ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
===
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ?
"ಪರಮಾಣು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು" ನ ಲೇಖಕರು, ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಾರಾಂಶಿಸಿದ್ದಾರೆ...
1. "ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೆನಪಿಸುವ ದೃಶ್ಯ ಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ."
2. "ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ."
3. "ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಇದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ."
ಇದು ಲೇಖನದಿಂದ ಆಯ್ದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, https://jamesclear.com/habit-tracker. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪರಮಾಣು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ).
===
ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ಯಾವುದು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ?
ನಾನು BHS ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
1. ಹೊಸ ತಿಂಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಸಿಕ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ನಾನು ಹೊಸ ತಿಂಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಸ ತಿಂಗಳು ಹಿಂದಿನ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ದಿನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಆವೇಗದ ದೃಶ್ಯ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೆ.
ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ "ಫೀಡ್" ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ತಿಂಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಿಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಆವೇಗದ ದೃಶ್ಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿದ ನಂತರ ಗೆರೆಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ
ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನನ್ನ ಗೆರೆಯು ಮುರಿದು ನನ್ನ ಆವೇಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು "ಸ್ಲಿಪ್ ದಿನಗಳನ್ನು" ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ, ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ದಿನವು ನನಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
=
ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ, ಈ ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ನನಗೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡಲು ಅವು ಸಾಕಾಗಿದ್ದವು. ನನ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!
ಅಪ್ಡೇಟ್ ದಿನಾಂಕ
ಮಾರ್ಚ್ 23, 2024