Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Колдонмо тууралуу

ПАРЦИЯЛАР ЖАНА ФУНКЦИЯЛАР
• Бардык PME көнүгүү формалары
• Көнүгүү статусу: Башталгыч, Орто жана Тажрыйбалуу версиялары
• Оң/сол колу
• Жатып же отуруп көнүгүү
• Үндүн, музыканын жана үндөрдүн көлөмү
• Жыйыруу узактыгын коюңуз (3-10 сек.)
• чыңдоо үчүн сигнал тону бар/жок (гонг 1-3).
• Эс алуу үчүн тыныгуулар (10-40 сек.)
• Уктап калуу же эс алуу
• 10-120 секунда убакыт.
• intro менен/сиз
• Жалпы иштөө убактысын аныктоо
• 5 музыка жана 21 жаратылыш үндөрү
• 2 үндү бириктириңиз
• Таймер: музыканы/үндөрдү улантуу
• Эскертме орнотуу: PME эстеткич → Эс ал!

PME ЖАНА КОЛДОНМОНУН МАЗМУНУ
Pro версиясында PMEнин бардык версиялары бар (башталгыч статусу): 17 менен негизги форма, 7 жана 4 булчуң топтору бар 2 кыска форма жана психикалык форма (денени сканерлөө).

Эдмунд Джейкобсондун айтымында, PME булчуңдардын чыңалуусу жана эс алуусу аркылуу терең эс алуу абалына жетүүгө жардам берген илимий жактан таанылган релаксация ыкмасы. PME – бул илимий жактан далилденген – абдан эффективдүү релаксация ыкмасы; ал көптөгөн симптомдор үчүн дарыгерлер тарабынан сунушталат, негизинен стресске байланыштуу, мисалы:

• чыңалуу
• Шакый же баш оору
• ички толкундоолор
• Уйкунун бузулушу
• Бел оорусу
• толкундануу, экзамендерден коркуу
• Тынчсыздануу жана паника чабуулдары
• Жогорку кан басымы
• психосоматикалык даттануулар
• Күйүп калуу, ...

Үзгүлтүксүз машыгуу менен сиз эс алуунун дагы терең абалына жете аласыз. Негизги форма менен жетиштүү машыгуудан өткөндөн кийин, сиз кыска формаларга өтүп, акыры денени сканерлөө менен психикалык жактан эс ала аласыз.

Бул колдонмодо PMEнин бардык түрлөрү үйрөтүлгөн жана практикаланган.

НЕГИЗГИ ФОРМА: 17 БУЛЧУН ТОПТОРУ
1. Оң кол жана билек
2. Оң кол
3. Сол кол жана билек
4. Сол кол
5. Маңдай
6. Үстүңкү жаак жана мурун
7. Төмөнкү жаак жана жаак сызыгы
8. Моюн
9. Көкүрөк, ийин жана белдин үстүнкү бөлүгү
10. Курсак
11. Жамбаш жана жамбаш түбү
12. Оң сан
13. Оң астыңкы буту
14. Оң бут
15, 16, 17 (-> сол тарабы)

КЫСКАЧА ФОРМА I: 7 БУЛЧУН ТОПТОРУ
1. Оң кол, билек жана үстүңкү кол
2. Сол кол, билек жана үстүңкү кол
3. Маңдай, бет сөөктөрү, мурун жана жаак
4. Моюн
5. Көкүрөк, ийин, арка, курсак, жамбаш жана жамбаш түбү
6. Оң сан, астыңкы бут жана бут
7. Сол сан, астыңкы бут жана бут

КЫСКАЧА ФОРМА II: 4 БУЛЧУН ТОПТОРУ
1. Эки кол, билек жана жогорку кол
2. Бет жана моюн
3. Көкүрөк, ийин, арка, курсак, жамбаш жана жамбаш түбү
4. Эки сан, астыңкы буттар жана буттар

ПСИХИКАЛЫК ФОРМА: ДЕНЕ СКАНА
Бүткүл дене аркылуу жетектелген медитация. Бул инструкция ПМЭнин акыркы этабы болуп саналат, мында кабылдоо дененин айрым бөлүктөрүнө чыңалбастан багытталган. Эс алуу азыр психикалык гана.

BREAKS
Эс алуу үчүн булчуң топторунун ортосундагы тыныгууларды жөнгө салууга болот.

МУЗЫКА ЖАНА ЖАРАТЫЛЫШ/ҮНДӨР
Сиз 5 музыкадан жана 23 табият үнүнөн тандай аласыз. Булар үнсүз эс алуу же уктап калуу үчүн да колдонулушу мүмкүн.

УКТУУ / ЭС АЛУУ
Бардык көнүгүүлөр уктап калуу үчүн колдонулушу мүмкүн.

ТАЙМЕРЛЕР
Музыка жана жаратылыш үндөрүн чексиз улантса болот.

ЖЕТКИРИ УБАКЫТ
Көнүгүү башталганга чейин музыка/жаратылыш үндөрү гана угулчу убакытты коюуга болот.

FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

ЭСКЕРТҮҮЛӨР
- колдонмо эч кандай уруксаттарды талап кылбайт
- бардык мазмун колдонмодо камтылган
- колдонмо оффлайн режиминде колдонулушу мүмкүн жана керек
- колдонмо эч кандай жарнамаларды же жазылууну камтыйт

Эмне жаңылык

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)