ILLLL - Live Longer
1+
жолу жүктөлүп алынды
Баары
info
Колдонмо тууралуу
Сизге башка адаттарды көзөмөлдөөчүнүн кереги жок. Сизге туура адаттар керек.
ILLLL өмүрүңүздү узартуу жана ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн эң күчтүү илимий далилдер менен күнүмдүк 6 адаттарды көзөмөлдөйт. Эч кандай ашыкча маалымат жок. Премиум деңгээл жок. Маалыматтарды чогултуунун кажети жок. Болгону маанилүү адаттар.
6 АДАТ
🫁 ДЕМ АЛУУ
5 мүнөттүк структураланган дем алуу кортизолду төмөндөтөт, жүрөктүн ишинин көрсөткүчүн жогорулатат жана тынчсызданууну азайтуу үчүн медитациядан ашып түшөт. Стэнфорд изилдөөсү, 2023.
☀️ ТАҢКЫ ЖАРЫК
10-30 мүнөт күн нуру сиздин циркаддык саатыңызды орнотот, серотонинди жогорулатат жана маанай үчүн антидепрессанттардай эле натыйжалуу. JAMA психиатрия, 2016.
🥗 ДЕН СООЛУКТУУ ТАМАК
Тең салмактуу тарелка депрессия коркунучун 33% жана жүрөк-кан тамыр ооруларын 30% азайтат. SMILES сынагы диетаны өзгөртүү гана депрессияны калыбына келтире аларын далилдеди.
😴 УЙКУ
Мээңиз терең уйку учурунда уулуу калдыктарды тазалайт. 7 сааттан аз убакыт өлүмдү 13% жогорулатат. Бир жаман түн эмоционалдык жөнгө салууну 60% га азайтат.
🏃 КӨНҮГҮҮ
Узак жашоо үчүн №1 кийлигишүү. Күн сайын 11 мүнөт басуу эрте өлүм коркунучун 23% га азайтат. Депрессия үчүн SSRIлерге караганда эффективдүү. BMJ, 2024.
🙏 ЫРААЗЫЧЫЛЫК
Күн сайын 3 конкреттүү нерсени жазуу префронталдык кортексиңизди кайрадан жандандырат. Ден соолуктун 10-25% жакшырышы. Айлар бою өлчөнө турган нейрондук өзгөрүүлөр.
ЭМНЕ ҮЧҮН ООРУШУ МҮМКҮН
→ Ачык булактуу жана толугу менен акысыз. Жазылуу жок. Колдонмо ичинде сатып алуулар жок. Эч качан.
→ Маалыматтарыңыз түзмөгүңүздөн эч качан чыкпайт. Аналитика жок. Көзөмөл жок.
→ Аккаунт талап кылынбайт. Колдонмону ачып, баштаңыз.
→ Ар бир адат толук макалалары менен рецензияланган изилдөөлөр менен бекемделген.
→ Тизмелерди көзөмөлдөңүз, прогресс диаграммаларын көрүңүз жана жылдык жылуулук картаңызды көрүңүз.
→ Негизги алтылыктын жанына өзүңүздүн ыңгайлаштырылган адаттарыңызды кошуңуз.
→ 20дан ашык тилде жеткиликтүү.
→ Оффлайн режиминде иштейт. Интернет талап кылынбайт.
→ Кооз караңгы жана жарык режимдери.
Аты баарын айтып турат: Мен көпкө жашайм. Жүктөп алыңыз. Адаттарды калыптандырыңыз. Көпкө жашаңыз.
ILLLL өмүрүңүздү узартуу жана ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн эң күчтүү илимий далилдер менен күнүмдүк 6 адаттарды көзөмөлдөйт. Эч кандай ашыкча маалымат жок. Премиум деңгээл жок. Маалыматтарды чогултуунун кажети жок. Болгону маанилүү адаттар.
6 АДАТ
🫁 ДЕМ АЛУУ
5 мүнөттүк структураланган дем алуу кортизолду төмөндөтөт, жүрөктүн ишинин көрсөткүчүн жогорулатат жана тынчсызданууну азайтуу үчүн медитациядан ашып түшөт. Стэнфорд изилдөөсү, 2023.
☀️ ТАҢКЫ ЖАРЫК
10-30 мүнөт күн нуру сиздин циркаддык саатыңызды орнотот, серотонинди жогорулатат жана маанай үчүн антидепрессанттардай эле натыйжалуу. JAMA психиатрия, 2016.
🥗 ДЕН СООЛУКТУУ ТАМАК
Тең салмактуу тарелка депрессия коркунучун 33% жана жүрөк-кан тамыр ооруларын 30% азайтат. SMILES сынагы диетаны өзгөртүү гана депрессияны калыбына келтире аларын далилдеди.
😴 УЙКУ
Мээңиз терең уйку учурунда уулуу калдыктарды тазалайт. 7 сааттан аз убакыт өлүмдү 13% жогорулатат. Бир жаман түн эмоционалдык жөнгө салууну 60% га азайтат.
🏃 КӨНҮГҮҮ
Узак жашоо үчүн №1 кийлигишүү. Күн сайын 11 мүнөт басуу эрте өлүм коркунучун 23% га азайтат. Депрессия үчүн SSRIлерге караганда эффективдүү. BMJ, 2024.
🙏 ЫРААЗЫЧЫЛЫК
Күн сайын 3 конкреттүү нерсени жазуу префронталдык кортексиңизди кайрадан жандандырат. Ден соолуктун 10-25% жакшырышы. Айлар бою өлчөнө турган нейрондук өзгөрүүлөр.
ЭМНЕ ҮЧҮН ООРУШУ МҮМКҮН
→ Ачык булактуу жана толугу менен акысыз. Жазылуу жок. Колдонмо ичинде сатып алуулар жок. Эч качан.
→ Маалыматтарыңыз түзмөгүңүздөн эч качан чыкпайт. Аналитика жок. Көзөмөл жок.
→ Аккаунт талап кылынбайт. Колдонмону ачып, баштаңыз.
→ Ар бир адат толук макалалары менен рецензияланган изилдөөлөр менен бекемделген.
→ Тизмелерди көзөмөлдөңүз, прогресс диаграммаларын көрүңүз жана жылдык жылуулук картаңызды көрүңүз.
→ Негизги алтылыктын жанына өзүңүздүн ыңгайлаштырылган адаттарыңызды кошуңуз.
→ 20дан ашык тилде жеткиликтүү.
→ Оффлайн режиминде иштейт. Интернет талап кылынбайт.
→ Кооз караңгы жана жарык режимдери.
Аты баарын айтып турат: Мен көпкө жашайм. Жүктөп алыңыз. Адаттарды калыптандырыңыз. Көпкө жашаңыз.
Качан жаңырды
Коопсуздук дегенде колдонмонун маалыматты кантип топтоп, аны үчүнчү тараптар менен кантип бөлүшө турганын түшүнүү керек. Маалыматтардын купуялыгы жана коопсуздугу колдонмоңуздун иштетилишине, жүргөн аймагыңызга жана курагыңызга жараша болот. Маалыматты иштеп чыгуучу берип, маал-маалы менен жаңырып турат.
Үчүнчү тараптар менен маалымат бөлүшүлбөйт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын бөлүшүлүшү жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Маалымат топтолбойт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын топтолушу жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Колдонмо боюнча колдоо көрсөтүү кызматы
Иштеп чыгуучу жөнүндө
DEVANCO
david@devanco.com
5 IMPASSE DE LA COLOMBETTE
31000 TOULOUSE
France
+33 6 63 94 24 29
