Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

អំពី​កម្មវិធីនេះ

កម្មវិធី Sprint Interval Training (sSIT) ខ្លីគឺផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លីបំផុត ≤10 s បំបែកជាមួយនឹងការផ្អាកនៃរយៈពេលអថេរក្នុងវគ្គ ≤15 នាទី។ កម្មវិធី sSIT មានកាតាឡុកនៃលំហាត់មុខងារ អនុវត្តជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួន ដោយមិនចាំបាច់ប្រើសម្ភារៈ ជ្រើសរើសដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំភាគច្រើន។ កម្មវិធី sSIT អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំកម្មវិធីការងារ និងផ្អាកចន្លោះពេល ក៏ដូចជាអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ ដើម្បីកែសម្រួលការផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង អាស្រ័យលើគោលដៅដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។ ជាមួយនឹងព័ត៌មានដែលបានបង្កើតនៅក្នុងវគ្គនីមួយៗ អ្នកក៏នឹងអាចតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងមាត្រដ្ឋានផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។ វិធីសាស្ត្រត្រួតពិនិត្យបន្ទុក និងប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលប្រើក្នុងកម្មវិធី sSIT គឺផ្អែកលើភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលធានាប្រសិទ្ធភាពរបស់វា ជាពិសេសប្រសិនបើប្រើជាមួយការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។

Short Sprint Interval Training (sSIT) គឺជាទម្រង់នៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លីបំផុត ≤10 s ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងលើសមេតាប៉ូលីស។ សូមអរគុណដល់រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញមិនពេញលេញរវាងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង ទាំងការរំលាយអាហារតាមបែប aerobic និង anaerobic ក៏ដូចជាដំណើរការនៃសរសៃប្រសាទ អាចត្រូវបានជំរុញ ដោយធានានូវភាពប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីត្រឹមតែ 6 វគ្គនៃ ~ 10 នាទីក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការប្រើប្រាស់កម្មវិធី sSIT និងសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពសាមញ្ញ និងការរចនារបស់វាធ្វើឱ្យវាអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់ប្រភេទ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយស្ងៀម ឬមានកម្រិតនៃកាយសម្បទាទាប យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គមិនលើសពី 6 នាទី និង 5 ស៊េរីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញរវាងស៊េរីលើសពី 45 វិនាទី ដើម្បីបង្កើនចំនួនស៊េរី និងពេលវេលាសរុបនៅក្នុងវគ្គនីមួយៗ ខណៈពេលដែលរក្សា ឬកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញ។

ជាទូទៅ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យហ្វឹកហាត់ដោយប្រើតែ 1 ឬ 2 លំហាត់ក្នុងការហាត់ប្រាណនីមួយៗ ដើម្បីប្រើលំហាត់ដូចគ្នាទាំងនោះនៅក្នុងវគ្គខាងក្រោម ហើយដូច្នេះអាចសម្របខ្លួនតាមរយៈការផ្ទួននៃ stimuli ។ ការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់នៅក្នុងវគ្គ ឬការប្រើលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនមិនអនុគ្រោះដល់ការសម្របខ្លួនឡើយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ល្បឿននៃលំហាត់ក៏អាចប្រែប្រួលទៅតាមកម្រិតនៃស្ថានភាពរាងកាយ ដោយបង្កើនវានៅពេលយើងសម្របខ្លួន រហូតដល់យើងអាចអនុវត្តចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ប្រាណច្រើនបំផុតក្នុងរយៈពេលដែលវគ្គបន្ត។

អាស្រ័យលើលំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើស និងដង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកហ្វឹកហាត់ (ការងារ៖ ការងើបឡើងវិញ) ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតអាចត្រូវបានដាក់លើថាមពលសាច់ដុំ ឬការស៊ូទ្រាំនៃផ្លូវដង្ហើម។ ដូច្នេះនៅដង់ស៊ីតេទាប (1:6) គុណភាពសរសៃប្រសាទកាន់តែច្រើនអាចត្រូវបានបង្កើតឡើង ខណៈពេលដែលដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (1:3) ការសង្កត់ធ្ងន់នឹងផ្តោតលើសមត្ថភាពធន់។ លើសពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើខ្សែចង្វាក់បេះដូង ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ (≥80% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា)។

ផ្ទុកម៉ែត្រដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការយល់ឃើញនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង (អាំងតង់ស៊ីតេ) ជាមួយនឹងពេលវេលានៃវគ្គ (កម្រិតសំឡេង) អនុញ្ញាតឱ្យយើងប្រៀបធៀបវគ្គ ខណៈពេលដែលត្រួតពិនិត្យភាពឯកោ និងបន្ទុកលើសនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលតាមពេលវេលា។ វាត្រូវបានណែនាំថា ភាពឯកកោនៃការហ្វឹកហាត់មានកម្រិតទាប (≤2) ដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការសម្របខ្លួន ខណៈពេលដែលយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការធានាថាការផ្ទុកលើសទម្ងន់មិនបង្ហាញពីកម្រិតកំពូលដែលនឹងអនុគ្រោះដល់ហានិភ័យនៃការរងរបួសឬការហ្វឹកហ្វឺនដោយសារភាពតានតឹងលើស។

អ្វី​ដែល​ថ្មី

Pequeñas mejoras visuales.