NoWorriesApp: Relax, Be Happy

NoWorriesApp

Колдонмо тууралуу

NoWorriesApp сизге бактылуу жашоонун жолун сунуштайт. Бул өз алдынча жардам жүрүм-турумун өзгөртүү. Тынчсызданууну аныктоо, башкаруу жана жеңилдетүү үчүн тез жана колдонууга оңой хакерликти бөлүшүүгө кубанычтабыз. Happiness Tracker & Worry Hack'ти бактылуулугуңузга көз салуу жана тынчсызданууңузду текшерүүнүн тез жолу катары колдонуңуз. Бул өзүңүздүн аң-сезимиңизди жана өзүн-өзү таанууңузду өзүн-өзү көзөмөлдөө аркылуу жогорулатат. Биз күнүмдүк тынчсызданууну тынчтандыруу жөнүндө айтып жатабыз; сүйүү жана мамиле түйшүктөрү, акча түйшүктөрү, үй-турмуш жана үй-бүлө түйшүктөрү, мектеп жана жумуш орду, социалдык медианын басымынан улам келип чыккан онлайн түйшүктөр, ден соолук жана бакубатчылык жана айлана-чөйрө жана климаттын өзгөрүшүнө байланыштуу тынчсыздануулар. Мунун баары эмне кылууну чечиш үчүн бир аз өзгөрүү жасоо. Көбүрөөк ойлонуп көрүңүз v кабыл алуу v чара көрүү, сиз чечесизби? Биз прикладдык жүрүм-турум илимин өзүн-өзү өзгөртүүчүлөр үчүн тынымсыз тынчсыздануудан чечим чыгарууга чейин алдыга жылдыруу үчүн практикалык куралды түзүү үчүн колдондук – бул жаңы позитивдүү ой жүгүртүү адатына чоң кичинекей кадам. NoWorriesApp - бул билим берүү, спорт, бизнес жана технология дүйнөсүндөгү тажрыйбабызды жана билимибизди бириктирген көп тармактуу продукт.
Бул жаңы позитивдүү ой жүгүртүү адатын баштоо үчүн бирден бир кичинекей кадам. Өнүгүү-v-Аман калуу. Тынчсызданууну кантип чечкениңизди (эгер ал кайтып келсе) жана башка түйшүктөрдү башкаруу үчүн окууну өткөрүп жибергениңизди эскертип турган "Тынчсыздануу журналы" бар. Бир күнү кылган ишиңизди экинчи күнү кесип, чаптасаңыз болот. Эгер сиз тынчсызданууну бир жолу башкара алсаңыз, аны кайра-кайра кыла аларыңызды далилдеп, ишенимиңизди арттырыңыз. Worry Log сизге тынчсызданууну таануу, аныктоо жана сүрөттөө үчүн жасаган кичинекей кадамдарды көрсөтөт; сен аны кантип убакыт мөөрү; кантип ойлондуң v сезим v жүрүм-турумуңду. Акыры, тынчсызданууну кантип башкарууну чечет. Муну өзүңүз үчүн жасоо менен сиз өзүңүзгө көбүрөөк ишенесиз, туруктуу болосуз жана башка тынчсызданууну башкарууга түрткү бересиз. Перфекционизмди унут, терс тынчсыздануу жүрүм-турумун ден-соолукка пайдалуураак позитивдүү ой жүгүртүү адатка айлантуунун идеалдуу жолу жок. NoWorriesApp CBT алкагында билим берүү теориялары менен бириктирилген Өзгөртүү этаптары/COM-B жүрүм-турумун өзгөртүү моделдерине негизделген.
Жүрүм-турумду өзгөртүүдө маанилүү нерсе - алдыга умтулуу жана улантууга шыктануу же шыктандыруу, андыктан сиз үчүн эмне иштээрин үйрөнүшүңүз керек. Эгер баары туура эмес болуп кетсе, бул маанилүү эмес, сиз кайра баштаганда ийгиликсиздиктен сабак алуу менен алдыга жыласыз. Негизгиси - позитивдүү ой жүгүртүү, туруктуу болуу жана мотивацияны сактоо. Бул когнитивдик же акыл үйрөтүү, андыктан бул тез оңдоону үйрөнүп, акыл-эстүү болуңуз. Кичинекей-сулуу, андыктан кичине оңой жетүүгө боло турган өзгөрүүнү жасоо менен, сиздин ийгилигиңиз (ага жетүү) сизди жакшы сезип, допаминдин соккусуна ээ болосуз. Допамин - бул мээде бөлүнүп чыккан химиялык зат, ал сизге ырахат тартуулоого жана мотивацияга ээ болууга мүмкүндүк берет. Кичинекей ийгиликтүү өзгөрүү допамин сыйлыгын алып келет жана сиз дагы көп нерсеге кайтып келесиз. Анан, албетте, көңүл буруу же катышуу маанилүү. Колдонмону колдонуу үчүн алаксыбаган тынч жерди табыңыз жана учурда болгонду үйрөнүңүз, андыктан тынчсызданганыңызды кантип башкаруу боюнча туура чечим кабыл ала аласыз. Өзгөрүү кыйын жана туруктуулукту талап кылат, бирок сиз муну жасай аларыңызды билебиз! Албетте, канчалык көп машыксаңыз, тынчсызданууну ошончолук тезирээк чече аласыз. Сиз бара-бара жаңы позитивдүү ой жүгүртүү адатын орното баштайт. Көңүлүңдү кандайдыр бир тынчсыздануулардан тазала. Өзүңүздү жакшыраак чечим чыгарууга жана бактылуураак сезүүгө үйрөтүңүз. Досторуңуз менен муну кантип жасаганыңызды бөлүшүңүз - алар дагы өзүн бактылуу сезиши мүмкүн жана сиз башкаларга берүүдөн пайда көрөсүз, бул ыраазычылыктын эң жакшы түрү. Биз менен кошулуңуз жана социалдык ачкачылыкты канааттандырыңыз. Кооптонууну жакшыраак түшүнүүнү жана аны башкаруунун практикалык идеяларын бөлүшүүнү каалаган коомчулукка кошулуңуз. Тынчсызданууну түшүнүүнү жакшыртыңыз жана келгиле, жамааттарыбызды бирге кубанычтуу жана бактылуу кылалы.

Эмне жаңылык

This is a maintenance update, which includes some typo fixes and general bugfixing