ILLLL - Live Longer

Devanco

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೇಕು.

ILLL ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳೊಂದಿಗೆ 6 ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಫ್ಲಫ್ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಶ್ರೇಣಿ ಇಲ್ಲ. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಇಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮಾತ್ರ.

6 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

🫁 ಉಸಿರಾಟ
5 ನಿಮಿಷಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಉಸಿರಾಟವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, HRV ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಸಂಶೋಧನೆ, 2023.

☀️ ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು
10-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. JAMA ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ, 2016.

🥗 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ಸಮತೋಲಿತ ತಟ್ಟೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 33% ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು 30% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. SMILES ಪ್ರಯೋಗವು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.

😴 ನಿದ್ರೆ
ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಷಕಾರಿ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವು ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 13% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು 60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

🏃 ವ್ಯಾಯಾಮ
ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ #1 ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ 11 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 23% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ SSRI ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. BMJ, 2024.

🙏 ಕೃತಜ್ಞತೆ
ದಿನನಿತ್ಯ 3 ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ 10-25% ಸುಧಾರಣೆ. ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ನರಮಂಡಲದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಏಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ

→ ಓಪನ್-ಸೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ. ಯಾವುದೇ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಗಳಿಲ್ಲ. ಎಂದಿಗೂ.
→ ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಶೂನ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಶೂನ್ಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್.
→ ಯಾವುದೇ ಖಾತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
→ ಓದಲು ಪೂರ್ಣ ಲೇಖನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸ.
→ ಸ್ಟ್ರೀಕ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಗತಿ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಹೀಟ್‌ಮ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.
→ ಕೋರ್ ಸಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಸ್ಟಮ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
→ 20+ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
→ ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
→ ಸುಂದರವಾದ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಮೋಡ್‌ಗಳು.

ಹೆಸರೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ: ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತೇನೆ. ಅದನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಿ.