Plus +1: Pregnancy Workouts

Strong Strong Friends

ទិញនៅក្នុងកម្មវិធី

អំពី​កម្មវិធីនេះ

រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរ ហើយផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកក៏គួរ! កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង និងប្រព័ន្ធអប់រំរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ រឹងមាំ សុវត្ថិភាព និងមានចំណេះដឹងគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះ (ការព្យាយាមមានផ្ទៃពោះរួមបញ្ចូល) និងក្រោយសម្រាល — ទាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងនៅផ្ទះ។

បូក +1 ការហាត់ប្រាណមុនពេលសម្រាលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីសម្របខ្លួន និងអប់រំអ្នកអំពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងនៅពេលលើក។ យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ក្នុងការបន្តការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពេញមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងនឹងជួបអ្នកនៅសប្តាហ៍ជាក់លាក់នៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក រួមទាំងការកែប្រែ និងការពិចារណាផងដែរ ជាមួយនឹងជម្រើសទាំងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងនៅផ្ទះ។ ដំណឹងដ៏គួរឱ្យរំភើបនោះគឺ យើងមានថែមជូនច្រើនជាងការបណ្តុះបណ្តាល។ ក្រុមអ្នកជំនាញរបស់យើងបានប្រមូលផ្តុំកម្មវិធីសិក្សាវីដេអូដែលឆ្លើយសំណួរមានផ្ទៃពោះធំបំផុតរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ក្នុងគ្រប់ជំហាននៃដំណើរហ្វឹកហាត់មុនពេលសម្រាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រធានបទដែលយើងគ្របដណ្តប់៖

1. ពេលណាត្រូវឈប់ហាត់ប្រាណ
2. ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ និងការពិចារណា
3. កាយវិភាគសាស្ត្រនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកស្ត្រី
4. ការ​ឈឺ​ចាប់​នៅ​អាង​ត្រគាក ការ​យល់​ដឹង​ពី​ភាព​មិន​ស្រួល​រួម ឬ SI
5. Diastasis Recti និង coning នៃ Linea Alba
6. ការដកដង្ហើមតាមបែប Diaphragmatic និងការភ្ជាប់ដង្ហើមទៅជាន់អាងត្រគាក
7. ការកែប្រែការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទូទៅ ការចល័ត និង cardio

ការគាំទ្ររបស់យើងមិនឈប់ទេ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកមកដល់។ ការហ្វឹកហ្វឺនក្រោយសម្រាលរបស់ Plus+1 ចាត់ទុកថារាល់បទពិសោធន៍នៃការកើតគឺខុសគ្នា ហើយរាងកាយនីមួយៗបានស៊ូទ្រាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនដែលត្រូវការការព្យាបាល។ យើងជួយក្នុងការបន្ធូរបន្ថយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងវិញដោយការណែនាំចលនាឡើងវិញជាមួយនឹងផែនការបួនដំណាក់កាល (និងការអប់រំជាច្រើនដើម្បីអមជាមួយវា)៖

1. ដកដង្ហើមថ្នមៗ និងចលនាស្រាល
2. លាត និងចលនាទន់ភ្លន់
3. អាំងតង់ស៊ីតេទាប និងការពង្រឹងលើកម្រាលឥដ្ឋ
4. ណែនាំចលនាត្រង់ឡើងវិញ និងការវិវត្តន៍យឺតៗទៅជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំង

មិនថាអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលណាក៏ដោយ អ្នកនឹងមានការអប់រំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា កម្លាំង និងស្ថានភាព និងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវបានបំពាក់ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក និងទារក! ក្រុមអ្នកជំនាញរបស់យើង - រួមទាំងគ្រូបង្វឹកមុន/ក្រោយសម្រាលដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ + អ្នកឯកទេសខាងការពន្យារកំណើត និងក្រោយឆ្លងទន្លេ គ្រូពេទ្យ OBGYN និងក្រុមព្យាបាលកាយសម្បទាជាន់អាងត្រគាក - មានខ្នងរបស់អ្នកគ្រប់ជំហាននៃដំណើរដ៏គួរឱ្យរំភើបនេះ។