Progressive Muskelentspannung
1만+
다운로드
전체이용가
info
앱 정보
옵션 및 기능
• 모든 PME 연습 양식
• 실습 상태: 초급, 중급 및 경험자 버전
• 오른손잡이/왼손잡이
• 눕거나 앉는 연습
• 음성, 음악 및 소리의 볼륨
• 수축 시간 설정(3-10초)
• 조임 신호음(징 1-3) 포함/제외
• 휴식을 위한 휴식(10-40초)
• 잠들거나 긴장을 풀기 위해
• 10-120초의 리드타임.
• 인트로 포함/미포함
• 총 실행 시간 결정
• 5가지 음악과 21가지 자연의 소리
• 2개의 사운드 결합
• 타이머: 음악/사운드 계속
• 알림 설정: PME 알림 → 긴장을 푸세요!
앱의 PME 및 콘텐츠
프로 버전에는 모든 버전의 PME(초보자 상태)가 있습니다: 17개의 기본 형식, 7개 및 4개의 근육 그룹이 있는 2개의 짧은 형식 및 정신 형식(바디 스캔).
Edmund Jacobson에 따르면 PME는 근육 긴장과 이완을 통해 깊은 이완 상태를 달성하는 데 도움이 되는 과학적으로 인정된 이완 방법입니다. PME는 과학적으로 입증된 매우 효과적인 이완 방법입니다. 다음과 같은 대부분 스트레스와 관련된 수많은 증상에 대해 의사가 권장합니다.
• 긴장
• 편두통 또는 두통
• 내면의 불안
• 수면 장애
• 허리 통증
• 흥분 상태, 시험에 대한 두려움
• 불안 및 공황 발작
• 고혈압
• 심인성 불만
• 탈진, ...
규칙적인 연습을 통해 더 깊은 이완 상태에 도달할 수 있습니다. 기본 양식으로 충분히 연습한 후에는 짧은 양식으로 이동하여 마지막으로 바디 스캔으로 정신적으로 휴식을 취할 수 있습니다.
이 앱에서는 모든 형태의 PME를 지도하고 실습합니다.
기본 형태: 17개의 근육 그룹
1. 오른손과 팔뚝
2. 오른팔
3. 왼손과 팔뚝
4. 왼쪽 위팔
5. 이마
6. 위 뺨과 코
7. 아래 볼과 턱선
8. 목
9. 가슴, 어깨, 등 상부
10. 배
11. 엉덩이와 골반저
12. 오른쪽 허벅지
13. 오른쪽 아래 다리
14. 오른발
15, 16, 17 (-> 좌측)
약식 I: 7개의 근육 그룹
1. 오른손, 팔뚝 및 팔뚝
2. 왼손, 팔뚝, 팔뚝
3. 이마, 광대뼈, 코, 턱
4. 목
5. 가슴, 어깨, 등, 복부, 둔부 및 골반저
6. 오른쪽 허벅지, 아래 다리 및 발
7. 왼쪽 허벅지, 아래 다리 및 발
약식 II: 4개의 근육 그룹
1. 양손, 팔뚝, 상완
2. 얼굴과 목
3. 가슴, 어깨, 등, 복부, 둔부 및 골반저
4. 양쪽 허벅지, 종아리, 발
정신 상태: 신체 스캔
전신을 통한 안내 명상. 이 지시는 PME의 마지막 단계로, 지각이 긴장하지 않고 신체의 개별 부분으로 향합니다. 휴식은 이제 정신적 일뿐입니다.
휴식
이완을 위한 근육 그룹 사이의 휴식 시간을 조정할 수 있습니다.
음악 및 자연/소리
5개의 음악과 23개의 자연 소리 중에서 선택할 수 있습니다. 긴장을 풀거나 잠들기 위해 음성 없이 사용할 수도 있습니다.
수면/휴식
모든 운동은 움츠러들거나 아웃트로 없이 잠들기 위해 사용할 수 있습니다.
타이머
음악 및 자연의 소리를 무한정 계속할 수 있습니다.
리드 타임
운동 시작 전 음악/자연의 소리만 들리는 리드타임을 설정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
참고
- 앱은 어떤 권한도 요구하지 않습니다
- 모든 콘텐츠는 앱에 포함되어 있습니다.
- 앱을 오프라인에서 사용할 수 있고 사용해야 합니다.
- 앱에 광고나 구독이 없습니다.
• 모든 PME 연습 양식
• 실습 상태: 초급, 중급 및 경험자 버전
• 오른손잡이/왼손잡이
• 눕거나 앉는 연습
• 음성, 음악 및 소리의 볼륨
• 수축 시간 설정(3-10초)
• 조임 신호음(징 1-3) 포함/제외
• 휴식을 위한 휴식(10-40초)
• 잠들거나 긴장을 풀기 위해
• 10-120초의 리드타임.
• 인트로 포함/미포함
• 총 실행 시간 결정
• 5가지 음악과 21가지 자연의 소리
• 2개의 사운드 결합
• 타이머: 음악/사운드 계속
• 알림 설정: PME 알림 → 긴장을 푸세요!
앱의 PME 및 콘텐츠
프로 버전에는 모든 버전의 PME(초보자 상태)가 있습니다: 17개의 기본 형식, 7개 및 4개의 근육 그룹이 있는 2개의 짧은 형식 및 정신 형식(바디 스캔).
Edmund Jacobson에 따르면 PME는 근육 긴장과 이완을 통해 깊은 이완 상태를 달성하는 데 도움이 되는 과학적으로 인정된 이완 방법입니다. PME는 과학적으로 입증된 매우 효과적인 이완 방법입니다. 다음과 같은 대부분 스트레스와 관련된 수많은 증상에 대해 의사가 권장합니다.
• 긴장
• 편두통 또는 두통
• 내면의 불안
• 수면 장애
• 허리 통증
• 흥분 상태, 시험에 대한 두려움
• 불안 및 공황 발작
• 고혈압
• 심인성 불만
• 탈진, ...
규칙적인 연습을 통해 더 깊은 이완 상태에 도달할 수 있습니다. 기본 양식으로 충분히 연습한 후에는 짧은 양식으로 이동하여 마지막으로 바디 스캔으로 정신적으로 휴식을 취할 수 있습니다.
이 앱에서는 모든 형태의 PME를 지도하고 실습합니다.
기본 형태: 17개의 근육 그룹
1. 오른손과 팔뚝
2. 오른팔
3. 왼손과 팔뚝
4. 왼쪽 위팔
5. 이마
6. 위 뺨과 코
7. 아래 볼과 턱선
8. 목
9. 가슴, 어깨, 등 상부
10. 배
11. 엉덩이와 골반저
12. 오른쪽 허벅지
13. 오른쪽 아래 다리
14. 오른발
15, 16, 17 (-> 좌측)
약식 I: 7개의 근육 그룹
1. 오른손, 팔뚝 및 팔뚝
2. 왼손, 팔뚝, 팔뚝
3. 이마, 광대뼈, 코, 턱
4. 목
5. 가슴, 어깨, 등, 복부, 둔부 및 골반저
6. 오른쪽 허벅지, 아래 다리 및 발
7. 왼쪽 허벅지, 아래 다리 및 발
약식 II: 4개의 근육 그룹
1. 양손, 팔뚝, 상완
2. 얼굴과 목
3. 가슴, 어깨, 등, 복부, 둔부 및 골반저
4. 양쪽 허벅지, 종아리, 발
정신 상태: 신체 스캔
전신을 통한 안내 명상. 이 지시는 PME의 마지막 단계로, 지각이 긴장하지 않고 신체의 개별 부분으로 향합니다. 휴식은 이제 정신적 일뿐입니다.
휴식
이완을 위한 근육 그룹 사이의 휴식 시간을 조정할 수 있습니다.
음악 및 자연/소리
5개의 음악과 23개의 자연 소리 중에서 선택할 수 있습니다. 긴장을 풀거나 잠들기 위해 음성 없이 사용할 수도 있습니다.
수면/휴식
모든 운동은 움츠러들거나 아웃트로 없이 잠들기 위해 사용할 수 있습니다.
타이머
음악 및 자연의 소리를 무한정 계속할 수 있습니다.
리드 타임
운동 시작 전 음악/자연의 소리만 들리는 리드타임을 설정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
참고
- 앱은 어떤 권한도 요구하지 않습니다
- 모든 콘텐츠는 앱에 포함되어 있습니다.
- 앱을 오프라인에서 사용할 수 있고 사용해야 합니다.
- 앱에 광고나 구독이 없습니다.
업데이트 날짜
새로운 기능
• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)
