GYM Workouts & Exercises Tips
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
1ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការពង្រឹងកាយសម្បទា និងសុខភាពរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជាមនុស្សថ្មីក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬជាអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍នោះទេ មានការហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។
គន្លឹះសំខាន់មួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺត្រូវរៀបចំផែនការជាមុន។ មុនពេលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ចូរសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់បែបណា និងលំហាត់អ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ។ នេះអាចជួយអ្នករក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យច្រើនបំផុតនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីកសាងកម្លាំង និងសាច់ដុំ អ្នកប្រហែលជាចង់ផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជា squats, deadlifts និង bench press។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង អ្នកប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដូចជា ការរត់ ជិះកង់ ឬជិះទូកក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
គន្លឹះមួយទៀតគឺផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ដដែលៗរាល់ពេលដែលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចនាំអោយមានការធុញថប់ និងខ្ពង់ខ្ពស់ក្នុងដំណើរការកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមលាយបញ្ចូលគ្នា និងប្រកួតប្រជែងរាងកាយរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេងៗ។ នេះអាចជួយអ្នករក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងមើលឃើញការបន្ត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ និងលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា ឬសាកល្បងលំហាត់ និងសកម្មភាពថ្មីៗ ដើម្បីរក្សាលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យស្រស់ស្រាយ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះអាចជួយការពាររបួស និងធានាថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ សូមពិចារណាសួរគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលិកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំនួយ។ ពួកគេអាចបង្ហាញអ្នកនូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ដំបូន្មាន និងការណែនាំដើម្បីជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។
បន្ថែមពីលើការធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាជាតិទឹក និងផ្តល់ថាមពលឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុនពេល កំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ហើយពិចារណាទទួលទានអាហារសម្រន់ ឬអាហារតិចតួចមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយដែលវាត្រូវការ។
សរុបមក គន្លឹះក្នុងការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺត្រូវមានផែនការ ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ហើយរក្សាជាតិទឹក និងថាមពល។ ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។
គន្លឹះសំខាន់មួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺត្រូវរៀបចំផែនការជាមុន។ មុនពេលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ចូរសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់បែបណា និងលំហាត់អ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ។ នេះអាចជួយអ្នករក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យច្រើនបំផុតនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីកសាងកម្លាំង និងសាច់ដុំ អ្នកប្រហែលជាចង់ផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជា squats, deadlifts និង bench press។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង អ្នកប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដូចជា ការរត់ ជិះកង់ ឬជិះទូកក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
គន្លឹះមួយទៀតគឺផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ដដែលៗរាល់ពេលដែលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចនាំអោយមានការធុញថប់ និងខ្ពង់ខ្ពស់ក្នុងដំណើរការកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមលាយបញ្ចូលគ្នា និងប្រកួតប្រជែងរាងកាយរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេងៗ។ នេះអាចជួយអ្នករក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងមើលឃើញការបន្ត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ និងលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា ឬសាកល្បងលំហាត់ និងសកម្មភាពថ្មីៗ ដើម្បីរក្សាលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យស្រស់ស្រាយ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះអាចជួយការពាររបួស និងធានាថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ សូមពិចារណាសួរគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលិកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំនួយ។ ពួកគេអាចបង្ហាញអ្នកនូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ដំបូន្មាន និងការណែនាំដើម្បីជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។
បន្ថែមពីលើការធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាជាតិទឹក និងផ្តល់ថាមពលឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុនពេល កំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ហើយពិចារណាទទួលទានអាហារសម្រន់ ឬអាហារតិចតួចមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយដែលវាត្រូវការ។
សរុបមក គន្លឹះក្នុងការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺត្រូវមានផែនការ ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ហើយរក្សាជាតិទឹក និងថាមពល។ ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
