Double Chin Exercises
ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
2.7star
161 ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
100ಸಾ+
ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು
info
ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು
ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೈದ್ಯರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ 8 ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಒಳ್ಳೆಯದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತರೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನಿಮೇಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ, BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆ, ಸುಲಭ-ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಕೊನೆಯ 3 ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಜನರಿಂದ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನೇಕ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮುಖದ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಯಂಗ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮುಖವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬಹುಶಃ ವಾರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
1 - ಸಮತಲ ಚಲನೆ
2 - ಸ್ಕೂಪ್
3 - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
4 - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖ
5 - "ಜಿರಾಫೆಯನ್ನು ಚುಂಬಿಸಿ"
6 - ಪ್ರತಿರೋಧ
7 - ಸ್ಮೈಲ್
8 - ಪಫಿ ಕೆನ್ನೆಗಳು
1 - ಸಮತಲ ಚಲನೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಂತರ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2 - ಸ್ಕೂಪ್
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರಂತೆಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಕೂಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3 - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ಸಹ ಹೈಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ಕೊನೆಯ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4 - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖ
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದುಂಡುಮುಖದ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
5 - ಜಿರಾಫೆಯನ್ನು ಕಿಸ್ ಮಾಡಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಜಿರಾಫೆಯನ್ನು (ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಯಾರಾದರೂ) ಚುಂಬಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಚುಂಬಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
6 - ಪ್ರತಿರೋಧ
ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತುವ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
7 - ಸ್ಮೈಲ್
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತುವ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಕೊನೆಯ 3 ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಜನರಿಂದ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನೇಕ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮುಖದ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಯಂಗ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮುಖವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬಹುಶಃ ವಾರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
1 - ಸಮತಲ ಚಲನೆ
2 - ಸ್ಕೂಪ್
3 - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
4 - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖ
5 - "ಜಿರಾಫೆಯನ್ನು ಚುಂಬಿಸಿ"
6 - ಪ್ರತಿರೋಧ
7 - ಸ್ಮೈಲ್
8 - ಪಫಿ ಕೆನ್ನೆಗಳು
1 - ಸಮತಲ ಚಲನೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಂತರ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2 - ಸ್ಕೂಪ್
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರಂತೆಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಕೂಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3 - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ಸಹ ಹೈಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ಕೊನೆಯ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4 - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖ
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದುಂಡುಮುಖದ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
5 - ಜಿರಾಫೆಯನ್ನು ಕಿಸ್ ಮಾಡಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಜಿರಾಫೆಯನ್ನು (ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಯಾರಾದರೂ) ಚುಂಬಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಚುಂಬಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
6 - ಪ್ರತಿರೋಧ
ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತುವ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
7 - ಸ್ಮೈಲ್
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತುವ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಅಪ್ಡೇಟ್ ದಿನಾಂಕ
ಸುರಕ್ಷತೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆ, ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಡೇಟಾ ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಡೆವಲಪರ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಅಪ್ಡೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು
3.5
150 ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಹೊಸದೇನಿದೆ
Double Chin Exercises
Version Stable
API 33
Version Stable
API 33
