Night Owl - Sleep Coach
4,2star
43 сын-пикир
1 миң+
жолу жүктөлүп алынды
Баары
info
Колдонмо тууралуу
бир мобилдик колдонмосунан билүү жүрүш-терапиясын колдонуу жолу менен уктай албай жоюу жөнүндө новатордук өзүн-өзү жардам ыкмасын киргизүү. Night Owl Уйку Coach жүрүш уйку дары бир психолог жана эксперт тарабынан түзүлгөн окуу жана көргөзмө көрсөтүлүп түрүндө силерди билим менен камсыз кылууда. уйку журналдарын пайдалануу жолу менен, колдонмо сизге ылайыкташтырылган сунуштарды менен камсыз кылат. Күнүмдүк турмуштагы программаны иштеп катары талап кылынат. Бул тез чечилиши программасы эмес, убакыт жана күч-аракет бир топ каражаттарды талап кылат. программа бүтүрүү үчүн 56 күн талап кылынат, бирок, көп учурда жакшыртуу 56 күндүк мөөнөт аягына чейин байкоого болот.
Бул колдонмонун натыйжалуулугу акыркы изилдөөлөр боюнча баа жана Уйкунун 2018 жыйынында натыйжалары плакат сессиясына сунушталган. натыйжалары колдонмо атсачы үчүн уйку калыбына пайдалуу экенин көрсөткөн. Программанын аягында аркылуу колдонмо аяктаган Колдонуучулар мыкты материалдар алынган.
Кененирээк маалымат бул жерде: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407
Сиз уктай албай барбы? УЙКУСУЗДУК уктап алуу же күндүз иштеши баанын өбөлгө түн ойгонуулардын кийин, кайра уктап калды кыйынчылык болуп саналат. Бул адамдардын 30% чейин таасир көбүнчө уйку көйгөй болуп саналат. Ошондой эле туура эмес болуп саналат. Көпчүлүк саламаттыкты сактоо кызматкерлер жакшы уйку гигиенаны тышкары көп билишпейт. Мындай мамиле уктап мүмкүн эмес болсо, сунуштарды, анын ичинде тамактанып ичип төшөктөн туруу эмес, тизмесин камтыйт. Сиз бул сунуштар жалгыз уктай албай дарылоодо натыйжалуу мамилени аз илимий колдоо бар экенин угуп калыштуу болушу мүмкүн. уйкусуздук үчүн натыйжалуу дарылоо, адатта, (CBT-I) деп аталган көп бөлүгү таанып билүү жүрүм-турумун, камтыйт. Бирок дарылоого мүмкүндүк окуудан көрсөтүүчүлөрдүн жетишсиздиги менен чектелген. адам дарылоодо да абдан жакшы мамиле болушу мүмкүн, өзүн-өзү жетекчиликке ыкма натыйжалуу болот. адамдын бир адис тажрыйбасы менен жүрүш-туруш уйку көрсөтүүчү тизмесин көрүп кызыкдар болсо, барат, мен төмөнкү сайтынан табууга болот: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.
Эгер сиз жашаган аймакта адиси жок, же биринчи жолу өзүн-өзү жетекчиликке мамилени аракет келсе, бул колдонмодо маалымат уктай албай басып бараткан жолдо сени алып абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Колдонмого учурдагы уйку илим мыкты негизделген жана уйку калыбына келтирүү үчүн этап-этабы менен мамиле жасоо аркылуу силерди жетектейт. Сураныч, сиз тазалоо үчүн талапкер болуп билиш үчүн төмөнкү изилдөө керек.
Катышуу талапкер сурамжылоо:
1. түнкүсүн уктап 30 мүнөттөн узагыраак алып жатабы?
2. түн ортосунда 30 мүнөттөн узагыраак ойгоо?
3. Силер да эрте ойгонуп, уктап кайра ала албайт келеби?
4. Эгер каалаган убакытта уктап чыга албай барбы?
5. би-полярдык баш аламандыктын же камак бузулуу деген оору менен ооругандыктан болду беле?
Эгер 5 суроо суроолордун бир 1-4, жана жок кылууга макул болсо, анда сиз бул программада пайда бере алат. Эгер 5 суроо ооба деп жооп келсе, дарыгери менен CBT-мен үчүн талапкерлигин талкуулап же аймакта бир жүрүш-туруш уйку адиси аныктоого аракеттенишет.
Бул колдонмонун натыйжалуулугу акыркы изилдөөлөр боюнча баа жана Уйкунун 2018 жыйынында натыйжалары плакат сессиясына сунушталган. натыйжалары колдонмо атсачы үчүн уйку калыбына пайдалуу экенин көрсөткөн. Программанын аягында аркылуу колдонмо аяктаган Колдонуучулар мыкты материалдар алынган.
Кененирээк маалымат бул жерде: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407
Сиз уктай албай барбы? УЙКУСУЗДУК уктап алуу же күндүз иштеши баанын өбөлгө түн ойгонуулардын кийин, кайра уктап калды кыйынчылык болуп саналат. Бул адамдардын 30% чейин таасир көбүнчө уйку көйгөй болуп саналат. Ошондой эле туура эмес болуп саналат. Көпчүлүк саламаттыкты сактоо кызматкерлер жакшы уйку гигиенаны тышкары көп билишпейт. Мындай мамиле уктап мүмкүн эмес болсо, сунуштарды, анын ичинде тамактанып ичип төшөктөн туруу эмес, тизмесин камтыйт. Сиз бул сунуштар жалгыз уктай албай дарылоодо натыйжалуу мамилени аз илимий колдоо бар экенин угуп калыштуу болушу мүмкүн. уйкусуздук үчүн натыйжалуу дарылоо, адатта, (CBT-I) деп аталган көп бөлүгү таанып билүү жүрүм-турумун, камтыйт. Бирок дарылоого мүмкүндүк окуудан көрсөтүүчүлөрдүн жетишсиздиги менен чектелген. адам дарылоодо да абдан жакшы мамиле болушу мүмкүн, өзүн-өзү жетекчиликке ыкма натыйжалуу болот. адамдын бир адис тажрыйбасы менен жүрүш-туруш уйку көрсөтүүчү тизмесин көрүп кызыкдар болсо, барат, мен төмөнкү сайтынан табууга болот: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.
Эгер сиз жашаган аймакта адиси жок, же биринчи жолу өзүн-өзү жетекчиликке мамилени аракет келсе, бул колдонмодо маалымат уктай албай басып бараткан жолдо сени алып абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Колдонмого учурдагы уйку илим мыкты негизделген жана уйку калыбына келтирүү үчүн этап-этабы менен мамиле жасоо аркылуу силерди жетектейт. Сураныч, сиз тазалоо үчүн талапкер болуп билиш үчүн төмөнкү изилдөө керек.
Катышуу талапкер сурамжылоо:
1. түнкүсүн уктап 30 мүнөттөн узагыраак алып жатабы?
2. түн ортосунда 30 мүнөттөн узагыраак ойгоо?
3. Силер да эрте ойгонуп, уктап кайра ала албайт келеби?
4. Эгер каалаган убакытта уктап чыга албай барбы?
5. би-полярдык баш аламандыктын же камак бузулуу деген оору менен ооругандыктан болду беле?
Эгер 5 суроо суроолордун бир 1-4, жана жок кылууга макул болсо, анда сиз бул программада пайда бере алат. Эгер 5 суроо ооба деп жооп келсе, дарыгери менен CBT-мен үчүн талапкерлигин талкуулап же аймакта бир жүрүш-туруш уйку адиси аныктоого аракеттенишет.
Качан жаңырды
Коопсуздук дегенде колдонмонун маалыматты кантип топтоп, аны үчүнчү тараптар менен кантип бөлүшө турганын түшүнүү керек. Маалыматтардын купуялыгы жана коопсуздугу колдонмоңуздун иштетилишине, жүргөн аймагыңызга жана курагыңызга жараша болот. Маалыматты иштеп чыгуучу берип, маал-маалы менен жаңырып турат.
Үчүнчү тараптар менен маалымат бөлүшүлбөйт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын бөлүшүлүшү жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Бул колдонмо маалыматтардын мындай түрлөрүн топтошу мүмкүн
Жеке маалымат жана Ден соолук жана спорт
Маалымат шифрленип өткөрүлөт
Ал маалыматты өчүрүүнү сурана аласыз
Баалар жана сын-пикирлер
4,2
42 сын-пикир
Эмне жаңылык
Restore your sleep through this research-supported self-help program.
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
1.2.1 Updated internal app libraries.
1.1.9 Fixed issues with switching days.
1.1.8 Fixed issues with setting bedtime on certain devices..
1.1.7 Fixed issues with saving sleep logs and out of bed time on non-English devices.
1.1.6 Fixed issue with saving daily reminder time.
1.1.5 Fixed some minor issues.
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
1.2.1 Updated internal app libraries.
1.1.9 Fixed issues with switching days.
1.1.8 Fixed issues with setting bedtime on certain devices..
1.1.7 Fixed issues with saving sleep logs and out of bed time on non-English devices.
1.1.6 Fixed issue with saving daily reminder time.
1.1.5 Fixed some minor issues.
