαααΆααα·αααΆααααααααααα½αααααα’αααα
αααααα·ααΈαααααααΌαααΆαααα’ααααΎ HIIT (ααΆαα αααΉαα αΆααα
ααααααααα’αΆααααααααΆαα’αΆααααααααΆα) αααααΉαααααΎα’αααααααΎαα‘αΎαααααα»αααΆαααααα’ααααα·ααααααΎαααααΏαααΆαααΆαααααααΆαα·ααααΆααααααα’αααα
αα»αααΆαα
αααααααααααα·ααΈαααααΊ cardio, ααααααααΆαααΆααα·αααΆαα αΆααααααΆα - ααΆαααΉαααΆααααααΎαααΆααα»α, αα»αααΆαααΆαααΆα, ααΆαααααΆαα’αΆα αΆαααΏααααααΆααααΆααα»αααΆαα·ααααΆααααΆαα½αααΉααααααΆαααΆααααααα·ααααααα·ααΈααααα»ααααααΆαα αααΉαα αΆααα
ααααααα½ααααααααΈαααα»ααα:
ααΆααα»αα
αααΆα, ααΆαα’αααα»α, ααΆαα’αααα»α, αααααααααΆα, αααΆαα, αααααΆααα’αααα»α, ααα jacks, αααααΆαααα, triceps dips, αα½α, ααααααα Abs, αααααααααααααΆαααααα, α±αααΆαα±α, Biceps Curls, Crunches ααα, Burapes, αα·αααα, ααΎαααααΆα ... ββα αα·αα
αααΎαααα
ααΆαβααα‘αΎαααααβαα
2 αα·α
ααα·ααΆ 2022
αα»αααΆα αα·αβααα αΆααβααααΆα