MindUp: Positive Thinking

MindHacker

Жарнамалар бар

Колдонмо тууралуу

MindUp - бул жакшыраак ой жүгүртүүнү калыптандыруу жана позитивдүү ой жүгүртүү адатын өнүктүрүү аркылуу акылыңызды көтөрүүгө жардам берген курал.

Сиздин ой жүгүртүүңүз жашоодо эмнеге жетишип, ишке ашыра ала турганыңызда абдан маанилүү роль ойнойт. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, позитивдүү ой жүгүртүү көбүрөөк бакыт, канааттануу, өзүн-өзү сыйлоо, ден соолук, туруктуулук жана ийгиликке алып келет.

MindUp жакшыраак ой жүгүртүүнү түзүү үчүн илимий жактан далилденген ыкманы колдонот. Сиз жөнөкөй көнүгүү менен баштайсыз, анда сиз күнүнө 5 позитивдүү тажрыйбаны гана катташыңыз керек.

Көптөгөн илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече жума бою күнүнө 5 гана позитивдүү нерсени каттоо бир нече айга созулган ой жүгүртүүбүзгө оң таасирин тийгизет.

Бул изилдөөлөрдүн кээ бир жыйынтыктары төмөнкүдөй.

16 күн бою күн сайын ыраазы болгон нерселерди жазуу физикалык оорунун белгилеринин азайышына жана позитивдүү сезимдердин, жашоодон канааттануу жана башкалар менен байланыш сезиминин өсүшүнө алып келди (Emmons & McCullough, 2003). )

7 күн бою күн сайын үч жакшы нерсени жазуу бактылуулуктун жогорулашына жана кеминде алты айга депрессиялык симптомдордун азайышына алып келди (Seligman et al., 2005)

Кечээтен бери ыраазы болгон беш нерсени 2 жума бою жазуу, ыраазычылык жана жашоодон канааттануу сезиминин жогорулашына жана кеминде үч жума бою терс сезимдердин азайышына алып келди (Froh et al., 2008)

3 жума бою күнүмдүк ыраазы болгон көз ирмемдерди жазуу оң сезимдердин көбөйүшүнө, университет жашоосуна көнүүгө жана жашоодон канааттанууга алып келди (Işık & Ergüner-Tekinalp, 2017)

11 жума бою жумасына үч жолу 15 мүнөттөн оң тажрыйбаларды жазуу психологиялык даттануулардын, тынчсыздануу жана депрессиялык симптомдордун төмөндөшүнө жана жеңил жана орточо деңгээлдеги тынчсыздануу симптомдору бар медициналык бейтаптардын жыргалчылыгынын жогорулашына алып келди (Smyth et al., 2018)

7 күн бою күн сайын үч оң тажрыйбаны жазуу бактылуулуктун жогорулашына жана жок дегенде үч ай бою депрессиянын белгилеринин төмөндөшүнө алып келди (Картер ж.б., 2018)

14 күн бою күнүмдүк ыраазы болгон көз ирмемдерди жазуу оң сезимдердин, бакыттын жана жашоодон канааттануунун өсүшүнө жана кеминде эки жума бою терс сезимдердин жана депрессиялык симптомдордун азайышына алып келди (Cunha et al., 2019)

7 күн бою эртең менен жана кечинде 5 мүнөт бою позитивдүү тажрыйбаларды жазуу жана татып көрүү, жок эле дегенде, үч ай бою туруктуулукту жана бакытты жана депрессиянын белгилерин азайтууга алып келди (Smith and Hanni, 2019)

Позитивдүү эффекттерди байкай баштаганыңыздан кийин, мотивацияңыз жогорулайт жана адатыңызды калыптандырмайынча жана ой жүгүртүүңүздү биротоло өзгөртмөйүнчө көнүгүүлөрдү аткаруу оңой болот.

MindUp төмөнкү функцияларга ээ:

- Оң тажрыйбаларды жана окуяларды каттоо үчүн календарь
- Тезирээк каттоо үчүн категорияларды жана сүйүктүүлөрдү түзүү мүмкүнчүлүгү
- Күнүмдүк, жумалык жана айлык каттоолоруңузга сереп салуу
- Күнүмдүк максаттарды коюу жөндөмдүүлүгү
- Күнүмдүк максаттарга жеткенде мактоолор
- Ой жүгүртүүңүздү кантип өзгөртүү жана позитивдүү ой жүгүртүү адатын түзүү боюнча практикалык кеңештер жана сунуштар
- Сиздин прогрессиңизди жана ой жүгүртүүңүздүн өнүгүшүн көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгү
- MindUp колдонууну эскерткен күнүмдүк жана жумалык эскертмелер
- Жекеликти жана коопсуздукту жогорулатуу үчүн паролду коргоо
- Жергиликтүү маалымат сактагыч (уюлдук телефонуңузда), андыктан сиздин маалыматтарыңыз ар дайым толугу менен жашыруун бойдон калууда