Elevated Method by Sonya

FitBudd

Колдонмо тууралуу

БИЙИКТЕЛГЕН ЫКМА — Бузууну токтотуңуз. Кура баштаңыз.

Бийиктилген Ыкма — бул чарчоосуз же божомолдорсуз жакшыраак кыймылдагысы, тезирээк калыбына келгиси жана ырааттуу ойногусу келген спортчулар жана чоңдор үчүн 90 күндүк интеграцияланган машыктыруу системасы.

Спортчуларды жана

күнүмдүк адамдарды машыктырууда 20 жылдан ашык тажрыйбасы бар машыктыруучу Соня Шилдс тарабынан түзүлгөн бул колдонмо сизге Бийиктилген Ыкманын үч тирөөчтүү системасына,

толугу менен жекелештирилген программаңызга жана бир платформанын ичиндеги чыныгы машыктыруучулук колдоосуна түз мүмкүнчүлүк берет.

ҮЧ ТИРӨӨК

1-ТИРӨӨК — КЫЙМЫЛ ЖАНА МОБИЛДҮҮЛҮК

Кыйын машыгуулар эмес — акылдуу кыймыл. Күнүмдүк 10–15 мүнөттүк Кыймылды баштапкы абалга келтирүү муундардын ден соолугун,

туруктуулукту жана ишенимдүү оорутпаган кыймылды калыбына келтирет, ошондуктан денеңиз сизге каршы эмес, сиз менен бирге иштейт. Муундарды даярдоо, туруктуулук

активдештирүү жана интеграциялоо кыймылы — күн сайын.

2-ТИРӨӨК — ТАМАКТАНУУ ИЛИМИ

Диета эмес — система. Elevated Plate Framework энергияңызды, гормондоруңузду жана калыбына келүүңүздү чектөөсүз, калорияга берилип кетүүсүз же ашыкча тамактанбай камсыздайт. Ар бир тамакка белок, түс, энергия жана суусундук кирет.

Ырааттуулук кемчиликсиздиктен да маанилүү — жана колдонмо мунун баарын көзөмөлдөйт.

3-ТИРЕК — НЕРВ СИСТЕМАСЫН ЖӨНГӨ САЛУУ

Көпчүлүк адамдар өткөрүп жиберген тирек — жана башка нерселердин баары иштебей калышынын себеби. Сиздин нерв системаңыз сиздин уйкуңузду, тамак сиңирүүңүздү жана калыбына келүүңүздү башкарат. Күн сайын 5–10 мүнөттүк жөнөкөй машыгуу денеңизди жашоо режиминен чыгарат. Жакшыраак уйку, тезирээк калыбына келүү, азыраак сезгенүү — биринчи күндөн баштап.

СИЗДИН 90 КҮНДҮК САЯКАТЫҢЫЗ

1–4-жумалар · КАЙРА ОРНОТУУ — Фундаментиңизди түптөңүз. Кыймылдуулукту калыбына келтириңиз. Нерв системаңызды тынчтандырыңыз. Тамактанууну жөнөкөйлөштүрүңүз.

5–8-жумалар · BUILD — Туруктуулук аркылуу күч. Тамактанууну катмарлоо. Терең калыбына келүү практикасы.

9–12-жумалар · ELEVATE — Интеграцияланган тартиптер. Узак мөөнөттүү стратегиялар. Чыныгы жашоодогу колдонмо.

КОЛДОНМОНУН ИЧИНДЕ ЭМНЕ БАР

· Максаттарыңызга жана жолуңузга негизделген жекелештирилген 90 күндүк программа

· Үч негизги багыт боюнча машыктыруучулук кеңештери менен күнүмдүк кыймыл сессиялары

· Elevated Plate Framework жана тамактануу пландары менен тамактанууну көзөмөлдөө

· Макро көзөмөлдөө — белокторду, майларды жана углеводдорду — күнүмдүк тамак-аш күндөлүгү менен

· Кыймыл, тамактануу жана нерв системасын калыбына келтирүү боюнча жумалык текшерүүлөр

· Прогресстин сүрөттөрү, өлчөөлөр жана шайкештик тенденцияларын көзөмөлдөө

· Машыктыруучуңуз менен түз билдирүү — Соня сиз менен колдонмодо

· Файлдарды бөлүшүү — колдонмодо жөнөтүлгөн колдонмолор, протоколдор жана жумалык ресурстар

· Максаттарыңызга жана учурдагы абалыңызга ылайыкташтырылган анкета

· Криотерапия сессиясына жазылуу жана калыбына келүүнү көзөмөлдөө (кошумча)

СИЗДИН ЖОЛДОРУҢУЗ

НЕГИЗГИ ЖОЛ — Мобилдүүлүк, тамактануу жана стрессти жөнгө салуу аркылуу узак мөөнөттүү ден соолукту, энергияны жана туруктуулукту курган чоңдор жана үй-бүлөлөр үчүн.

СПОРТЧУЛАРДЫН ЖОЛУ — Туруктуулукка, калыбына келүүгө, жаракаттын алдын алууга жана көрсөткүчтөрдү өнүктүрүүгө багытталган жаштар жана атаандаштыкка жөндөмдүү спортчулар үчүн.

КОМАНДАЛАРДЫК ПРОГРАММАЛАР — Кыймылды, тамактанууну жана калыбына келүүнү командаларынын сезонуна интеграциялаган уюмдар үчүн.

ЖЕКЕ КОУЧИНГ — Соняга түз жетүү менен толук жекелештирилген жеке колдоо. Колдонмого негизделген.

ЧЫНЫГЫ НАТЫЙЖАЛАР

Булар убада эмес — алар кыймылды, тамактанууну жана нерв системасын калыбына келтирүүнү бир системага интеграциялоонун табигый натыйжасы:

· Оору же катуулуксуз кыймылдоо · Күн бою туруктуу энергия

· Азыраак жаракат алуу жана тезирээк калыбына келүү · Стресстин жана сезгенүүнүн азайышы

· Жакшыраак уйку жана калыбына келүү сапаты · Туруктуу иштөө, чарчоо эмес

"Үчөө тең чогуу иштегенде — сиз кайрадан өзүңүздү сезесиз."

Соня Шилдс · Көтөрүлгөн ыкма

Жакшы кыймылдаңыз. Акылдуу тамактаныңыз. Толук кандуу жашаңыз.

Эмне жаңылык

Performance enhancements and bug fixes