Self-Compassion App์ ๋ ํ๋ณตํ๊ณ ์ฐจ๋ถํ๋ฉฐ ์ฐ๊ฒฐ๋์ด ์๋ค๊ณ ๋๋ผ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ๋น์ ์ ์ํ ๊ฒ์
๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์์ ์ํ์ ํ๋ง๋ฆฌ๋ , ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์์ ์๊ฒ ํ๋ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๋ , ๊ธด์ฅ์ ํ๊ณ ์๊ฐ์ ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ ์ํด ๊ณ ๊ตฐ๋ถํฌํ๋ ์ด ์ฑ์ด ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด ์ฑ์๋ CFT(Compassion Focused Therapy)์์ ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ๊ฒ์ฆ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ์ถ์ด ์ด๋ ค์ธ ๋ ๋์์ด ๋๋ 50๊ฐ ์ด์์ ๋๊ตฌ๊ฐ ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค. 40๋
์ด์์ ์น๋ฃ์ฌ ๊ฒฝํ์ ๊ฐ๊ณ ์๋ง ๋ช
์ ์ฌ๋๋ค์ ๋์ด ์๊ธฐ ์ฐ๋ฏผ์ ๊ถ์์์ธ Drs Chris Irons์ Elaine Beaumont์ ์๋ด๋ฅผ ๋ฐ์ผ์ญ์์ค.
์ด ์ฑ์ ์คํธ๋ ์ค, ๋ถ์, ์๊ธฐ ๋นํ์ ์๋นํ ๊ฐ์ ๋ฐ ์ฐ๋น์ ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ฃผ๋ ์ฐธ๊ฐ์์ ํจ๊ป ์ ๊ตญ์ ์ธ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๊ฑฐ์ณค์ต๋๋ค. ๋๊ตฌ๋ ์๊ธฐ ์ฐ๋ฏผ์ ๊ฐ๋ฐํ๊ณ ๋ชจ๋ ์ด์ ์ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ ค ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ ์๊ธฐ ์ฐ๋ฏผ์ธ๊ฐ?
์ฐ๋ฆฌ๋ ์ข
์ข
์ฐ๋ฆฌ ์์ ์ ๊ฐ์ฅ ๊ฐํนํ ๋นํ๊ฐ๋ก ์ผ๊ณ , ์นํ ์น๊ตฌ์๊ฒ๋ ์ ๋ ํ์ง ์์ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ค์ค๋ก์๊ฒ ๋ง์ ํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋๊ตฌ๋ณด๋ค ์์ ๊ณผ ๋ ๋ง์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ธ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๊ฐ์ํ ๋, ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์นํ ์น๊ตฌ์ ๊ฐ์ ์์ค์ ์น์ ๊ณผ ๋ณด์ดํ, ์ง์์ผ๋ก ์์ ์ ๋ํ์ง ์๋ ๊ฒ์ด ์ด์ํ์ง ์์ต๋๊น? ์ด์ ์์ํ ์๊ฐ์
๋๋ค.
CFT์ ์ฆ๊ฑฐ ๊ธฐ๋ฐ ์์ด๋์ด์ ์ฐ์ต์ ํตํด ์ด ์ฑ์ ์์ ๊ณผ ํ์ธ์ ๋ํ ์ฐ๋ฏผ์ ํค์ฐ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ ค์ค๋๋ค. ๊ณผ์ ์ ํตํด ์๊ธฐ ๊ฐ์ ๊ณผ ์๊ธฐ ์์ฉ ์ฌ์ด์ ๊ท ํ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ถ์์ ๋ฐ์ํ๋ ์ด๋ ค์์ ๋ํด ํ์ค์ ์ด๋ฉด์๋ ์น์ ํ ๊ด์ ์ ๊ฐ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ฐ๋ฅด์น๊ณ ์ถ์ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ์์ ๊ฐ์ ์ค๋๋ค. , ์ผ๊ณผ ๊ด๊ณ.
์ธ์์ ๊ธฐ๋ณต์ ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ์ํ ํดํท.
๋ถ์, ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ ์ฐ์ธ์ฆ ๊ฐ์
๊ธฐ๋ถ ๋ฐ ์ฐ๋น ๊ฐ์
์์น์ฌ ๋ฐ ๋ฎ์ ์์กด๊ฐ ๊ฐ์
์์ ์ ๋ ์ ์ดํดํ์ญ์์ค
์์ ๊ฐ์ ๋์ด์ธ์
์์ฐ์ฑ ํฅ์
๋งค์ผ์ ์ข์ ์ ์ ๊ฐ์ฌํ๋ผ
๊ด๊ณ๋ฅผ ๋ฐ์ ์ํค์ญ์์ค
์ฐจ๋ถํ๊ณ ์ฐฉ์คํ ๋๋
๋ ์์ ์๊ฒ ๋๊ทธ๋ฌ์์ ธ๋ผ
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋...
๋ชจ๋๋ฅผ ์ํ ๊ฒ์ด ์์ต๋๋ค.
ํ์ฌ๋ก ๋์๊ฐ๊ฒ ํ๋ ์๊ฐ์ ํธํก ๋๊ตฌ
์๋ฉด ์ด์ผ๊ธฐ ๋ฐ ๋ช
์
๋น์ ์ ์์ง์ด๋ HIIT ๋ฐ ์๊ฐ ๋น๋์ค
๋ง์์ฑ๊น ์ค๋์ค ๊ฐ์ด๋
์ฌ๋ฐ์ ๋ณ๋์ฑ์ ์ธก์ ํ๊ณ ๊ฐ์ ํ๋ ์ต์ฒจ๋จ ๋๊ตฌ
๊ธ์ ์ ์ธ ์ต๊ด์ ๋ง๋๋ ์ ๋๋ง
์ด๋ ค์ด ๊ฐ์ ์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๋จ๊ณ๋ณ ๋ฐ์ฑ ์ฐ์ต
์งํ ์ํฉ์ ์ธก์ ํ๊ธฐ ์ํ ์ค๋ฌธ์กฐ์ฌ
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋!
Chris Irons & Elaine Beaumont ์๊ฐ
Chris Irons ๋ฐ์ฌ์ Elaine Beaumont ๋ฐ์ฌ๋ CFT ๋ฐ ์๋น๋ก์ด ๋ง์ ํ๋ จ ๋ถ์ผ์์ ์ต๊ณ ์ ์น๋ฃ์ฌ์ด์ ์ฐ๊ตฌ์์
๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๋ฒ ์คํธ ์
๋ฌ์ธ The Compassionate Mind Workbook: A Step by Step by Cultivating your Compassionate self๋ฅผ ์ถํํ๋ฉด์ ์ฃผ์ ์ ๋ํด ๊ด๋ฒ์ํ๊ฒ ๊ธ์ ์ผ์ต๋๋ค.
์ปค๋ฎค๋ํฐ ๊ฐ์
์ฐ๋ฆฌ๋ ๋น์ ์ด ์ฑ์ ์ข์ํ๋ ๊ฒ์ ๋ณด๊ฒ๋์ด ๋งค์ฐ ๊ธฐ์ฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ์๊ธฐ ์ฐ๋ฏผ์ ์ด์ ์ ๋ํด ์ด์ ์ ์
๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ ๊ธฐ์จ์ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค๊ณผ ๋๋ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ์ ๋ง ํ์ด์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
์กฐ์ธ์ ํ๋์ผ๋ก ์ฎ๊ธฐ๋ ๊ฒ์ด ์ผ๋ง๋ ์ด๋ ค์ด ์ผ์ธ์ง ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ด ๋ฐ๋ก ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ด ์ฑ์ ๋ง๋ ์ด์ ์
๋๋ค. ์๋ฏธ ์๋ ๋ณํ๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์๋๋ก ๋งค์ผ ์คํ ๊ฐ๋ฅํ ๋จ๊ณ์์ CFT์ ์ต๊ณ ์ ํต์ฐฐ๋ ฅ์ ์์ ์ ์ถ์ ์ ์ฉํ๋๋ก ์๋ดํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ์น๋ฃ๊ฐ ๋ชจ๋ ์ฌ๋์ ์ํ ์ต์
์ด ์๋๋ผ๋ ๊ฒ์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ์ ์ฌ๋ช
์ ์ฑ
๋ณด๋ค ๋ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ ์น๋ฃ๋ณด๋ค ๋ ์ฝ๊ฒ ์ ๊ทผํ ์ ์๋ ์ฑ์ ๋ง๋๋ ๊ฒ์
๋๋ค.
์ด์ฉ์ฝ๊ด
https://www.psyt.co.uk/terms-and-conditions/
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2024. 5. 31.