30 ์ผ ํผํธ๋์ค ์ฑ๋ฆฐ์ง์ ๋ํ ์ค๋น๊ฐ ๋์
จ๋์? ์ง๊ธ ๋ฐ๋ก ํ๋ จ์ ์์ํ์ฌ ๊ฐ์์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํ์ธํ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ์ธ์! ์ด์ ์๋ก์ด ์ด๋, ํผํธ๋์ค ๊ณํ ๋ฐ ๋น๋์ค ์ด๋์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค!
๋ชธ ์ ์ฒด์ ํ๋ ฅ์ ๋ถ์ด ๋ฃ๊ณ ์์ ์ ์ต๊ณ ๋ฒ์ ์ด ๋ ๋๋์ ๋ฐ์ผ์ญ์์ค. ์ต์ํ์ ๋
ธ๋ ฅ์ผ๋ก ์ถ๊ฐ ์ฒด์ค์ ์ค์ด๊ณ (๋
ธ๋ ฅ ์์ด๋ ์๋ฌด๊ฒ๋ ์ ๊ณต๋์ง ์์ต๋๋ค!) 30 ์ผ ๋ง์ ๋ชจ์์ด ๋์ ๋๊ฒ ๋ฌ๋ผ์ง๋ ๊ฒ์ ํ์ธํ์ญ์์ค. ์ง๊ธ 30 ์ผ ํผํธ๋์ค ์ฑ๋ฆฐ์ง๋ฅผ ์๋ํ๊ณ ์ง๋ฐฉ ์ธํฌ๊ฐ ๋
น์ ๋ด๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ ํ์ธํ์ญ์์ค.
30 ์ผ ๋์ ๋งค์ผ ๋ช ๋ถ์ฉ ํฌ์ํ๊ณ ๋ชธ์ด ์ํ๋ ๋ชจ์์ผ๋ก ๋ฐ๋๋ ๊ฒ์ ๊ด์ฐฐํ์ญ์์ค. ์ ๊ธฐ์ ์ธ ์๋ฐ์
์ผ๋ก ์์ํ์ฌ ๋ชธ ์ ์ฒด๋ฅผ ๋ ์ฌํ๊ฒํ๋ ์ด๋์ํ๋ค. ํ๋ญํฌ, ์ค์ฟผํธ, ab๋ ์ผ์์ ์ผ๋ถ์ผ๋ฟ์
๋๋ค. ํธ๋ ์ด๋๊ฐ ๋น์ ์ ์ํด ์ค๋นํ ๊ฒ์ ์์๋ณด์ธ์!
์ฒ์ ๋ฉฐ์น ๋์์ ํธํ๊ฒํ๊ณ ์ ์ฐจ์ ์ผ๋ก ์ธํธ๋น ์นด์ดํธ๋ฅผ ๋๋ฆฌ์ญ์์ค. ๊ธฐ๋์น๋ฅผ ๋ฐ์ด ๋๊ณ , ์ผ์ผ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๊ณ , ๋ค์ํ ์์
ํ๋ซํผ์์ ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ๊ณต์ ํ์ธ์. ์ฒด์ค์ด ๊ฐ์ํ๋ฉด ๊ทผ์ก์ด ์์๊ฐ์ ์ฑ์ฅํฉ๋๋ค. ์ง์์ ๋๋ ์ํ๋ ๊ณณ์์ ์ํ ๋๋ง๋ค ํ๋ จํ์ญ์์ค. ์ฐ๋ฆฌ์ ๋์ ๋๋ถ์ ๋ชธ์ ์ํ์ผ๋ก ๋ณํ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ 30 ์ผ ํ์๋ ์ด๋ป๊ฒ๋ฉ๋๊น? ๋ ๋์ ์ฒดํ์ ์ํด Hiit ์ด๋์ ์๋ํ์ญ์์ค. ๋ง์นจ๋ด ๋ค์ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๊ฒ๋ฉ๋๋ค.
โข ๋ชธ๋งค ํ
โข ๋ฉ์ํ ๋ฐฐ
โข ๋ณต์ญ์ ์๋ฉ์ด
โข ์คํค๋ ํ๋ฒ
์ง
โข ๋นํค๋ ๋น์น ๋ฐ๋
โข ์กฐ๊ฐ ๋ ๋ณต๊ทผ
โข ์ด์ ๋นผ๋ค
โข ๊ทผ์ก ํ๋ณด
โข ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง
โข ๋ฑ์ด ๋นผ๊ธฐ
๋น์ ์ ๋
ํนํ๊ณ ๋น์ ์ ๋ชธ๋ ๊ทธ๋ ์ต๋๋ค. ์ง๊ธ 30 ์ผ ํผํธ๋์ค ์ฑ์ ๋ค์ด๋ก๋ํ์ธ์!
ํ๋ชจ:
-๋น์ ์ ์ํด ์์ ๋ 97 ๊ฐ์ง ์ด๋
-๋ชจ๋ ํ์์ ๋ง๋ 420 ๊ฐ์ง ์ด๋
-๋ชจ๋ ๋ฃจํด์ ๋ํ ๋น๋์ค ์ง์นจ
์ด ์ฑ์ ์์ด, ํ๋์ค์ด, ๋
์ผ์ด, ์ดํ๋ฆฌ์์ด, ํฌ๋ฅดํฌ๊ฐ์ด, ์คํ์ธ์ด, ๋ฌ์์์ด, ์ผ๋ณธ์ด, ํ๊ตญ์ด, ํฐํค์ด, ์ค๊ตญ์ด (๊ฐ์ฒด) ๋ฐ ์ค๊ตญ์ด (๋ฒ์ฒด)๋ก ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค.
30 ์ผ ํผํธ๋์ค ์ฑ์ ๋ชจ๋ ์ฐ๋ น ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ ํฉํ์ง๋ง ๊ฐ ๊ฐ์ธ์ ์ ์ฒด์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ํน์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฅ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ํ๊ธฐ ์ ์ ์ํ์ ์กฐ์ธ์ ๊ตฌํ๊ณ ์ ํฌ ์ ์ฑ
์ ์ฝ์ด๋ณด์ญ์์ค.
ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ ์๊ธ์ ๋ฅผ ์ ํํ๊ณ ๋ชจ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ํ์์ด ์ก์ธ์คํ์ธ์. Play ์คํ ์ด์ ์ ์ฉ ์น์
์์ ์ธ์ ๋ ์ง ๊ตฌ๋
์ ๊ด๋ฆฌํ๊ฑฐ๋ ์ทจ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ค๋ ๋ฌด๋ฃ ํ๊ฐํ์ ํ์ฉํ์ญ์์ค!
์๋น์ค ์ฝ๊ด : https://bendingspoons.com/tos.html?app=4975084323576220172
๊ฐ์ธ ์ ๋ณด ๋ณดํธ ์ ์ฑ
: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=4975084323576220172
์ฐ๋ฆฌ๋ ์ง์์ ์ผ๋ก ์ฑ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์ ์์ ๋ฃ๊ณ ์ถ์ต๋๋ค. ์คํ ์ด์์ ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ์ต๊ณ ์ ์ฑ์ ๊ฐ๋ฐํ ์ ์๋๋ก ๋์์ฃผ์ธ์! ๋ฒ๊ทธ๋ฅผ ๋ฐ๊ฒฌํ๊ฑฐ๋ ์ ์์ ๋ฐ์๊ฑฐ๋ ์๋ก์ด ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํ์๋ฉด 30dayfitnessandroid@bendingspoons.com์ผ๋ก ์ด๋ฉ์ผ์ ๋ณด๋ด์ฃผ์ธ์.
์น ์ฌ์ดํธ : https://30dayfitness.app
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2024. 4. 3.