جدول تمارين للبنات
Жарнамалар бар
500+
жолу жүктөлүп алынды
Баары
info
Колдонмо тууралуу
Биздин тиркемеде кыздар үчүн машыгуу залында жана үй шартында денени чыңдоо жана салмак кошуу үчүн үйрөнчүктөр жана профессионалдар үчүн көнүгүүлөрдүн графиги жөнүндө сөз болот, ошондой эле эркектер үчүн ылайыктуу.Ошондуктан, биздин тиркемеде кыздар үчүн аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн графиги денени айкел кылуу үчүн үй, клубда каршылык көнүгүүлөрү жана денеге ылайыктуу спорттук расписание аркылуу комплекстүү фитнес көнүгүүлөрү.
Булчуңдары көрүнүктүү спорттук денеге ээ болуу эркектерге гана тиешелүү маселе эмес, чогулган майсыз сымбаттуу денеге ээ болууну кыялданган аял да бодибилдинг дүйнөсүнө барышы керек.
Биздин колдонмо камтыйт:
1- Үй шартында кыздар үчүн каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрдүн графиги
2- Кыздар үчүн темирден жасалган көнүгүүлөрдүн графиги, ал төмөнкүлөрдү камтыйт:
Буттун булчуңдарынын көнүгүүлөрү
Көкүрөк жана трицепс көнүгүүлөрү
Арка жана бицепс көнүгүүлөрү
Ийин жана ич булчуңдарына көнүгүү
Бул көнүгүүлөрдү үй шартында гантель менен же гантелсиз аткарсаңыз болот, же айым, залга барып көнүгүү жасап, штанга көтөрсөңүз болот.
Кыздар үчүн көнүгүүлөрдүн графигин көнүгүү менен биз сиздер үчүн бодибилдинг спортунун бардык негизги көнүгүүлөрүн, максаттуу булчуңдарына жараша топторго жана кайталоолорго бөлүштүрдүк.
Аялдар жана эркектер төрөттөн кийин жана кош бойлуулук учурунда жөө жана диетасыз, ошондой эле салмагын азайтканда бир жумада жана бир айдын ичинде арыктоо бул кош бойлуулукка жана арыктоого жардам берет, суу жана табигый чөптөрдү ичип, сүт, курма жана йогурт жеп табигый түрдө пайдалуу. жана кето диета менен арыктоо жана белди скульптациялоо жана ичти чыңдоо жана курсактагы майлардан арылуу Карын, жамбаш, кол жана моюнду эритүү.
Биздин тиркемеде кыздар үчүн үйдө жана машыгуу залында денени чыңдоо жана арыктоо же жаңыдан баштагандар үчүн аялдар үчүн жана эркектерге ылайыктуу, арыктоо үчүн күч-кубат, каршылык көнүгүүлөрүн, кардио жана темирди алуу үчүн машыгуулардын графиги жана күн сайын, жума сайын же ай сайын комплекстүү дене тарбия көнүгүүлөрү, мунун баары кыздар үчүн көнүгүүлөрдүн графигин колдонуу аркылуу
Булчуңдары көрүнүктүү спорттук денеге ээ болуу эркектерге гана тиешелүү маселе эмес, чогулган майсыз сымбаттуу денеге ээ болууну кыялданган аял да бодибилдинг дүйнөсүнө барышы керек.
Биздин колдонмо камтыйт:
1- Үй шартында кыздар үчүн каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрдүн графиги
2- Кыздар үчүн темирден жасалган көнүгүүлөрдүн графиги, ал төмөнкүлөрдү камтыйт:
Буттун булчуңдарынын көнүгүүлөрү
Көкүрөк жана трицепс көнүгүүлөрү
Арка жана бицепс көнүгүүлөрү
Ийин жана ич булчуңдарына көнүгүү
Бул көнүгүүлөрдү үй шартында гантель менен же гантелсиз аткарсаңыз болот, же айым, залга барып көнүгүү жасап, штанга көтөрсөңүз болот.
Кыздар үчүн көнүгүүлөрдүн графигин көнүгүү менен биз сиздер үчүн бодибилдинг спортунун бардык негизги көнүгүүлөрүн, максаттуу булчуңдарына жараша топторго жана кайталоолорго бөлүштүрдүк.
Аялдар жана эркектер төрөттөн кийин жана кош бойлуулук учурунда жөө жана диетасыз, ошондой эле салмагын азайтканда бир жумада жана бир айдын ичинде арыктоо бул кош бойлуулукка жана арыктоого жардам берет, суу жана табигый чөптөрдү ичип, сүт, курма жана йогурт жеп табигый түрдө пайдалуу. жана кето диета менен арыктоо жана белди скульптациялоо жана ичти чыңдоо жана курсактагы майлардан арылуу Карын, жамбаш, кол жана моюнду эритүү.
Биздин тиркемеде кыздар үчүн үйдө жана машыгуу залында денени чыңдоо жана арыктоо же жаңыдан баштагандар үчүн аялдар үчүн жана эркектерге ылайыктуу, арыктоо үчүн күч-кубат, каршылык көнүгүүлөрүн, кардио жана темирди алуу үчүн машыгуулардын графиги жана күн сайын, жума сайын же ай сайын комплекстүү дене тарбия көнүгүүлөрү, мунун баары кыздар үчүн көнүгүүлөрдүн графигин колдонуу аркылуу
Качан жаңырды
Коопсуздук дегенде колдонмонун маалыматты кантип топтоп, аны үчүнчү тараптар менен кантип бөлүшө турганын түшүнүү керек. Маалыматтардын купуялыгы жана коопсуздугу колдонмоңуздун иштетилишине, жүргөн аймагыңызга жана курагыңызга жараша болот. Маалыматты иштеп чыгуучу берип, маал-маалы менен жаңырып турат.
Үчүнчү тараптар менен маалымат бөлүшүлбөйт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын бөлүшүлүшү жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Маалымат топтолбойт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын топтолушу жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Маалымат шифрленип өткөрүлөт
Маалыматты өчүрүү мүмкүн эмес
