جدول تمارين للبنات
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្ម
500+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
កម្មវិធីរបស់យើងនិយាយអំពីកាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងនៅផ្ទះដើម្បីរឹតបន្តឹងរាងកាយ និងឡើងទម្ងន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកជំនាញ ហើយក៏សមរម្យសម្រាប់បុរសផងដែរ។ ដូច្នេះហើយនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់យើង កាលវិភាគនៃលំហាត់សម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រាប់ស្ត្រី ផ្ទះដើម្បីឆ្លាក់រូបរាងកាយ លំហាត់ប្រាណទប់ទល់នៅក្នុងក្លឹប និងលំហាត់កាយសម្បទាដ៏ទូលំទូលាយតាមរយៈកាលវិភាគកីឡាដែលសមរម្យសម្រាប់រាងកាយ។
ការទទួលបានរាងកាយមាំមួនមានសាច់ដុំលេចធ្លោលែងជាកង្វល់សម្រាប់តែបុរសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែស្ត្រីដែលប្រាថ្នាចង់បានរាងស្លីមគ្មានខ្លាញ់កកកុញក៏ត្រូវទៅពិភពកាយវប្បកម្មដែរ។
កម្មវិធីរបស់យើងមាន៖
1- កាលវិភាគនៃលំហាត់តស៊ូសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះ
2- កាលវិភាគនៃលំហាត់ដែកសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលរួមមាន:
លំហាត់សាច់ដុំជើង
លំហាត់ triceps និងទ្រូង
ខ្នងនិងលំហាត់ biceps
លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំស្មា និងពោះ
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនៅផ្ទះដោយមាន ឬគ្មាន dumbbells ឬអ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណ និងលើកទម្ងន់។
យើងបានសង្ខេបសម្រាប់អ្នកនូវលំហាត់ជាមូលដ្ឋានទាំងអស់ក្នុងកីឡាកាយវប្បកម្ម បែងចែកទៅតាមសាច់ដុំគោលដៅ ជាក្រុម និងពាក្យដដែលៗ ដោយអនុវត្តកាលវិភាគនៃលំហាត់សម្រាប់ក្មេងស្រី។
ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងមួយខែសម្រាប់ស្ត្រី និងបុរសដែលបានធ្វើតេស្តក្រោយពេលសម្រាលកូន និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយការដើរ និងដោយមិនតមអាហារ ហើយការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរ វាជួយឱ្យមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិមានប្រយោជន៍ដោយការផឹកទឹក និងឱសថធម្មជាតិ និងការញ៉ាំទឹកដោះគោ កាលបរិច្ឆេទ និងទឹកដោះគោជូរ។ និងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារ keto និងការធ្វើរាងចង្កេះ និងបង្រួមក្បាលពោះ និងកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ រំលាយខ្លាញ់រុំគូទ ដៃ និងក។
នៅក្នុងកម្មវិធីរបស់យើង កាលវិភាគនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះ និងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីរឹតបន្តឹងរាងកាយ និងសម្រកទម្ងន់ ឬបង្កើនវាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ស្ត្រី និងសមរម្យសម្រាប់បុរសផងដែរដើម្បីទទួលបាននូវកម្លាំងដ៏ប្រណិត លំហាត់ធន់ទ្រាំ បេះដូង និងជាតិដែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និង លំហាត់កាយសម្បទាយ៉ាងទូលំទូលាយនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ ប្រចាំសប្តាហ៍ ឬប្រចាំខែ ទាំងអស់នេះតាមរយៈកម្មវិធីនៃកាលវិភាគនៃលំហាត់សម្រាប់ក្មេងស្រី
ការទទួលបានរាងកាយមាំមួនមានសាច់ដុំលេចធ្លោលែងជាកង្វល់សម្រាប់តែបុរសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែស្ត្រីដែលប្រាថ្នាចង់បានរាងស្លីមគ្មានខ្លាញ់កកកុញក៏ត្រូវទៅពិភពកាយវប្បកម្មដែរ។
កម្មវិធីរបស់យើងមាន៖
1- កាលវិភាគនៃលំហាត់តស៊ូសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះ
2- កាលវិភាគនៃលំហាត់ដែកសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលរួមមាន:
លំហាត់សាច់ដុំជើង
លំហាត់ triceps និងទ្រូង
ខ្នងនិងលំហាត់ biceps
លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំស្មា និងពោះ
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនៅផ្ទះដោយមាន ឬគ្មាន dumbbells ឬអ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណ និងលើកទម្ងន់។
យើងបានសង្ខេបសម្រាប់អ្នកនូវលំហាត់ជាមូលដ្ឋានទាំងអស់ក្នុងកីឡាកាយវប្បកម្ម បែងចែកទៅតាមសាច់ដុំគោលដៅ ជាក្រុម និងពាក្យដដែលៗ ដោយអនុវត្តកាលវិភាគនៃលំហាត់សម្រាប់ក្មេងស្រី។
ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងមួយខែសម្រាប់ស្ត្រី និងបុរសដែលបានធ្វើតេស្តក្រោយពេលសម្រាលកូន និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយការដើរ និងដោយមិនតមអាហារ ហើយការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរ វាជួយឱ្យមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិមានប្រយោជន៍ដោយការផឹកទឹក និងឱសថធម្មជាតិ និងការញ៉ាំទឹកដោះគោ កាលបរិច្ឆេទ និងទឹកដោះគោជូរ។ និងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារ keto និងការធ្វើរាងចង្កេះ និងបង្រួមក្បាលពោះ និងកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ រំលាយខ្លាញ់រុំគូទ ដៃ និងក។
នៅក្នុងកម្មវិធីរបស់យើង កាលវិភាគនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះ និងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីរឹតបន្តឹងរាងកាយ និងសម្រកទម្ងន់ ឬបង្កើនវាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ស្ត្រី និងសមរម្យសម្រាប់បុរសផងដែរដើម្បីទទួលបាននូវកម្លាំងដ៏ប្រណិត លំហាត់ធន់ទ្រាំ បេះដូង និងជាតិដែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និង លំហាត់កាយសម្បទាយ៉ាងទូលំទូលាយនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ ប្រចាំសប្តាហ៍ ឬប្រចាំខែ ទាំងអស់នេះតាមរយៈកម្មវិធីនៃកាលវិភាគនៃលំហាត់សម្រាប់ក្មេងស្រី
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
