Tabata Timer: Interval Timer
មានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
1ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង Tabata: Interval Timer គឺជាកម្មវិធីរាប់លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ HIIT ដែលជាកម្មវិធីដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯង។ វាជាកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងលំហាត់ប្រាណចន្លោះពេលឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)។
អ្នកអាចរៀបចំទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយរក្សាទុកវាសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត ឬគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់ជាមុន។
ជាមួយនឹងចំណុចប្រទាក់ដ៏សាមញ្ញ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗជាមួយនឹងជំនួយការផ្ទាល់ខ្លួន ដែលជួយអ្នកជាមួយនឹងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងសម្រាប់លំហាត់របស់អ្នក មិនថាអ្នកនៅទីណាក៏ដោយ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងកីឡាដ៏ល្អមួយ នេះគឺជាកម្មវិធីសម្រាប់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ Tabata Timer សម្រាប់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖
លេខច្បាស់
ងាយស្រួលប្រើ
សន្សំសំចៃពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងការរៀបចំទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលបានផ្ទុកជាមុន ឬសមត្ថភាពក្នុងការប្ដូរតាមបំណងយ៉ាងពេញលេញ។
មានមុខងារសំឡេងដែលប្រាប់អ្នកថាពេលណាត្រូវប្តូរដំណាក់កាល។
អ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ តាមល្បឿន និងកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ លំហាត់ប្រាណ kettlebell ការហាត់ប្រាណទម្ងន់ 7 នាទី ការហាត់ប្រាណ WOD, TRX, SIT, cardio, stretching, spinning, calisthenics, Tabata និងការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីដូចជា boot camp ជាដើម។ វាក៏ដំណើរការជាកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា CrossFit សម្រាប់ AMRAP, EMOM ឬទម្លាប់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ណាមួយ។
កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងសម្បទានេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរត់ លោត លោត អង្គុយ ជិះកង់ រត់ ប្រដាល់ ក្តារបន្ទះ លើកទម្ងន់ ក្បាច់គុន និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។
មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ HIIT នៅផ្ទះ សៀគ្វីនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ទេ កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់តម្រូវការរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលល្បឿន (SIT) ដូចដែលការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា SIT អាចផ្តល់លទ្ធផលប្រសើរជាង HIIT ។
អ្នកថែមទាំងអាចប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងសៀគ្វីនេះ ដើម្បីបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក ព្រោះវាមិនមានកម្រិតដូចកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងពេលវេលានោះទេ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា HIIT ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងការហាត់ប្រាណធម្មតា ដោយបង្កើនការរំលាយអាហារក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលបង្កើនការដុតខ្លាញ់រហូតដល់ 450% ។ HIIT បង្កើនការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនឹង aerobic និងបង្កើនការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែននៅក្នុងជាលិកា។
ការបណ្តុះបណ្តាល Tabata ក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការរំលាយអាហារគ្លុយកូសដោយកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងជាលិកា adipose ។
នេះជាឧទាហរណ៍នៃការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ដែលអ្នកអាចបង្កើតបាន៖
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេល 20 វិនាទី
• សម្រាក 10 វិនាទី
• ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 8 ជុំ
អ្នកអាចរៀបចំទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយរក្សាទុកវាសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត ឬគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់ជាមុន។
ជាមួយនឹងចំណុចប្រទាក់ដ៏សាមញ្ញ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗជាមួយនឹងជំនួយការផ្ទាល់ខ្លួន ដែលជួយអ្នកជាមួយនឹងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងសម្រាប់លំហាត់របស់អ្នក មិនថាអ្នកនៅទីណាក៏ដោយ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងកីឡាដ៏ល្អមួយ នេះគឺជាកម្មវិធីសម្រាប់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ Tabata Timer សម្រាប់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖
លេខច្បាស់
ងាយស្រួលប្រើ
សន្សំសំចៃពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងការរៀបចំទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលបានផ្ទុកជាមុន ឬសមត្ថភាពក្នុងការប្ដូរតាមបំណងយ៉ាងពេញលេញ។
មានមុខងារសំឡេងដែលប្រាប់អ្នកថាពេលណាត្រូវប្តូរដំណាក់កាល។
អ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ តាមល្បឿន និងកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ លំហាត់ប្រាណ kettlebell ការហាត់ប្រាណទម្ងន់ 7 នាទី ការហាត់ប្រាណ WOD, TRX, SIT, cardio, stretching, spinning, calisthenics, Tabata និងការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីដូចជា boot camp ជាដើម។ វាក៏ដំណើរការជាកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា CrossFit សម្រាប់ AMRAP, EMOM ឬទម្លាប់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ណាមួយ។
កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងសម្បទានេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរត់ លោត លោត អង្គុយ ជិះកង់ រត់ ប្រដាល់ ក្តារបន្ទះ លើកទម្ងន់ ក្បាច់គុន និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។
មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ HIIT នៅផ្ទះ សៀគ្វីនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ទេ កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់តម្រូវការរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលល្បឿន (SIT) ដូចដែលការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា SIT អាចផ្តល់លទ្ធផលប្រសើរជាង HIIT ។
អ្នកថែមទាំងអាចប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងសៀគ្វីនេះ ដើម្បីបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក ព្រោះវាមិនមានកម្រិតដូចកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងពេលវេលានោះទេ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា HIIT ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងការហាត់ប្រាណធម្មតា ដោយបង្កើនការរំលាយអាហារក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលបង្កើនការដុតខ្លាញ់រហូតដល់ 450% ។ HIIT បង្កើនការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនឹង aerobic និងបង្កើនការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែននៅក្នុងជាលិកា។
ការបណ្តុះបណ្តាល Tabata ក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការរំលាយអាហារគ្លុយកូសដោយកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងជាលិកា adipose ។
នេះជាឧទាហរណ៍នៃការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ដែលអ្នកអាចបង្កើតបាន៖
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេល 20 វិនាទី
• សម្រាក 10 វិនាទី
• ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 8 ជុំ
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
កម្មវិធីនេះអាចចែករំលែកប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះជាមួយភាគីទីបី
ប្រតិបត្តិការ និងព័ត៌មានកម្មវិធី និងឧបករណ៍ ឬលេខសម្គាល់ផ្សេងទៀត
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
អ្វីដែលថ្មី
Fixed cycles and sets.
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
Matias Ezequiel Belon
contactocreativecode@gmail.com
Argentina
