Stretching Exercises at Home

Steveloper

Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

Созуу иштөөнүн эң кызыктуу бөлүгү болбошу мүмкүн, бирок ийкемдүүлүк менен машыктыруу ден-соолукту чыңдоо үчүн күч-кубат жана кардиология сыяктуу эле маанилүү. Машыгуу графигиңизге бир нече көнүгүү киргизүү ийкемдүүлүктү өркүндөтүп, катуулугун төмөндөтүп, натыйжада машыгууңузду натыйжалуу жана коопсуз кылууга жардам берет. Созулуу маанилүү, бирок көпчүлүк учурда фитнеске көңүл бурулбайт. Иштеп жатканда гана эмес, ошондой эле көнүгүү жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн күнүмдүк ишиңизге киргизишиңиз керек. Оорулуунун алдын алсаңыз, курсагыңыз көбөйүп, чарчап калышы мүмкүн.

Толук денени көтөрүп жүрүү көнүгүүлөрү денеңизди ачууга жана өркүндөтүүгө жардам берет. Булчуңду сунуп, аны убактылуу бошотуп, узартууга мүмкүндүк берет. Жалпы логика көнүгүүлөргө ылайык, жакшы жылынуу менен жупташкан жана иш-аракетке чейин жана андан кийин муздаган жана жаракат алуунун алдын алуунун натыйжалуу жолу болот. Толугу менен баштан-аякка чейин дене-бойго көнүп калуу үчүн, йога төшөнчүсүн төкпөңүз жана аларды созуп көрүңүз.

Кантип ийкемдүү болууга болот - Ийкемдүүлүктүн мыкты чектери
Биз ооруну басаңдатуу жана ийкемдүүлүктү жана кыймыл чөйрөсүн жогорулатуу үчүн эң мыкты чектерди санап чыктык. Бул созулуулар кардио же күч машыгуу учурунда жаракат алуунун алдын алат. Акырындык менен ар бир позицияга кулак салыңыз жана кайсынысы өзгөчө кыйын болуп жаткандыгын байкаңыз. Ийкемдүүлүк биздин жашообузда биз түшүнгөндөн да маанилүү ролду ойнойт. Адистердин айтымында, жакшы ийкемдүүлүк машыгууда жакшы натыйжаларга жетишүүгө жардам берет, кыймылдуулукту жана булчуңдарды координациялоону жогорулатат, булчуңдардагы ооруну азайтып, жаракаттын алдын алат.

Созуу сизге жардам берет:
- Биргелешкен кыймыл чөйрөсүн өркүндөтүңүз
- Спорт чеберчилигиңизди өркүндөтүңүз
- Жаракат алуу тобокелдигин төмөндөтүңүз

Daily Stretching Routine
Жаңы башталгычтар үчүн жылуу, кооздоо жана күнүмдүк ийкемдүүлүк үчүн мыкты шаймандарды коштук. Ийкемдүүлүк булчуңдардын чыңалуусуна жана узундукка байланыштуу, ал кыймылдын курамдык бөлүгү болуп саналат, бул кыймылдын толук спектри аркылуу муунду кыймылдата турган деңгээл. Сунушталган программаны күнүмдүк ишиңизге киргизип, сиз ийкемдүүлүктү жана кыймыл чөйрөсүн кеңейте аласыз. Спорт менен машыгууда жана күнүмдүк тапшырмаларды жакшыртууга болот. Созуу жаракаттын алдын алып, булчуңдардын бекем болушуна байланыштуу ооруну азайтат.