លើកដៃឡើងលើប្រាំដង លើកដៃឡើងលើដប់ដង អង្គុយលើអាកាសដប់ប្រាំដង។ ឱ្យបានច្រើនជុំតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលម្ភៃនាទី។
លំហាត់ប្រាណនោះត្រូវបានគេហៅថា 'Cindy' ហើយវាដំណើរការនៅក្នុងប្រអប់ CrossFit គ្រប់ទីកន្លែង។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចាញ់ការរាប់ពាក់កណ្តាលការហាត់ប្រាណ នេះគឺសម្រាប់អ្នក។
Cindy Timer គឺជាកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង AMRAP និងជាឧបករណ៍រាប់ជុំ។ កំណត់ដែនកំណត់ពេលវេលា មើលវារាប់ថយក្រោយ ហើយចំនួនជុំដែលអ្នកបញ្ចប់នៅក្នុងវាគឺជាពិន្ទុរបស់អ្នក។
■ វិធីបីយ៉ាងដើម្បីរាប់ សម្រាប់ពេលដែលដៃរបស់អ្នករវល់
· ប៊ូតុង — វាបំពេញផ្នែកខាងក្រោមនៃអេក្រង់ ដូច្នេះសូម្បីតែខ្នងដៃរបស់អ្នកក៏ដំណើរការដែរ
· សំឡេង — និយាយពាក្យដែលអ្នកបានជ្រើសរើស ហើយជុំត្រូវបានកត់ត្រា
· ជើង — ដាក់ទូរស័ព្ទនៅលើឥដ្ឋ ហើយប៉ះវាដោយជើងរបស់អ្នក
ព្យួរចេញពីរបារ ឬផ្កាប់មុខចុះក្រោមនៅលើឥដ្ឋ ជុំនៅតែឡើងលើដោយមិនមើលអេក្រង់។ រាល់ការរាប់នឹងភ្លឹបភ្លែតៗលើអេក្រង់ម្តង ហើយផ្តល់សំឡេងរោទ៍ខ្លី។
■ ការផ្ទុះនៃសញ្ញានឹងមិនបំផ្លាញកំណត់ហេតុរបស់អ្នកទេ
ទូរស័ព្ទដែលដួល ឬបន្ទប់ដែលពោរពេញដោយសំឡេងរំខាន ផ្ញើសញ្ញាជាចង្កោម។ អ្វីក៏ដោយដែលមកដល់ក្នុងបង្អួចការពារដែលអ្នកបានជ្រើសរើសនឹងត្រូវបានលុបចោល — ប៊ូតុង សំឡេង និងជើងដូចគ្នា។ បង្អួចអាចលៃតម្រូវបាន។
■ មើលកន្លែងដែលអ្នកដួលដាច់ពីគ្នា
រាល់ជុំរក្សាការបំបែករបស់វា ហើយអេក្រង់ប្រវត្តិបង្ហាញវាជារបារ។ មិនថាអ្នកលោតបានប្រហែលជុំទី 12 ឬរក្សាល្បឿនរហូតដល់ចប់អាចមើលឃើញភ្លាមៗ។
■ របៀបនាឡិកាបញ្ឈប់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានដែនកំណត់
កំណត់អ្វីមួយពី 1 ដល់ 90 នាទី ឬប្តូរទៅនាឡិកាបញ្ឈប់នៅពេលដែលមិនមានដែនកំណត់ពេលវេលា។
■ ជ្រើសរើសពណ៌
ស្បែកពីរ៖ VOLT លំនាំដើម និង ARACHNE ពណ៌ក្រហម។ កំណត់ត្រាមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ទេ។
■ គ្មានអ៊ីនធឺណិត
គ្មានគណនី គ្មានការចូល គ្មានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ កម្មវិធីនេះមិនស្នើសុំការអនុញ្ញាតអ៊ីនធឺណិតទេ។ កំណត់ត្រារបស់អ្នកនៅតែស្ថិតនៅលើឧបករណ៍នេះ។
ឈ្មោះនេះមកពី CrossFit benchmark WOD 'Cindy' — AMRAP រយៈពេល 20 នាទី នៃការទាញឡើង 5 ដង ការរុញឡើង 10 ដង និងការអង្គុយលើអាកាស 15 ដង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលដែនកំណត់លំនាំដើមគឺ 20 នាទី។
បញ្ជររាងមូល CrossFit AMRAP។ ប៉ះវាដោយជើងរបស់អ្នក ឬគ្រាន់តែនិយាយពាក្យនោះ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
6 កញ្ញា 2026