Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

ಕಿರು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (sSIT) ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ≤15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇರಿಯಬಲ್ ಅವಧಿಯ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ≤10 ಸೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. sSIT ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಸ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು sSIT ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತೀವ್ರತೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. sSIT ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಲೋಡ್ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯತಾಂಕಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಇದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದರೆ.

ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (sSIT) ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ≤10 ಸೆ. ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಡುವಿನ ಅಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಎರಡೂ, ಹಾಗೆಯೇ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ~10 ನಿಮಿಷಗಳ 6 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

sSIT ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 6 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 5 ಸರಣಿಯ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಣಿಗಳ ನಡುವೆ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗಳು ಸರಣಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1 ಅಥವಾ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸರಣಿಯ ಅವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ಕೆಲಸ: ಚೇತರಿಕೆ), ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ (1:6), ಹೆಚ್ಚು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ (1:3), ಪ್ರತಿರೋಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ≥80%).

ಪ್ರಯತ್ನದ (ತೀವ್ರತೆ) ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಅಧಿವೇಶನ ಸಮಯ (ಪರಿಮಾಣ) ದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಲೋಡ್ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಏಕತಾನತೆ ಕಡಿಮೆ (≤2) ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒತ್ತಡವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಹೊಸದೇನಿದೆ

Pequeñas mejoras visuales.